عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,
انا طولي 171 وزني 67 ونسبة الدهون 17%
ابغى شرح عن السايكل كارب ؟ دورة الكاربوهيدرات
كيف اعملها اذا انا اتمرن 5 ايام بالاسبوع ؟
ياليت اللي فاهمها او عندو موضوع فيها شرح الطريقة يعلمني
وشكرا ,,
الهدف زيادة عضل وتقليل نسبة الفات ل 13%
أسهل طريقه وهي أنك تخلي الكارب مرتفع يوم او يومين بالأسبوع
هاليوم يفضل يكون مع الارجل ان كنت تلعبها بالمجهود المطلوب وتطلع تعرج او تمشي مشيت البطريق :D من التمرين من كثر ما العضله منهكه
وفي أيام الراحه تخفف الكارب للحد الأدنى من الكارب لهدفك
وباقي الأيام يكون في المستوى المتوسط
كابتن راشد : اوك راح اخلي يومين في الاسبوع الكارب عالي والبروتين عالي والدهون اقل من المعتدل لاني ما ابغى اكتسب دهون كثير ابغى اتخلص منها لاني نفسي اشوف تحديد عضلاتي ولو مره في حياتي حتى لو كان حجمها صغير :( ,
اذا يعني لما يكون الكارب عالي اختار فيها يوم تمرين العضله اللي ببذل فيها مجهود كبير مثلا يوم الصدر ويوم الارجل :biggthump
طيب هل في يوم الكارب العالي العب كارديو ؟؟؟ وهل العب الكارديو قبل التمرين ولا بعد ,, حقيقة انا متعود قبل التمرين العب حوالي 30 دقيقه واحيانا اكثر .. ثم اتجه للصالة. لاني بصراحة قريت موضوعك القديم هذا http://www.montada.com/showthread.php?t=744385&page=3 وفيه معلومات قيمة لكن ضعت ولا قدرت افهم شي :09:
اذا ممكن كابتن تحدد لي كم كمية الكارب العالي اللي فيوم تمرين صدر وباي ويوم الارجل .. اذا كان وزني 67 ونسبة الفات 17% وكم كمية البروتين في يوم الكارب العالي ؟ ( بالغرام) ومرفق تفاصيل جسمي :ponder:
اذا صار يومين كارب عالي للعضله اللي بمرنها بمجهود عالي ,,
طيب باقي عندي
يوم تمرين ظهر وتراي
يوم تمرين اكتاف ورقبة
يوم تمرين كوره وابذل فيه مجهود كبير
هنا تقول انتا خلي الكارب متوسط ؟؟ كم يعني غرام .. وكم بروتين
وهل في يوم الكارب المتوسط العب بنفس اوزاني ولا اقلل الوزن او العب لين اوصل لاعلى وزن اقدر عليه ؟
هل الكارب في اليوم المتوسط اعتمد على الكارب المعقد ولا الكارب البسيط ؟
واخيرأأأ في يوم الراحه كم كمية الكارب وكم كمية البروتين ؟
ايش تنصحني في تقسيمة جدولي
يوم الخميس : تمرين كوره
يوم الجمعة : راحه
يوم السبت : أكتاف ورقبة
يوم الأحد : أرجل وافخاذ بطات
يوم الاثنين : صدر وباي
يوم الثلاثاء : راحه
يوم الاربعاء : ظهر وتراي
واعيد السيناريو واحيانا أغير أيام الراحه ل الجمعة والاثنين
يوم الخميس : كووووره
يوم الجمعه : راحه
يوم السبت :صدر وباي
يوم الاحد : ظهر وتراي
يوم الاثنين :راحه
يوم الثلاثاء : أرجل واافخاد
يوم الاربعاء : اكتاف ورقبه
يوم الخميس : كوووره
والسايكل هذي استممممر فيها كم اسبوووع ؟؟ واطلع على الميزان واعمل برنت كل كم يوم ؟ ومتى اتمرررن كارديوو تمريني مايقل عن 45 دقيقه لساعه علشان ما افقد لياقتي
وايش هيا المكملات اللي تقترحها لي وقت ما اعمل السايكل ؟
اسف بتعبك بس نفسي افهمها لان احسس مشكلتي في الكارب تتحول دهني وجسمي من النوع الدهني
وعليكم السلام
يا رجل اش هذا المقال خخخخخخخ سويت حركت خدي طب دي اذا مش دي طب عندك دي ..يا رااااجل
المهم لا تعقد نفسك
البرويتن ثابت على 150 جرام يوميا
الكاراب القليل أقل من 200 جرام
المتوسط 250
العالي 300 جرام
الدهون تقريبا 80 جرام
الكارديو في اي وقت ما تفرق والعبها باليوم الثقيل مافي مشكله
جدولك سليم ما عليه خلاف
^^
تمممممممام عليك بيض الله فيسك ,,
لكن عندي سؤال ينفع يومين ورا بعض كارب عالي ؟
+
السايكل هذا استمر عليه كم اسبوع ؟؟
ومشكككككككككككور جد استفدت منك كثير ,,,
ياليت لو عندك موضوع حساب الغرامات للبروتين والكارب اسهل طريقة تعلمني هيا ,, :09::silly:
فيسك أبيض يا عزيزياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زي الشباب
ينفع لكن أفضلهم منفصلين
السايكل أستمر عليه الين تحس انه ماعاد يجيب نتيجه معك
العفو يا ( زي الشباب )
الكالوري سهله ومعروفه
الكارب يساوي 4 كالوري
البروتين يساوي 4 كالوري
الدهون تساوي 9 كالوري
طبعا المساوه لكل غرام
اخوي زي الشباب ممكن طلب
ياليت تعلمنا من وين سويت ورقة القياسات اللي بالمرفقات
ولك الف شكر
فيه جهاز في بعض الاندية مثل وقت اللياقة يسويلك هذا البرنتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Toti92
مشكوورين حبايبيا فعلا السايكل كارب فيه تحسسسن مع تقليل الكارب وتحس العضله بدأت تظهر خاصة اللي في البطن شي جمممممممميل والله الحمدلله ,,
لكككككككككككككن عندي مشكله احس بارهاق واعرق كثير وتقريبا بين جلسه وجلسه اجلس حق دقيقه ارتاح العب 4 جلسات في 10 عدات واحاول اوصل وزن عالي ..
ايش اسووي مع مشكلة الارهاق :( مع اني انام كووويس :09:
بالنسبة للبرنت اتوقع موجود في صيدلية النهدي .. وانا مسويه في وقت اللياقة الفرع الاحمر بصراحة شي حلوو خصوصا الفات يبان عندك كم لازم تنزل :biggthump
مشكورين اخواني
بروح أشوف وقت اللياقة مع أني مش مسجل معاهم
اخوي زي الشباب الإرهاق أتوقع بسبب انك مقلل الكارب بزيادة ولا تنسى رمضان والصوم برضو له دور
ما في مشكله من ناحية الارهاق شيء وارد الى أن تتعود
حاول انك ما تزيد فوق عن طاقتك ..
ومن ضمن الحلول المؤقته أستخدم أحدى منتجات البور اللي تعتمد على الكافيين و البيتا النين بشكل أساسي
او اكتفي بالقهوة السوداء
في منتج اسمه C4 هل هذا ممتاز ؟ ايش تنصح كأول مرهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashid.S
كأول مره أنصح ببلاك كوفي و لو تضيف معه ملعقة دارك تشوكلت يطلع احلا (قبل التمرين)
و BCAA خلال التمرين مثل امينوليست ( أمينوليست المفضل لدي )
وجلوتامين تأخذه 10 بعد التمرين و 10 تأخذها الصبح على الريق
مكملاتي حاليا :
بروتين مايوبلكس من شركة EAS الكيس الواحد فيه 53 غرام بروتين وفيه 12 غرام جلوتامين مع معادن
امينو 2222 اخذ تقريبا 10 حبات في اليوم
زيت السمك اوميجا 3 + الشاي الاخضر مع كافين 30 ملي غرام
ملتي فيتامين
++++++++++++++++++
اقتباس:
و BCAA خلال التمرين مثل امينوليست ( أمينوليست المفضل لدي )
وجلوتامين تأخذه 10 بعد التمرين و 10 تأخذها الصبح على الريق
ايش الفايده من BCAA ايش وظيفته ,,
هل ضروري استخدم جلوتامين منفصل ؟ وايش قصدك 10 قبل هل هي حبوب او بودره ؟
مكملاتي حاليا :
بروتين مايوبلكس من شركة EAS الكيس الواحد فيه 53 غرام بروتين وفيه 12 غرام جلوتامين مع معادن
امينو 2222 اخذ تقريبا 10 حبات في اليوم
زيت السمك اوميجا 3 + الشاي الاخضر مع كافين 30 ملي غرام
ملتي فيتامين
++++++++++++++++++
اقتباس:
و BCAA خلال التمرين مثل امينوليست ( أمينوليست المفضل لدي )
وجلوتامين تأخذه 10 بعد التمرين و 10 تأخذها الصبح على الريق
ايش الفايده من BCAA ايش وظيفته ,,
هل ضروري استخدم جلوتامين منفصل ؟ وايش قصدك 10 قبل هل هي حبوب او بودره ؟
البي سي اي اي راح يعطيك استشفاء للعضله و يقلل التعب
الجلوتامين يجي بدورا و المقصد هنا 10 جرام