عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : !!!!
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
رمضانكم مبارك
جدول البنش دائما يكون خالي من تمارين التفتيح هل هدا خطأ ؟
جدولي .... 1/ بار مستوي 2/ دمبل مستوي 3/بار عالي 4/دمبل عالي 5/متوازي
هل كدا صح يعني ألعب بار و تجميع أو ألعب أحدهما فقط و أضيف التفتيح؟
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ليه تلعب المستوي مرتين والعالي مرتين؟ العب مره لكل واحد ودخل تجميع افضل... بالتوفيق
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ليه تلعب المستوي مرتين والعالي مرتين؟ العب مره لكل واحد ودخل تجميع افضل... بالتوفيق
لم أفهم ؟ انا العب بار و تجميع دمبلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
الاجانب باليوتيوب او بدي بلدنج
ماعمري شفت واحد يلعب كل تمارين البار+ تمارين الدمبل مع بعض الا نادرا
عندهم
مثلا بالصدر
يلعبون بار مستوي مع دمبل عالي فقط + 3 او 4 تمارين اخرى
والاسبوع اللي بعده
يلعبون بار عالي مع دمبل مستوي فقط +3 او 4 تمارين اخرى
وفيه ناس مثلا يلعبون
اسبوع دمبل مستوي وعالي والاسبوع اللي بعده بارمستوي وعالي
انا ان شاء الله باغير اسلوب تمرين بالصدر من بعد العيد
في تمارين البنش إما ألعب بار فقط أو دمبل فقط يعني كدا أصح ؟
و ما هو هدف تمرينة التفتيح
يستهدف عضلة الصدر من الداخل
والافضل تنوع مره تلعبه كيبل ومره دمبل
بس لاثتقل خل الوزن متوسط علشان تفتح يدينك صح
اخوي دايم اعكس يعني العب بار مستوي والعب دمبل علوي
والاسبوع اللي بعده العب دمبل مستوي وبار علوي
والعب تفتح الفراشه مره على الجهاز ومره حر
واخر
واهم تمرين الاوفر لاتنساه
اذا صدرك مكتمل نموه عالي ومستوي ومقلوب
العب وشكل على راحتك زي ماقالوا الشباب ولا ازيد
لكن لو صدرك العالي ناقص فمرنه تمرينين الى ثلاثه على حسب شدة النقص
انت مدرب نفسك ولا تاخذ الا راي شخص ثقه محترف
نفس مدرب بنادي يدربني
حبيت اسالكم رايكم بهذا تمرين
بار على دانبل مستوى فتح دانبل دبس اوفر
يا وحش مينفعش تلعب بار مستوى بعد كده دنب مستوى بار عالى دنبل عالى اختار حاجه واحد بار عالى متجمعش عالى لزم تكون فاهم ترتيب التمارين ومتلعبش تمرينين بؤدو نفس الغرض ولزم يكون فى تنويع فى تمارينك كل 3شهور تشيل تمرين وتحط تمرين
شكرا عالتوضيح كابتناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
سؤال أخير شو رأيك في الجدول دا ؟
بار عالي
تجميع مستوي
تفتيح عالي
كابل كروس و متوازي
و هل اسبوع العب بار عالي و تجميع مستوي و اسبوع العكس او ابدل كل شهرين
اخي ديزل اتمنا تفتح موضوع تشرح لنا طريقه تمارين جميع عضلات لانه نجهل في تمرينات وغير تمارين متشابهه محتاجين مثل هادروس شكرا لك
فى والله عن عضلات الضهر والرجل والصدر والباى موجدين على المنتدى
هذا جدول تمرين اللاعب lazar angelov انا صرلي عليه اسبوعين و احس بالفرق
- Flat Bench 4×8
- Incline Bench 4×8
- Pullover 4×8
- Hammer Press 3×8
- Dips 3x failure
اخوي انت لازم تغير كل اسبوع او اسبوعين تمارينك عشان تستجيب العضله لك
السلام عليكم
شكرا على ردودكم كباتن ...
اليوم رأيت العديد من فيديوهات تمارين البنش في اليوتوب و الكثير من الجداول و لكن لم أصادف أي فيديو أو جدول يجمع بين بار + دمبل مستوي و بار + دمبل عالي :33: و لكن في الجيم عندنا الكل و أنا أقول الكل و الكل يتدرب بار + دمبل مستوي و بار + دمبل عالي ... غريييييبة.
أنا ان شاء الله راح اعمل أسبوع بار مستوي + دمبل عالي و أسبوع بار عالي + دمبل مستوي ... وربنا يوفقنا إن شاء الله.