عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
7
7
7
7
7
7
7
7
7
اخواني انا لسا اكثر من 8 اشهر في الحديد وقبلها استمريت اربع اشهر
ونا من فتره استخدم ايزو 100
وحبوب زيت السمك اوميجا 3
الحين افكر اضيف شيئين لمكملاتي
احس ان تقدمي بطيئ بالرغم من ابتعادي عن الدهون واكلي ملبان بروتينات
ودي اضيف gluitamine + Casein
هل فيه اي مشاكل لو ضفتها ؟؟؟
وعليكم السلام
ابدا مافي اشكالية
توكل على الله يا وحش
يعطيك الف عافيه ياغالي
انا اعرف فوائد gluitamine + Casein
بس المشكله ماعرف كيف استخدمهم
الايزو استخدمه سكوب اول ماصحى من النوم قبل الفطور وسكوب بعد التمرين
ايش افضل وقت استخدم فيه gluitamine + Casein
وهل في شركات معينه تنصح فيها منهم
ومشكوور مقدما للي حيجاوب
ايش الافضل
glutamine incredible bulk
او
glutamine muscle pharm
او
glutamine sr
بليز الي عنده خبره يرد
Muslce Pharm خياري الاول في اغلب المكملات
ما افضل عليها الا Universal في بعض المنتجات
سؤال ممكن برنامجك الغذائي
^^
ماعندي برنامج غذائي ملتزم عليه بس اكل بأنتظام وابعد عن الدهون واكل بروتين كثير
بس غريبه ليش تسال
يعطيك العافيه ياغالياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Big Al
في انتتظار ردك على المشاركه هذياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رائد الملكي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رائد الملكي
المعذرة يا غالي ما لاحظت السؤال
بالنسبة للكازين تاخذه قبل النوم لانه بروتين بطئ الامتصاص بحيث ان جسمك يستفيد منه على فترة طويلة ويغذي العضلة طول فترة نومك
اما الجلوتامين فيه ناس تاخذه بكميات كبيرة ولكن انصحك كبداية تاخذ 5 جرام مع البروتين بعد التمرين مباشرة
يعني الجلوتامين مره في اليوم سكوب واحد الي يجي معاه 5 جم ؟
هل عادي يخلط مع البروتين العادي ولا اخذ كل واحد الحاله
معليش تعبتك معي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رائد الملكي
لا ولا يهمك يا غالي, احنا حاضرين
نعم عادة السكوب يجي 5 جرام
واكيد ممكن تخلطه مع البروتين
لا غريبه ولا شي انت ذكرت انك مخفف في الاكل لكن ما ندري عن برنامجك الغذائي والتغذيه مهمه في كل الحالات عشان لا تفقد العضل او يكون فقد العضل بشكل خفيف اما اذا كان اكلك ضعيف اكيد ما راح تتطور الجسم محتاج تغذيه مقارنه بالمجهود اللي تبذله وفي الاخير انت تقول انك تاخذ سكوب ايزو الصباح وسكوب بعد التمرين خلهم سكوبين في الصباح وسكوبين بعد التمرين مع اكل كويس ركز على البروتين وقلل القارب وابعد عن الدهون وان شاء الله راح تشوف فرق وبالنسبه للجلوتامين ممتاز بس الطريقه ذي تنشيف للمعلومه والله يوفقكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رائد الملكي
يعطيك الف عافيه ياغالي وضحت الصوره مشكوراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Big Al
فهمت عليك الف شكر لك ع الرداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شقاوي غير
انا مو حاب انشف الحين بس في نفس الوقت مابغا اضخم بزيادة عظل ودهون
ابي ازيد عظل صافي وماعندي مشكله حتى لو ازيد كل شهر 800 قرام الي كيلو عظل صافي
تتوقع بالطريقه الي بأسويها مع انظباط كويس في التمرين ازيد ؟
وشكرا على مشارتك :)
انا راح اظيف الكازن هل في حاجه اني اخد اربع سكوبز في اليوم ؟ احسها كثير ايش رايك
يا كابتن الله يجزاك خير لا لا والف لا لسكوبين ايزواقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شقاوي غير
ما ينفع تاخذ سكوبين لا بروتين سريع الامتصاص مثل ايزو ولا اي نوع من انواع الواي
الجسم مهيئ في الوضع الطبيعي انه يمتص من تقريبا 23 الى 30 جرام بروتين في كل عملية امتصاص وانت بهذي الحالة تعطيه 50 جرام وتقوله امتصها في خلال نص ساعة الى ساعة بالكثير والي يشكل ضغط كبير على اللكلى وما راح يستفيد جسمك من الزايد وبالعكس راح يكون ترسبات في الكلى وفي احسن الظروف يطلع فضلات تخرج بعد ما تأثر على الكلى
وعلى عكس الاكل الطبيعي او البروتينات متدرجة الامتصاص الي ممكن تاخذ سكوب او سكوبين مثل البرو كوملبكس, كومبات , سينثا .... الخ الي يمتصها الجسم على دفعات توصل ل8 ساعات وما تسبب اباذن الله اي ضغط على الجسم
هذا غير انك تقولها سكوبين + سكوبين + وهو ناوي ياخذ كازين يعني مجموع يتجاوز 120 جرام بروتين في اليوم غير اكله والرجال وزنه 67 بس وهذا ضغط اكبر واكبر على الكلى
سامحنا على الاطالة
الله يجزاك خير اخوي شوف الشخص غير الرياضي يحتاج من ٦٠-٧٠ غراماً من البروتين, أما الشخص الرياضي فيحتاج من ٩٠-١٠٠ غراماً من البروتين وهذا فقط للحفاظ على الكم العضلي في الجسم وعدم خسارة حجم عضلي, أما لنمو العضلات فينصح بتناول ما مجموعه (وزنك بالكيلو x ٢) للتوضيح فقط وبالتوفيق
كلامك صحيح لكن البروتين لازم يتوزع على اليوم وما يكون فيه جرعات عالية وسريعة الامتصاص في وقت نفس الوقتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شقاوي غير
وثانيا خلينا نحسبها الرجال وزنه 67 * 2 = 134
اقتراحك كان يعطيه 120 الى 125 جرام بروتين من المكملات بس يعني المفروض اكله يكون 9 جرام بروتين طول اليوم
هل هذا الشي معقول؟
بالضبط وهذا كان سبب سؤالي لو ترجع تشوف عن البرنامج الغذائي له واللي فهمته انه مخفف كثير وما ياكل وله 8 شهور وما في تحسن معناته عنده مشكله في الاكل وفي كل الا حوال اخوي تسلم على المشاركه استفدت من مداخلتك تحيتي لك يا غالياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Big Al
لابالعكس اخوي لو ترجع لمشاركتي ماقلت مافيه تحسن
التحسن فيه الحمد لله لاكن قلت تقدمي بطيئ
ونا احاول ادخل بروتينات في الاكل قد ماقدر عشان اقلل من استخدامي للمكملات قد ماقدر واحاول اني ماعتمد عليها كثير
عشان انا عارف تأثير كثرتها ع الكلى وكذا
وقبل فتره ماكنت اخذ الا سكوب في اليوم عشان الا ااثر ع الكلى وكنت اكمل الباقي في الاكل
والحين غيرت وسرت اخذ سكوبين يومين
يعطيكم العافيه كباتن على مشاركتكم