رد: الكارب اللي بعد التمرين
اهم فتره فتره بعد التمرين لزم تستغلها صح عندك كذا حاجه ممكن تتاخد بعد التمرين عصير قصب او عنب او تفاح او عصير عنب او عسل ابيض او موزه او بسكويت بالبلح اوز عصير تفاح بالنسبه للمياه اشرب مياه على قد ما تقدر فى فتره استخدام الكرياتين بالذات وبلاش التانج كلو الوان صناعيه ومواد حافظه
رد: الكارب اللي بعد التمرين
طيب انتا تقول اخذ عصير
مهو كل العصيرات اللي في البقاله فيها الوان ؟
وبالنسبة للماء انا سألت ابغى بالضبط كم لتر لأنه أنا عايش في منطقة باردة ونادرا ما اعطش
فأبغى رق محدد عشين احاول اوصله
رد: الكارب اللي بعد التمرين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Osama Otmi
طيب انتا تقول اخذ عصير
مهو كل العصيرات اللي في البقاله فيها الوان ؟
وبالنسبة للماء انا سألت ابغى بالضبط كم لتر لأنه أنا عايش في منطقة باردة ونادرا ما اعطش
فأبغى رق محدد عشين احاول اوصله
لاعب كمال الاجسام يحتاج من 3ونص الى 4 تقريبا والزياده فالماء مفتوحه
رد: الكارب اللي بعد التمرين
التانج حاجه والعصائر اللى بقولك عليها حاجه تانى مش معقوله يعنى بحظرك من التانج وهقولك خد عصائر فى الوان لو عصير القصب مش متوفر خد تفاحه وانا بكلمك على العصائر الطبعيه مفيش امكنيات للعصائر عند الفواكه العنب التفاح الفراوله الافاكادو ممكن موزه وشرب الميا من 4الى 5 لتر
رد: الكارب اللي بعد التمرين
المفروض عصائر طازجة وليست معلبة والافضل تأكلها بدل عصرها لما فيها من فوائد
انا عن نفسي اعمل شراب مخلوط مكون من عسل وحبة موزة وشوفان وحليب قليل الدسم
رد: الكارب اللي بعد التمرين
عاوز نصيحتي بلاش اي كارب سريع بعد التمرين
ودي برضو نصيحة المدرب الكبير جورج فرح
لانك لما تخلص تمرين بتكون الهرمونات البناء في اعلي مستوايتها فانتا لما تاخد كارب سريع بتنزل مستوي الهرمونات ،، حتي شوف اي برنامج غذائي لمحترف مفيش حاجة اسمها كارب سريع بعد التمرين ،، انتا خلص تمرينك وخد البروتين بودر وبعديه وجبة كارب بطئ + بروتين
رد: الكارب اللي بعد التمرين
الدراسات والابحاث لازالت مستمرة بهاللعبة
من فترة وانا ماشي على نصيحة جورج فرح , بدون اييي كارب بعد التمرين فقط بروتين وبروتين ايزووليت ,,
وايضا مهو معناته ان طريقة الكارب خاطئة بالعكس ناس كثير عارضت جورج فرح ولكل وجهة نظره
الاكيد انه احد الطرق افضل من الاخرى وانا اشوفه بدون كارب افضل اذا كان البروتين ايزوليت
رد: الكارب اللي بعد التمرين
خذ بعد التمرين عصير سيزر تفاح او عنب طبيعي بدون الوان وفتره التحميل مالها داعي ولكن في كل الاحوال بكرياتين او بدون اشرب فوق ال 2 لتر مويه يوميا
رد: الكارب اللي بعد التمرين
مثل ما قالو الشباب قبلي
لا تاخذ كارب سريع زي العصيرات بعد التمرين
وبالذات عصيرات الالوان تانج وفيمتو اللي ما وراها الا اضرارها
انا عني بعد نص ساعه من التمرين اخذ بروتين واخلطه مع بسكوت اوريو
البسكوت لا هو سريع ولا بطيء
او خذ لك فاكهه
افضلها الموز لكن انت تقول ان عندك حساسيه
فعندك التفاح ممتاز
رد: الكارب اللي بعد التمرين
طبعا انا حبيت اذ كارب بعدالتمرين لانه انا ماخذ نظام التمارين والغذاء من بودي بلدنج
والمدرب يأكد على انه لازم اخذ كارب بعد التمرين
ولا انا ليا 6 شهور اتدرب بس اخذ بعد التمرين ايزو
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
----------------------------------------------------------------------------------------
بالنسبة للكرياتين انا امس بديت فيه وبفترة تحميل
لكن اصلا اول ما اخذت اول سكوب 5 جرام في الصباح الى وقت التمرين في العصر
اطريت انه - اكرمكم الله - اروح الحمام خلال هذه الفترة 6 مرات :boggled:
بالعادة خلال هذه الفترة اروح من 2-3 مرات فقط
وفي الليل وانا نايم اول مرة في حياتي اقوم من النوم عشين ادخل الحمام
مع العلم انه شربت 3.5 لتر من الماء ذاك اليوم غير البروتين وكذا
يعني تقريبا في اليوم كله رحت 10-11 مرة
وانا اخذ كرياتين ميكرونايز من شركة دايتمز
هل هذا شي طبيعي ؟
او انه فيا مشكلة ؟
رد: الكارب اللي بعد التمرين
يا جماعه الكرب السريع بيحفز الانسولين بعد التمرين وفى ناس مش عندها امكنيات يكون عندها مكملات فبيكون الكرب السريع هنا مطلوب سوء موزه او عنب او تفاحه ولو فى بروتين ممكن يتم خلط موزه مع البروتين ولو مفيش امكنيات للبروتين الكرب السريع بيكون مهم لتحفيز الانسولين
رد: الكارب اللي بعد التمرين
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
مثل ماقالو الاخوان فيه دراسات توكد انه مايحتاج كارب بعد التمرين ... الكارب ضروري بعد الكارديو ... وبعد نص ساعه من تمرين الحديد ... واذا بتاخذ كرياتين لازم شي يحفز الانسولين مثل عصير عنب او تفاح .. بالتوفيق
رد: الكارب اللي بعد التمرين
مشكوريييييييين على الردود
طيب ممكن احد يفيدني للي سارلي بالنسبة للكرياتين
اقتباس:
بالنسبة للكرياتين انا امس بديت فيه وبفترة تحميل
لكن اصلا اول ما اخذت اول سكوب 5 جرام في الصباح الى وقت التمرين في العصر
اطريت انه - اكرمكم الله - اروح الحمام خلال هذه الفترة 6 مرات
:boggled:
بالعادة خلال هذه الفترة اروح من 2-3 مرات فقط
وفي الليل وانا نايم اول مرة في حياتي اقوم من النوم عشين ادخل الحمام
مع العلم انه شربت 3.5 لتر من الماء ذاك اليوم غير البروتين وكذا
يعني تقريبا في اليوم كله رحت 10-11 مرة
وانا اخذ كرياتين ميكرونايز من شركة دايتمز
هل هذا شي طبيعي ؟
او انه فيا مشكلة ؟
رد: الكارب اللي بعد التمرين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
يا جماعه الكرب السريع بيحفز الانسولين بعد التمرين وفى ناس مش عندها امكنيات يكون عندها مكملات فبيكون الكرب السريع هنا مطلوب سوء موزه او عنب او تفاحه ولو فى بروتين ممكن يتم خلط موزه مع البروتين ولو مفيش امكنيات للبروتين الكرب السريع بيكون مهم لتحفيز الانسولين
يا كبتن احنى ما نبغا نحفز الانسولين بعد التمرين
الجسم بعد التمرين يفرز الـ GH والانسولين يوقف افراز الـ GH
فيحتاج انه يصبر شوي من نص ساعه الى ساعه
في اللي يقولك لازم كارب عشان الانسولين عشان تملي مخازن الجلايكوجين
نملي مخازن الجلايكوجين ليش طيب ؟ فيه اللي يقولك عشان جسمك ما يهدم العضل !! المقوله هذي من زمان اسمعها بس ما عرفت اربط بين مخازن الجلايكوجين وهدم العضل
رد: الكارب اللي بعد التمرين
حسب نظرية جورج فرح انه المشكلة هي بتحفيز الانسولين
بحكم ان الانسولين والقروث متضادان بالاتجاه
وبكم ان التمرين محفز للقروث , فعند نهاية التمرين يكون القروث هرمون بمستوى عال واذا اخذت شي يحفز الانسولين فانه مباشرة راح يهبط القروث , وجورج فرح يرى انه بقاء القروث مرتفع اهم من الانسولين
ومادري بالنسبة لي اشوف كل الطريقتين صحيحه لكن الي مقتنع فيه انه كارب بعد التمرين ممكن تكون سبب من اسباب الزيادة الدهنية ( وهذا شفته على نفسي وشفته بدراسة ذكرها احد الاخوان هنا )
رد: الكارب اللي بعد التمرين
المشكله اذا تمرينك كان قاسي وما عوضت الانسولين راح يصير عندك هبوط وممكن دوخه والخ.... فابلنسبه ليا لازم اخذ شي بعد التمرين يعيد مستوى الانسولين اما القروث يكون موجود بعد التمرين لمده 48 من اخر تمرين
رد: الكارب اللي بعد التمرين
عني انا احيان اكل حبة موزه بعد التمرين وراها سكوب بروتين
والغالبيه اشرب البروتين على طول تعبنا من الدراسات والبحوث الواحد مايدري وش يسوي :blackeye:
رد: الكارب اللي بعد التمرين
تبو رأي بعد ما جربت طريقة الكارب
لأنه انا ليا فترة طويلة ماشي على انه بس بروتين بعد التمرين
بالفعل الكارب فادني من ناحية النشاط
لأنه الفترة اللي كنت ما آخذ فيها الكارب كنت اخلص من التمرين ويكون حيلي مرررررة منتهي
لكن خلال الايام اللي راحت وسرت آخذ الكارب اخرج من النادي وانا 100%
رد: الكارب اللي بعد التمرين
اذا ماتبي موز .. ولا تبي فواكه .. خذلك تمر
//
بالنسبه لكلام جورج فرح .. فحسب متابعتي ان هو الوحيد اللي قال هالكلام .. وباقي العالم من سنوات طويله عايشين عالطريقه التقليديه اللي هي كارب سريع بعد التمرين
وهالطريقه جايبه نتيجه فعاله معهم ..
لكن عموما الاجسام تختلف .. ومايمنع الواحد يجرب طريقه جورج فرح لمده شهرين ثلاثه ويحكم بنفسه .. النتايج اكيد مختلفه من جسم لجسم اخر
رد: الكارب اللي بعد التمرين
رد ثاني معليش
انا من تجربتي مع الكارب السريع بعد التمرين
اطلع من النادي غالبا مصحصح رايق وفيني نشيط
اخذ اي شي فيه كارب سريع حتى لو ساعه بعد التمرين احس بدوخه وتعب وغثيان يستمر معي نص ساعه
اعتقد له علاقه بإرتفاع السكر فجأه او افراز الانسولين فجأه spike
ويتفرق استجابة الانسولين من ناس الى ناس
رد: الكارب اللي بعد التمرين
اقتباس:
انا من تجربتي مع الكارب السريع بعد التمرين
اطلع من النادي غالبا مصحصح رايق وفيني نشيط
اخذ اي شي فيه كارب سريع حتى لو ساعه بعد التمرين احس بدوخه وتعب وغثيان يستمر معي نص ساعه
اعتقد له علاقه بإرتفاع السكر فجأه او افراز الانسولين فجأه spike
ويتفرق استجابة الانسولين من ناس الى ناس
انا العكس تماااااااااماً :boggled:
رد: الكارب اللي بعد التمرين
الأجسام تختلف ومتطلباتها كذلك
جرب الطريقتين فترة من الزمن، وشوف
رد: الكارب اللي بعد التمرين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N
انا عني بعد نص ساعه من التمرين اخذ بروتين واخلطه مع بسكوت اوريو
البسكوت لا هو سريع ولا بطيء
تاخذها مع الكريمه ولابدون وكم حبه تحط
