كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
السلام عليكم ورحمة الله
من أهم الاشياء اللي كنت ابحث عنها هو الاجابه عن سؤالي والذي يخص بكم يستطيع جسمك أن يبني من العضل طبيعيا .. بعدما عرفت ان غالبية الصور اللي كنت معجب بها للغير من المشاهير كانت بسبب استخدامهم للمنشطات .. فأردت الجواب عن سؤالي حتى اضع طموحات وتطلعات مقبوله ..
ولكن المشكله كانت أن غالبية الاشخاص يدعون بإنهم طبيعين :) سوء كانوا في النت او حتى كانوا معك في نفس صالة الحديد .. ايضا البعض منهم يعتبر نفسه طبيعي مدام انه لم يستخدم الابر واكتفى بالحبوب على الرغم من احتوائه على مواد هرمونيه ..
فكان الحل بأن ابحث عن الاشخاص مارسوا لعبة كمال الاجسام ولكن قديما .. واعني قديما قبل اكتشاف الهرمونات والبدأ في استخدامها .. حتى اضمن بأنهم لم يستخدموا الهرمونات نهائياً ..
الهرمونات البنائيه بدأ استخدامها في تاريخ 1935 ميلادي .. معنى ذلك اي شخص قبل هذا التاريخ لم يستخدم الهرمونات وان شاء الله نستطيع ان نضمن بأن اجسامهم طبيعيه بالكامل ..
أمثله على ذلك :
ernest cadine عام 1920 ميلادي
http://3.bp.blogspot.com/_i9mN8eATKN...est+Cadine.jpg
eugen sandow عام 1890 ميلادي
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ene_Sandow.jpg
أيضا bobby pandur عام 1900 ميلادي .. والذي يملك ارجل رائعه .. صوره موجوده في النت .. بالامكان البحث عنها باسمه .. لم اضع صوره هنا احتراماً لقوانين المنتدى ..
مثل ماأنت شايف .. اجسامهم معقوله ومقبوله .. تقدر تاصل لهذا النوع من الاجسام بدون بروتين الايزو 100 و الامينو والكازين والقلوتامين ... الخ :)
ماهو ال FFMI وماعلاقته مع الرقم 25 ؟
ال FFMI هو مقياس العضل بالنسبه للطول .. يعني هو معادلة يتم حساب نسبة عضل الشخص حسب طوله .. والباحثين استخرجوا بانه بشكل طبيعي والغالبية من الناس لن تتجاوز رقم 25 بدون استخدام هرمونات .. واللي يتجاوز هذا الرقم هو شخص في الغالب انه استخدم هرمونات او يملك جينات جباره ساعده لتجاوز هذا الرقم (يعني 1 من 100000)
يعني هذا الموقع يساعدك بشكل تقريبي لحساب المعاده
http://www.naturalphysiques.com/28/f...ass-index-ffmi
تضع فيه وزنك بالباوند ونسبة الدهون وطولك وسوف يضع لك نتيجة FFMI الخاص فيك ..
لنخذ مثال حبيبنا و الكابتن الكبير wiz ahmed :)
http://www.montada.com/attachment.ph...9&d=1419146783
لنضع مقايسه حسب موضوعه الجميل هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=778873
وزنه 56 كيلو يعني 124 باوند
نسبة دهونه 6%
طوله 165 سم يعني 5.4 انش
ال FFMI طلع 20 فقط .. يعني اللي يقول عنه انه يستخدم هرمونات تراه يذمه ولايمدحه :)
ملاحظه لاخوي wiz ahmed تراي امزح معك واعتذر اني اخذت بياناتك ووضعتك كمثال .. وجسمك من اروع الاجسام اللي شفتها هنا في المنتدى والكثير منا يتمنى الوصول لمستواك ماشاء الله عليك :psbt:
الهدف من الموضوع هو تحفيز للاشخاص بانهم يستطيعوا الوصول لاجسام جميله طبيعيا .. ممكن مهوب مثل غالبية المشاهير ولكن يستطيعوا الوصول لنسبة كبيره من طموحاتهم ..
والهدف الثاني من الموضوع .. بإن تتركوا اتهام الاخرين باستخدامهم للهرمونات .. فأما ان تستخدمها وترتاح او تصمت وتتوقف عن اتهام الاخرين وتريحنا :)
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،:)
كالعادة موضوع أكثر من رائع ومفيد ، من شخص يعلم الله اني أكن له كل الاحترام والتقدير ، وشرف لي إنه يذكرني ف موضوعه.
=-=-=-=-=
تعقيب على بياناتي المذكورة لإثراء الموضوع لا غير:
الصورة والبيانات صحيحة وأخذت بتاريخ فبراير 2014.
=-=-=-=-=-=-=
حاليا وزني 60 ~ 61 كج
الطول نفسه
نسبة الدهون لا اعلم لعدم توفر جهاز قياس نسبة الدهون لكن اقدرها ب 10 ~ 8 %
وهذي البيانات تعطينا FFMI 21.3~21.4
=-=-=-=-=-=
إذا الله كتب لنا عمر حيكون
هدفي إن شاء الله ف نهاية 2015
65 كج
نسبة الدهون 10%
نتيجة ال FFMI بتكون 22.6
-=-=-=-=-=-
بعدها بتكون مسألة محافظة ع الوزن لاغير مع نزول نسبة الدهون تدريجيا.
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
شكرا علموضوع الرائع كالعادة . ما هي Adjusted FFMI:
أعتقد أنه النسبة المثالية. لاحظت أنه الهدف الي أسعى للوصول له 70 كيلو 10% فات يعطي FFMI أقل مما لدي الان
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اضافة على الموضوع ..
لايعني انه اذا كان ال Fat Free Mass Index -- FFMI أقل من 25 .. معنى ان الشخص طبيعي ولايستخدم هرمون .. ولكن يعني ان جسمه بالامكان الوصول له طبيعياً ..
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،:)
كالعادة موضوع أكثر من رائع ومفيد ، من شخص يعلم الله اني أكن له كل الاحترام والتقدير ، وشرف لي إنه يذكرني ف موضوعه.
=-=-=-=-=
تعقيب على بياناتي المذكورة لإثراء الموضوع لا غير:
الصورة والبيانات صحيحة وأخذت بتاريخ فبراير 2014.
=-=-=-=-=-=-=
حاليا وزني 60 ~ 61 كج
الطول نفسه
نسبة الدهون لا اعلم لعدم توفر جهاز قياس نسبة الدهون لكن اقدرها ب 10 ~ 8 %
وهذي البيانات تعطينا FFMI 21.3~21.4
=-=-=-=-=-=
إذا الله كتب لنا عمر حيكون
هدفي إن شاء الله ف نهاية 2015
65 كج
نسبة الدهون 10%
نتيجة ال FFMI بتكون 22.6
-=-=-=-=-=-
بعدها بتكون مسألة محافظة ع الوزن لاغير مع نزول نسبة الدهون تدريجيا.
موفق فيما تطمح له إن شاء الله :)
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Redzilla
شكرا علموضوع الرائع كالعادة . ما هي Adjusted FFMI:
أعتقد أنه النسبة المثالية. لاحظت أنه الهدف الي أسعى للوصول له 70 كيلو 10% فات يعطي FFMI أقل مما لدي الان
ال Adjusted FFMI اعتقد هو عند تقريب الطول ..
يعني اللي طوله مثلا 165 الى 170 يعتبره 170
واللي طوله 164 الى 160 يعتبره 160
لاني اعتقد معادلة ال جدول ال FFMI في البدايه يتم احتسابه على 150 - 160 -170 -180 -190 وهكذا ..
على العموم الفرق بين ال Adjusted FFMI والغير معدل يعتبر قليل ..
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
يعطيك العافيه عالموضوع الجميل والمتكامل اللي يعطي الدافع والحماس للمواصله
حسبت النسبه طلعت 22.1 مع ان الدهون عندي بين 19-20 %
يعني قدامي مشوار طويييييييل جدا
شكرا عالموضوع الجميل
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
يعطيك ألف عافيه على الموضوع ،،
فعلا نقطة مهمه وتجيب على تساؤلات الكثير من ممارسي اللعبة ،،
دائماً مميز وتجيب العيد <<<<<< بطريقة ايجابيه :biggthump
بس ما فهمت شرحك للفرق بين ال FFMI وال adjusted FFMI
انا طلعلي FFMI 6.9 وال 6.adjusted FFMI 14
يعني ايهم مقياس العضل عندي ؟؟
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mayoood.ad
يعطيك ألف عافيه على الموضوع ،،
فعلا نقطة مهمه وتجيب على تساؤلات الكثير من ممارسي اللعبة ،،
دائماً مميز وتجيب العيد <<<<<< بطريقة ايجابيه :biggthump
بس ما فهمت شرحك للفرق بين ال FFMI وال adjusted FFMI
انا طلعلي FFMI 6.9 وال 6.adjusted FFMI 14
يعني ايهم مقياس العضل عندي ؟؟
ال FFMI عندك قليل .. هل ممكن اعرف البيانات اللي حطيتها ..
المفترض الفرق بين ال adjusted وبدون ال adjusted مايكون كثير ..
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
كالعاده مبدع ابو دانا يعطيك العافيه حاولت ارفق نتيجة بالصوره ما ظهرت معي عموماً:
FFMI:26.9
Adjusted FFMI: 25.8
الوزن :187
الدهون :17%
الطول:5.4 قدم
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
ال FFMI عندك قليل .. هل ممكن اعرف البيانات اللي حطيتها ..
المفترض الفرق بين ال adjusted وبدون ال adjusted مايكون كثير ..
الوزن 80 كجم = 176 باوند
الطول 171 سم = 5.6 قدم
نسبة الدهون 19 ٪
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Strong Muscle
كالعاده مبدع ابو دانا يعطيك العافيه حاولت ارفق نتيجة بالصوره ما ظهرت معي عموماً:
FFMI:26.9
Adjusted FFMI: 25.8
الوزن :187
الدهون :17%
الطول:5.4 قدم
ماشاء الله تملك نسبة ممتازه من العضل .. بس تحتاج تتاكد من نسبة الدهون تكون صحيحه حتى تستطيع الاعتماد على البيانات ..
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mayoood.ad
الوزن 80 كجم = 176 باوند
الطول 171 سم = 5.6 قدم
نسبة الدهون 19 ٪
عطاني ال FFMI = 23.3
وال Adjusted = 22.4
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
عطاني ال FFMI = 23.3
وال Adjusted = 22.4
مستحييييل :32:
يعني انا وحش وانا مدري :biggthump
بو دانا لا تلعب بمشاعري ،، قلبي الصغير لا يتحمل ،،
انا رديت النادي بعد قطعه حول ٣ سنين
ويدوب كملت شهر ونص ،،
المحير انه الفرق كبير بين تجربتي وتجربتك
واعتقد والله اعلم أني بين الثنتين ،،
في كل الأحوال جزاك الله خير وما قصرت ،،
واصل ابداعك يا وحش ،،
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
موضوع حلو وبالفعل كل واحد وده يعرف النتيجه النهائيه لكتلته العضلية
بس أعتقد أنو الجينات لها دور في الشكل العضلي وكمان لها دور في الحجم العضلي مع إني مني متأكد من الكلام هذا !!:33::33:
طبعا ما بحثت عن الكتلة العضلية اللي كسبتها لأني مبتدئ :09:
والله يعطيك العافيه يا بو دانا ع الموضوع
4 مرفق
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
ملف مرفق 363619ملف مرفق 363620ملف مرفق 363621ملف مرفق 363622 هذي مستويات طبيعية قلت انزلها لكم من باب التحفيز وان الشغلة مو صعبة يبيلها صبر
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
اذا كنت تعتقد ان صاحب هذا الحساب jaberfittips في انستغرام بأنه شخص طبيعي .. فأنت شخص تحلم حلم جميل نهايته صادمه :) ..
في بداية لعبي للحديد كنت مهتم من هو الطبيعي ومن هي غير الطبيعي .. بعدها اصبح لايهمني الامر .. بالعكس اتابع اشخاص فتنس مشهورين واهتم باخبارهم على الرغم من معرفتي بانهم يستخدمون كميات كبيره من السترويد .. ولكن اهتمامي بهم مثل اهتمامي بالسيارات السوبر كار مثل البوقاتي والفيراري .. الخ .. اهتم فيها واحتفظ بصورهم واتابع اخبارهم وانا اعرف انه مستحيل أني اقدر اشتري وحده من هالسوبر كار :)
لايهمنى الامر ولكن يهمني امر المسكين اللي يعتبر مثل هالاشخاص طموح له وان الشغله يبيلها فقط صبر حتى ياصل لمستواهم .. فتجده في الاخير يصيبه الاحباط ويترك اللعبه بعد مايكتشف ضعف وبطء النتائج ويبدأ يلوم نفسه بأن جيناته ضعيفه او ان اكله غير صحي او ان نومه غير كافي ... الخ ..
ولكن في نفس الوقت الواحد فينا يحب يشوف شخص يشجعه بالصور .. شخص تظل صورته في عقلك ويكون محفز لك .. الحل بأنك تضع صوره لك اليوم وتحفظها في مكان ما .. وتقول راح اكون افضل من هالصوره السنه القادمه ان شاء الله .. ويكون هذا هدفك .. تطوير وتحدي نفسك .. فقط نفسك وماعليك من الاخرين .. لان غالبيتهم للاسف لايعطوك المعلومه كامله :(
بالتوفيق للجميع :)
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
اذا كنت تعتقد ان صاحب هذا الحساب jaberfittips في انستغرام بأنه شخص طبيعي .. فأنت شخص تحلم حلم جميل نهايته صادمه :) ..
في بداية لعبي للحديد كنت مهتم من هو الطبيعي ومن هي غير الطبيعي .. بعدها اصبح لايهمني الامر .. بالعكس اتابع اشخاص فتنس مشهورين واهتم باخبارهم على الرغم من معرفتي بانهم يستخدمون كميات كبيره من السترويد .. ولكن اهتمامي بهم مثل اهتمامي بالسيارات السوبر كار مثل البوقاتي والفيراري .. الخ .. اهتم فيها واحتفظ بصورهم واتابع اخبارهم وانا اعرف انه مستحيل أني اقدر اشتري وحده من هالسوبر كار :)
لايهمنى الامر ولكن يهمني امر المسكين اللي يعتبر مثل هالاشخاص طموح له وان الشغله يبيلها فقط صبر حتى ياصل لمستواهم .. فتجده في الاخير يصيبه الاحباط ويترك اللعبه بعد مايكتشف ضعف وبطء النتائج ويبدأ يلوم نفسه بأن جيناته ضعيفه او ان اكله غير صحي او ان نومه غير كافي ... الخ ..
ولكن في نفس الوقت الواحد فينا يحب يشوف شخص يشجعه بالصور .. شخص تظل صورته في عقلك ويكون محفز لك .. الحل بأنك تضع صوره لك اليوم وتحفظها في مكان ما .. وتقول راح اكون افضل من هالصوره السنه القادمه ان شاء الله .. ويكون هذا هدفك .. تطوير وتحدي نفسك .. فقط نفسك وماعليك من الاخرين .. لان غالبيتهم للاسف لايعطوك المعلومه كامله :(
بالتوفيق للجميع :)
افا طحت من عيني اليوووم ههههههههههههههههههههههههههه ما هقيت ان البراقع يفتنني خخخخخخخ
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
طيب سؤال سريع مختص بالموضوع
خلال كم سنة أقدر أوصل لحدي الجيني ؟ خمسه ولا سته ولا يختلف من شخص لأخر
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة beginner.
طيب سؤال سريع مختص بالموضوع
خلال كم سنة أقدر أوصل لحدي الجيني ؟ خمسه ولا سته ولا يختلف من شخص لأخر
الجسم لايصل تقريبا لحد جيني معين .. بعدها يتوقف عن النمو .. ولكن تقل نسبة النمو مع السنين حتى تصل لدرجة قليله جداً ..
يعني اذا افترضنا انه اول سنه استطعت بناء 10 كيلو من العضل وبعدها 8 وبعدها 6 .. سوف تصل الى وقت لن تستطيع بناء اكثر من كيلو او حتى نص كيلو في السنه ويمكمن اقل ..
كيف راح تتقسم نسبة العضل في السنوات وكم كمية بناء العضل في كل سنه .. هذي حسب جيناتك ولاااحد راح يعطيك بالضبط القياس الصحيح :)
ملاحظه : اذا كان سؤالك بخصوص متى يتوقف حدك الجيني حتى تستطيع استخدام الهرمون .. وكنت جاد بالموضوع .. ففكر بالبدء استخدام من الهرمون من اليوم .. لانك سوف تظل في النادي تتدرب بدون نفس وبشكل سريع حتى ينتهى حدك الجيني وبعدها تستخدم الهرمون :) ... او تجرب الحل الثاني وهو انك تشيل من بالك متى راح ينتهى الحد الجيني .. لان غالبيتنا للاسف لم يضيف على وزنه اكثر من 5-10 كيلو عضل صافي .. وهو يستطيع اضافه اكثر من ضعف هذي الكميه ويقول انا وصلت لحدي الجيني :)
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
الجسم لايصل تقريبا لحد جيني معين .. بعدها يتوقف عن النمو .. ولكن تقل نسبة النمو مع السنين حتى تصل لدرجة قليله جداً ..
يعني اذا افترضنا انه اول سنه استطعت بناء 10 كيلو من العضل وبعدها 8 وبعدها 6 .. سوف تصل الى وقت لن تستطيع بناء اكثر من كيلو او حتى نص كيلو في السنه ويمكمن اقل ..
كيف راح تتقسم نسبة العضل في السنوات وكم كمية بناء العضل في كل سنه .. هذي حسب جيناتك ولاااحد راح يعطيك بالضبط القياس الصحيح :)
ملاحظه : اذا كان سؤالك بخصوص متى يتوقف حدك الجيني حتى تستطيع استخدام الهرمون .. وكنت جاد بالموضوع .. ففكر بالبدء استخدام من الهرمون من اليوم .. لانك سوف تظل في النادي تتدرب بدون نفس وبشكل سريع حتى ينتهى حدك الجيني وبعدها تستخدم الهرمون :) ... او تجرب الحل الثاني وهو انك تشيل من بالك متى راح ينتهى الحد الجيني .. لان غالبيتنا للاسف لم يضيف على وزنه اكثر من 5-10 كيلو عضل صافي .. وهو يستطيع اضافه اكثر من ضعف هذي الكميه ويقول انا وصلت لحدي الجيني :)
ما فكرت في أستخدام الهرمونات ! أعتقد لأني مبتدأ!! لأنو في نظري هذه اللعبة لعبة طمع :33:
قد ما تتمرن وتبني عضل فالنهاية تقول لا أبغى زيادة أبغى سرعة في التطور وقتها (لازم تستخدم الهرمونات)
علينا بالحذر :09:
رد: كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟
