مشكلة بروز العضلات والنحف | يوجد صور للتوضيح

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 55 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،

انا لي 8 شهور أتمرن بطن وصدر وبآخر شهرين صرت أتمرن تراي واستمر بتمارين الصدر والبطن وباقي العضلات
لكن زي م تشوفون انا نحيف ولا أدري هل أستمر ولا أول شي أغير من جسمي من النحف للسمنة شوي
بعدين أرجع للتمرين ولا لا ؟

الشي الثاني مشكلة بروز العضلات عندي مشكلة كبيرة
زي م تشوفون ب الصور عضلات البطن لما م اشد جسمي م تبرز !!
لكن لما أشده تظهر وبوضوح جدا كما تشوفون ب الصور
ما أدري المشكلة وين ب الظبط

بالنسبة للغذاء عندي م عندي جدول معين ، والسبب اني لو أمشي على أكل معين رآح أنحف زيادة
لأن جسمي يحتاج لأشياء تسمن شوي مو تنشيف !!
لكني م أشرب غازيات واحاول أبتعد عن أي شي مقلي وفيه دهون كبيرة ،
واستخدمت بروتين سيرياس ماس علبة كبيرة وخلصتهآ وكنت أستخدم معه امينو 2222

يعني لا تقارنوني ب الناس الي أجسامهم فيه دهون عالية وشحوم !!
انا نحيف مرة زي م تشوفون ، ف وش الحل

وأتمنى يعني تعطوني الزبدة أنا ابي أبني جسم جميل يعني عضلات بطن بارزة و صدر ويدين فقط

ياليت تعلمنا بنظام تدريبك +اكلك

نظام تدريبي 5 ايام ب الإسبوع
حاليا أتمرن ب الشكل التالي :

السبت : تمارين للبطن مختلفة
الأحد : صدر وترآي
الإثنين : تمارين للبطن مختلفة
الثلاثاء : صدر وترآي
الأربعاء : تمارين للبطن مختلفة

يعني انا أركّز ع عضلات البطن والصدر واليدين فقط ، لأن هذا الي أبيه
نصيحتكم الله يجزاكم خير ؟

حلوووووو جدا جدا

طيب الظهر
الاكتاف
الرجول
الباي


وش وضعها معك لو ضخم عندك الصدر والتراي بيصير شكلك بايخ

تخيل نفسك بس

عالعموم لازم كل عضلاتك تشغلها عشان تستفيد

وعليكم السلام رحمة الله وبركاته

شوف أنا ما عندي ذيك الخبرة الكبيرة ، بل توي مبتدئ
لكن
من وجهة نظري عندي عدة مشاكل حقيقية.
1- ما ودك تلتزم ببرنامج غذائي لأنك تعتقد إنك راح تنحف أكثر!
وهذا خطأ،، لأنه لو حصل ذلك فهذا يعني أن المشكلة ليست من التزامك ببرنامج وإنما المشكلة من البرنامج نفسه
يعني ضع لنفسك برنامج غذائي غني بالكارب ويكون في مجموعه أكثر من احتياجك اليومي من السعرات في حدود 300-500 سعرة
وشلون تعرف السعرات اللي تحتاجها ؟ وشلون تعرف مكونات الأطعمة من بروتين وكارب؟ هذه حاول إنك تبحث عنها شوي وستجد إجابات إن شاء الله
لكن أيضاً
حط في بالك إنك لما تزيد من السعرات اليومية هذا لا يعني إنه وزنك سيطير إلى الأعلى ؟
وإنما سيرتفع وزنك تدريجياً وعلى مدى بعيد
مثلاً / في الشهر تزيد بين 3.5-4 كيلو تقريباً

2- لا بد يكون تدريبك شامل! يعني يشمل كل عضلات جسمك
لأنه إذا ما حصل ذلك ، راح يطلع جسمك مشوه!!
أحياناً السكس باك مو كل شيء؟!!

3- مجموعة المكملات اللي راح تستخدمها لا بد تكون محتوية على نسبة كارب عالية، ورغم ذلك فهي تستند في المقام الأول على برنامج التغذية اللي راح تلتزم بها

إذا إنت ما عندك برنامج غذائي ولا كورس محدد ولا برنامج تدريبي شامل ،، بالتأكيد ستكون لديك كثير من الأسئلة والإشكاليات.


والكباتن راح يفيدوك أكثر مني

مينفعش تهتم بحاجه وتسيب حاجه دى اسمها كمال الاجسام او اى رياضه فى الدنيا بتعتمد على التناسق مينفعش تبقى عندك عضله فى حته وحته تانيه لا ثانيا جسمك مش هيزيد علشان مفيش خطه تدربيه تمشى عليها اختار نظام امشى عليه وتغذيتك عامل مهم جدا فى نمو حجمك العضلى غير كده يبقى هضيع وقتك وجهدك على الفاضى شوف ناوى تعمل ايه واحنا هنا معاك فى اى حاجه تحتاجها

جسمك مهيء للضخامة بس اشكاليتك انك ماتمرن عضلات جسمك
تبي ضخامة وانت بس صدر وتراي وبطن؟ ماتجي
لازم تدخل حديد وتمرن كل عضلات جسمك صدر ظهر اكتاف باي وتراي وارجل وكل اسبوع تزيد اوزان الحديد عن الي قبل
والاكل سو لك جدول رتب فيه اكلك يعني مثلا مثلا مجرد مثال اذا تبي تكتسب دهون باي طريقة وتساعدك على الضخامة
يصير فطورك فلافل مع عصير بعدها بساعتين او ثلاث تاخذ لك سنكرز الغدا نفر رز مع نص حبة ولبن بعدها بثلاث ساعات برجر مشوي بالجبن العشا تخليه مشويات
واذا تحتاج جدول وترتيب لتغذيتك وتمارينك انا حاضر والشباب مايقصرون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة system

وعليكم السلام رحمة الله وبركاته

شوف أنا ما عندي ذيك الخبرة الكبيرة ، بل توي مبتدئ
لكن
من وجهة نظري عندي عدة مشاكل حقيقية.
1- ما ودك تلتزم ببرنامج غذائي لأنك تعتقد إنك راح تنحف أكثر!
وهذا خطأ،، لأنه لو حصل ذلك فهذا يعني أن المشكلة ليست من التزامك ببرنامج وإنما المشكلة من البرنامج نفسه
يعني ضع لنفسك برنامج غذائي غني بالكارب ويكون في مجموعه أكثر من احتياجك اليومي من السعرات في حدود 300-500 سعرة
وشلون تعرف السعرات اللي تحتاجها ؟ وشلون تعرف مكونات الأطعمة من بروتين وكارب؟ هذه حاول إنك تبحث عنها شوي وستجد إجابات إن شاء الله
لكن أيضاً
حط في بالك إنك لما تزيد من السعرات اليومية هذا لا يعني إنه وزنك سيطير إلى الأعلى ؟
وإنما سيرتفع وزنك تدريجياً وعلى مدى بعيد
مثلاً / في الشهر تزيد بين 3.5-4 كيلو تقريباً

2- لا بد يكون تدريبك شامل! يعني يشمل كل عضلات جسمك
لأنه إذا ما حصل ذلك ، راح يطلع جسمك مشوه!!
أحياناً السكس باك مو كل شيء؟!!

3- مجموعة المكملات اللي راح تستخدمها لا بد تكون محتوية على نسبة كارب عالية، ورغم ذلك فهي تستند في المقام الأول على برنامج التغذية اللي راح تلتزم بها

إذا إنت ما عندك برنامج غذائي ولا كورس محدد ولا برنامج تدريبي شامل ،، بالتأكيد ستكون لديك كثير من الأسئلة والإشكاليات.


والكباتن راح يفيدوك أكثر مني

---

الله يعطيك العافيه اخوي ماقصرت ،
المشكلة هنا اني م لقيت برنامج غذائي يتناسب مع جسمي النحيف ، كلها برامج تخفيف وتنشيف ،
مع العلم اني أتمرن كل عضلاتي يعني الي كتبته انا قبل شوي هو الي اركز عليه ،
لكن احيانا امرن عضلات الرجلين وعضلات الكتف . . .الخ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل

مينفعش تهتم بحاجه وتسيب حاجه دى اسمها كمال الاجسام او اى رياضه فى الدنيا بتعتمد على التناسق مينفعش تبقى عندك عضله فى حته وحته تانيه لا ثانيا جسمك مش هيزيد علشان مفيش خطه تدربيه تمشى عليها اختار نظام امشى عليه وتغذيتك عامل مهم جدا فى نمو حجمك العضلى غير كده يبقى هضيع وقتك وجهدك على الفاضى شوف ناوى تعمل ايه واحنا هنا معاك فى اى حاجه تحتاجها

---

ماتقصر اخوي الغالي ،
انا محتاج شيئين فقط

1- برنامج غذائي يتناسب مع جسمي
2- تمارين من المهم عملها في كل جلسة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jkd1

جسمك مهيء للضخامة بس اشكاليتك انك ماتمرن عضلات جسمك
تبي ضخامة وانت بس صدر وتراي وبطن؟ ماتجي
لازم تدخل حديد وتمرن كل عضلات جسمك صدر ظهر اكتاف باي وتراي وارجل وكل اسبوع تزيد اوزان الحديد عن الي قبل
والاكل سو لك جدول رتب فيه اكلك يعني مثلا مثلا مجرد مثال اذا تبي تكتسب دهون باي طريقة وتساعدك على الضخامة
يصير فطورك فلافل مع عصير بعدها بساعتين او ثلاث تاخذ لك سنكرز الغدا نفر رز مع نص حبة ولبن بعدها بثلاث ساعات برجر مشوي بالجبن العشا تخليه مشويات
واذا تحتاج جدول وترتيب لتغذيتك وتمارينك انا حاضر والشباب مايقصرون

---

ماقصرت اخوي والله ،
طيب على يدك فيدني ببرنامج غذائي يتناسب مع جسمي ،
بس للحين محد جاوبني ع سؤالي ، ليش عضلات البطن تختفي لما ما اشد جسمي
ولما اشده تظهر بوضوح ؟

up
:(

انت نوعية جسمك ectomorph يعني تحرق بسرعة وتحتاج الى سعرات حرارية كبيرة انصحك تزيد اكلك وادا ماتقدر زيد سكوب او نص سكوب سيريس ماس بنسبة لجدول غدائي صعب جدا احد يفيدك لان كل شخص يختلف عن الثاني فانصحك تسوي دي الطريقة تسجل كل شي اكلته واليوم الثاني تقيس وزنك ادا زاد وزنك تمام وادا قل يعني تحتاج تاكل زيادة وتقيس بعد خصرك عشان تعرف الي زدته دهون او عضل

الافطار/ طبق عسل اسود + 5بيضات + كوب لبن
وجبه سناك/ مكسرات او فواكه مجففه
الغدء طبق رز + صدور فراخ + سلطه بديل طبق رز + سمك + سلطه بديل طبق رز + تونه بروكلى مع استخدام زيت الزيتون
وجبه قبل التمرين / فواكه او طبق شوفان
بعد التمرين / عصير قصب او عسل ابيض او موزه
وجبه بعد التمرين اى مصدر بروتين حيوانى
وجبه سناك قبل النوم /كوب لبن + فواكه
ولو هتستخدم مكمل استخدمو 3 مرات اول ما تصحى من النوم على مياه لسعه الامتصاص وبعد التمرين على مياه وقبل النوم على لبن

عضلات بطن ممتازه
اطلع فوق شوي ألقى اكتاف صغيره !!
مافي اي تناسق بجسمك
عضلات جسمك كلها تمرنها كلللللها
حتى عضلات صدرك صغيره شكلك تكرفها
تمرن زين
اشتغل على على ظهرك واكتافك والباي والترابيس والرجلين
حط لك جدول زي الناس
اما انك تشتغل على عضلات ايه وعضلات لا كذا جسمك يطلع مشوه

لازم تدخل نادي وتتمرن على حديد واوزان حتى تضخم ولازم تمرن كل جسمك انا كنت نحيف وزاد ووزني خلال سنتين 20 كيلو على الجدول التالي

الفطور : 4 بيضات ( 2 كامله + 2 بياض فققط ) + 5 ملاعق شوفان مع حليب + عصير برتقال طبيعي

الوجبه 2: مكمل لزياده الوزن

الوجبه 3: صدر دجاج + رز

الوجبه 4 قبل التمرين : بطاطس مسلوقه او بروتين باار

الوجبه 5 بعد التمرين بساعه : تونه + رز

الوجبه 6 قبل النوم : مكمل لزياده الوزن

اشرب 2 لتر مويه

نام في الليل على الاقل 5 ساعات

التدريب خليه 4 ايام و3 راحه

ارجل + بطات
صدر + تراي
راحه ( او بطن )
ظهر + باي
اكتاف + ترابس
راحه
راحه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fit4ever

انت نوعية جسمك ectomorph يعني تحرق بسرعة وتحتاج الى سعرات حرارية كبيرة انصحك تزيد اكلك وادا ماتقدر زيد سكوب او نص سكوب سيريس ماس بنسبة لجدول غدائي صعب جدا احد يفيدك لان كل شخص يختلف عن الثاني فانصحك تسوي دي الطريقة تسجل كل شي اكلته واليوم الثاني تقيس وزنك ادا زاد وزنك تمام وادا قل يعني تحتاج تاكل زيادة وتقيس بعد خصرك عشان تعرف الي زدته دهون او عضل

---

الله يعطيطكالعافيه ،
بحاول اشوف لي جدولي كويس

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل

الافطار/ طبق عسل اسود + 5بيضات + كوب لبن
وجبه سناك/ مكسرات او فواكه مجففه
الغدء طبق رز + صدور فراخ + سلطه بديل طبق رز + سمك + سلطه بديل طبق رز + تونه بروكلى مع استخدام زيت الزيتون
وجبه قبل التمرين / فواكه او طبق شوفان
بعد التمرين / عصير قصب او عسل ابيض او موزه
وجبه بعد التمرين اى مصدر بروتين حيوانى
وجبه سناك قبل النوم /كوب لبن + فواكه
ولو هتستخدم مكمل استخدمو 3 مرات اول ما تصحى من النوم على مياه لسعه الامتصاص وبعد التمرين على مياه وقبل النوم على لبن

---

ماقصرت ،
بس عندي سؤال هل هناك نوعية من الرز أكلهآ ولا أي رز ؟ أقصد طبخ الرز كيف ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N

عضلات بطن ممتازه
اطلع فوق شوي ألقى اكتاف صغيره !!
مافي اي تناسق بجسمك
عضلات جسمك كلها تمرنها كلللللها
حتى عضلات صدرك صغيره شكلك تكرفها
تمرن زين
اشتغل على على ظهرك واكتافك والباي والترابيس والرجلين
حط لك جدول زي الناس
اما انك تشتغل على عضلات ايه وعضلات لا كذا جسمك يطلع مشوه

---

يعطيك العافيه
بس أخوي انا أمرن كل عضلآتي ، لأن عندي كل أدوآت التمرين شاريهآ
وايش قصدك بأن الصدر مكروف ؟ يعني أذا مرنته كثير يظر ؟
مع اني امرن الصدر بالجهاز المعروف حق تمرين الصدر

طيب هل عندك تمارين أكتاف مميز ؟
ماقصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thewave

لازم تدخل نادي وتتمرن على حديد واوزان حتى تضخم ولازم تمرن كل جسمك انا كنت نحيف وزاد ووزني خلال سنتين 20 كيلو على الجدول التالي

الفطور : 4 بيضات ( 2 كامله + 2 بياض فققط ) + 5 ملاعق شوفان مع حليب + عصير برتقال طبيعي

الوجبه 2: مكمل لزياده الوزن

الوجبه 3: صدر دجاج + رز

الوجبه 4 قبل التمرين : بطاطس مسلوقه او بروتين باار

الوجبه 5 بعد التمرين بساعه : تونه + رز

الوجبه 6 قبل النوم : مكمل لزياده الوزن

اشرب 2 لتر مويه

نام في الليل على الاقل 5 ساعات

التدريب خليه 4 ايام و3 راحه

ارجل + بطات
صدر + تراي
راحه ( او بطن )
ظهر + باي
اكتاف + ترابس
راحه
راحه

---

يعطيك العافيه
بس ليش اروح لنادي وانا عندي كل ادوآت التمرين ؟
ماقصرت على الجدول بحاول امشي عليه ،

طيب وش معنى كلمة " بطات " ؟ وهي عندك التمراين كصور أو فيديو الي اسويها لهذا الجدول الي عطيتني ؟
اكون لك شاكر