احبـــــاط بعـــد مثـــابــره 9 اشـــــــــــــــهر !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

قمة الاحباط ان يكون لديك حماس واهتمام ومثابره لكن تقريبا لايوجد نتيجه !

بداية مثابرتي على التمارين كانت تقريبا من شهر 1 من عام 2015
يعني تقريبا قبل 9 اشهر من الان!

طول هذه الفترة احاول قدر الامكان الالتزام بالتمارين + الاكل +وكل شي اراه سيحسن من بناء العضلات وتغيير جسمي..وطبعا هدفي هو الضخامه !

الحقيقه يا اخوان ان بدا جسمي يتشكل بمعنى من يراني يرى الفرق مثل الاكتاف كبرت والظهر والصدر اصبح بارز..

لكن يا اخوان في النادي من ناحيه الاوزان تقريبا هي هي لايوجد تغييييييررر ..وهذا الشي محبط جداا جداا جداااا ..حاولت اخذ مكملات باور +كرياتين وارهقت نفسي كثيررررررر

الكرياتين يعطيني قوة تحمل وااضحه والباور ايضا يجعنلي اشيل الاوزان بالراحه لكن ان تركت احدهم اختل التوازن
مثلا لو اخذت باور فقط بدون كرياتين ساشيل اوزان لكن مع كم تكرار يبدا الانهيار في اليد ويدي ترجف..واذا اضفت الكرياتين اكون تمام
لكن هذا الشي ارهقني..لاني بعدها ارجع البيت جسمي متكسرر ومنهد حيلي وفي اليوم الثاني بالكاد اذهب الى النادي.وظل طوول اليوم فقط منهك ومنسدح ولايوجد نشاط

مثلا يا اخوان..تقريبا من 5 اشهر وانا في تمرين الصدر بار اشيل اكثر ووزن فقط هو 10 !!! نعم فقط 10 .. 15 لا استطيييع حتى تكرار واحد !!
اما تمارين الباي والتراي الحمد لله في تحسن...مثلا دامبل تبادل كنت اشيل 20 الان اصبحت 25 الى 30

البار المتعرج في الباي من وزن 40 الى اصبحت 60 مع تكرار 6 فقط

والى الان وانا على هذا الحال..

بالنسبة للاكل:

اكل باليوم من 3 الى 4 وجبات
الفطور: بيض + خضروات منوعه (المثلجه تكون عباره عن جزر وذره وفاصوليا وبازلا )
الغذاء غالبا دجاج + رز ( مع الاهل اكل )
وجبة بعد التمرين ( صدر دجاج +رز ابيض او خبزة تورتيلا مع جبن )
الوجبة الرابعه غالبا تكون توسته( عدد 2 ) وبيض او وبندق مع كاكاو او بينت بتر

المكملات:
كرياتين (cell tech ) بعد التمرين مباشرة
بروتين ايوز 100 بعد التمرين مباشرة

منذ اسبوعين او 3 تقريبا بدات ادخل bcaa + ملتي فيتامين ( opti-men حبتين في اليوم وحده مع الفطور ووحده مع الغذاء )

وايضا ناوي في الايام القادمه اشتري bcaa + ملتي فيتامين + اوميقا 3 + ZMA

نصائحكم لتحسين الاوزان + اذا في جدول معين تنصحون فيه اكون لكم من الشاكرين

عليكم السلام والرحمه ،،

في البدايه الاوزان مهمه طبعا لكنها ليست كل شي
استمر في محاولاتك لكن بعقل وبدون تهور تجنبا للإصابات الله يبعدك عنها ،،

بالنسبه للارهاق قد يكون نظامك اليومي له دور ( العمل وباقي أمور الحياه )
وهذي الرياضه محتاجه راحه ،،

الملتي فايتمن والاوميغا ٣ مهم جداً وبتحس بالفرق مع الوقت ،،
ايضا ال BCAA ممتاز ،،

حاول تزيد نسبة الكارب في اكلك خصوصا انك ناوي تضخيم ،،
ولازم تاكل وجبة غنية بالكارب قبل التمرين بساعتين او ساعه ونص ،،
قلة الكارب تسبب خمول وإجهاد وحتى تؤثر على المزاج ،،

حاول تقوي تغذيتك بشكل عام وحط في بالك انه التضخيم يباله اكل محترم ،،
ركز على التمر والعسل والحليب والمكسرات ،،

صراحه هذا الي تذكرته احين واذا في شي بضيفه ان شاء الله ،،
موفق ،،

عليكم السلام والرحمه ،،

في البدايه الاوزان مهمه طبعا لكنها ليست كل شي
استمر في محاولاتك لكن بعقل وبدون تهور تجنبا للإصابات الله يبعدك عنها ،،

بالنسبه للارهاق قد يكون نظامك اليومي له دور ( العمل وباقي أمور الحياه )
وهذي الرياضه محتاجه راحه ،،

الملتي فايتمن والاوميغا 3 مهم جداً وبتحس بالفرق مع الوقت ،،
ايضا ال BCAA ممتاز ،،

حاول تزيد نسبة الكارب في اكلك خصوصا انك ناوي تضخيم ،،
ولازم تاكل وجبة غنية بالكارب قبل التمرين بساعتين او ساعه ونص ،،
قلة الكارب تسبب خمول وإجهاد وحتى تؤثر على المزاج ،،

حاول تقوي تغذيتك بشكل عام وحط في بالك انه التضخيم يباله اكل محترم ،،
ركز على التمر والعسل والحليب والمكسرات ،،

صراحه هذا الي تذكرته احين واذا في شي بضيفه ان شاء الله ،،
موفق ،،

بالعكس انت لك 9 اشهر وجسمك تطور الحمدالله غيرك له سنتين وجسمه هو هو يعني لايجيك احباط ولابطيخ دام جسمك يتطور
مشكلتك عاديه ممكن تشوف شخص يدخل النادي ويشيل اوزان كبيرة وهو ماله ثلاث شهور
رفع الاوزان يعتمد ع التغذيه وقوة الاعصاب انا زيك اول ماتمرنت وماطول عليك المهم
اول شي غير اكلك
الصباح ماشوف في نظامك كارب لازم تزود الكارب وتاكل سكريان قبل التمرين زي سنكرس طبعا حسب وزنك يساعد تاكل اكل مفتوح
كيف تقوي العصب
تاخذ فيتامين بي b 12 مخلوط حقن من صيدليه وتاخذ حقنه كل اسبوع مرة
واذا ماتحب الحقن خذ حبوب فيتامين b12
والمكملات الاساسيه
بروتين
مالتي فيتامين
كرياتين صافي
وزيت سمك

بالعكس انت لك 9 اشهر وجسمك تطور الحمدالله غيرك له سنتين وجسمه هو هو يعني لايجيك احباط ولابطيخ دام جسمك يتطور
مشكلتك عاديه ممكن تشوف شخص يدخل النادي ويشيل اوزان كبيرة وهو ماله ثلاث شهور
رفع الاوزان يعتمد ع التغذيه وقوة الاعصاب انا زيك اول ماتمرنت وماطول عليك المهم
اول شي غير اكلك
الصباح ماشوف في نظامك كارب لازم تزود الكارب وتاكل سكريان قبل التمرين زي سنكرس طبعا حسب وزنك يساعد تاكل اكل مفتوح
كيف تقوي العصب
تاخذ فيتامين بي b 12 مخلوط حقن من صيدليه وتاخذ حقنه كل اسبوع مرة
واذا ماتحب الحقن خذ حبوب فيتامين b12
والمكملات الاساسيه
بروتين
مالتي فيتامين
كرياتين صافي
وزيت سمك

و4 جبات ماتكفي لازم 6
اول شهر زود وجبه خلاها 5
وبعدها 6

ووجبه خبز الترولا وجبن بعد التمرين هذي وجبه بالله عليك
خلك ع صدر دجاج ورز او تونا ورز او ستيك لحم ورز او بطاطس مسلوق
واستخدم الملح بالاكل
وكثر مويه

ووجبه خبز الترولا وجبن بعد التمرين هذي وجبه بالله عليك
خلك ع صدر دجاج ورز او تونا ورز او ستيك لحم ورز او بطاطس مسلوق
واستخدم الملح بالاكل
وكثر مويه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بولطوف

بالعكس انت لك 9 اشهر وجسمك تطور الحمدالله غيرك له سنتين وجسمه هو هو يعني لايجيك احباط ولابطيخ دام جسمك يتطور
مشكلتك عاديه ممكن تشوف شخص يدخل النادي ويشيل اوزان كبيرة وهو ماله ثلاث شهور
رفع الاوزان يعتمد ع التغذيه وقوة الاعصاب انا زيك اول ماتمرنت وماطول عليك المهم
اول شي غير اكلك
الصباح ماشوف في نظامك كارب لازم تزود الكارب وتاكل سكريان قبل التمرين زي سنكرس طبعا حسب وزنك يساعد تاكل اكل مفتوح
كيف تقوي العصب
تاخذ فيتامين بي b 12 مخلوط حقن من صيدليه وتاخذ حقنه كل اسبوع مرة
واذا ماتحب الحقن خذ حبوب فيتامين b12
والمكملات الاساسيه
بروتين
مالتي فيتامين
كرياتين صافي
وزيت سمك

---

كيف اقدر ازيد الوجبات الى 6 وجبات ؟ تقدر تحط لي جدول بالاكل ؟ لان احس انها صعبه

وانا كنت اقصد صدر دجاج مع تورتيلا وجبن او صدر دجاج مع رز ..يعني صدر دجاج ثابت بس الكارب يختلف

وفعلا في بداية مشواري الكابتن قالي عندك ضعف ومع الوقت بتتحسن.
وكثير قالو لي يمكن اعصاب.. وهل B12 سيفيدني ؟

وشاكر لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mayoood.ad

عليكم السلام والرحمه ،،

في البدايه الاوزان مهمه طبعا لكنها ليست كل شي
استمر في محاولاتك لكن بعقل وبدون تهور تجنبا للإصابات الله يبعدك عنها ،،

بالنسبه للارهاق قد يكون نظامك اليومي له دور ( العمل وباقي أمور الحياه )
وهذي الرياضه محتاجه راحه ،،

الملتي فايتمن والاوميغا 3 مهم جداً وبتحس بالفرق مع الوقت ،،
ايضا ال BCAA ممتاز ،،

حاول تزيد نسبة الكارب في اكلك خصوصا انك ناوي تضخيم ،،
ولازم تاكل وجبة غنية بالكارب قبل التمرين بساعتين او ساعه ونص ،،
قلة الكارب تسبب خمول وإجهاد وحتى تؤثر على المزاج ،،

حاول تقوي تغذيتك بشكل عام وحط في بالك انه التضخيم يباله اكل محترم ،،
ركز على التمر والعسل والحليب والمكسرات ،،

صراحه هذا الي تذكرته احين واذا في شي بضيفه ان شاء الله ،،
موفق ،،

---

قبل النادي..اكل دائما ..لكن اروح النادي بعد ساعتين من الاكل على الاكل...عشان ما اثقل على نفسي

وبالنسبة للارهاق...بالعكس انا كنت اعمل اما الان فقط متفرغ للدراسة..وخصوصا هذه التفرة اجازة..يعني اتمرن فقط وبعدها راح تبدا الدراسة

اول ماتصحى من نوم واي بروتين
بعد ساعه وجبه فطور 4 بيضات مع شوفان او بريد ابيض اابيض حاب مع صفار او بياض براحتك مقلي او مسلوق
الوجبه 3
وجبه البيت كل زي ماتبي كل مشروك مبروك
بعدها بساعتين تاخذ كرياتين مع بلاك كافي او اي مكمل متوفر عندك منتج طاقه او امينو
بعد التمرين مباشره
سيل تك وبعد نص ساعه بروتين ومالتي فيتامين لاتاخذ السل تك والبروتين مرة وحده خل بينهم وقت
وبعدها وجبتك المعتاده صدر دجاج ورز ترتولا وضيف عليهم خضار وسلطه ....و.الخ
وجبتك الاخيرة عدل عليها خلها توست وتونا او تويست وبيض ...
الb12 يفيدك يفضل حقن لانه اقوى مفعول وتاخذه حتى تحس بتحسن بعضهم ياخذه شهر شهرين انا مو دكتور بس هذا الي اعرفه واشوف الي معي يستخدمونه كذا وانا استخدمه شهرين متواصله

وزبادي مع وجبه البيت

وموز ..........

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بولطوف

اول ماتصحى من نوم واي بروتين
بعد ساعه وجبه فطور 4 بيضات مع شوفان او بريد ابيض اابيض حاب مع صفار او بياض براحتك مقلي او مسلوق
الوجبه 3
وجبه البيت كل زي ماتبي كل مشروك مبروك
بعدها بساعتين تاخذ كرياتين مع بلاك كافي او اي مكمل متوفر عندك منتج طاقه او امينو
بعد التمرين مباشره
سيل تك وبعد نص ساعه بروتين ومالتي فيتامين لاتاخذ السل تك والبروتين مرة وحده خل بينهم وقت
وبعدها وجبتك المعتاده صدر دجاج ورز ترتولا وضيف عليهم خضار وسلطه ....و.الخ
وجبتك الاخيرة عدل عليها خلها توست وتونا او تويست وبيض ...
الb12 يفيدك يفضل حقن لانه اقوى مفعول وتاخذه حتى تحس بتحسن بعضهم ياخذه شهر شهرين انا مو دكتور بس هذا الي اعرفه واشوف الي معي يستخدمونه كذا وانا استخدمه شهرين متواصله

---

تمااام اخوي
هذا الجدول على اساس انا اروح النادي العصر... لكن بعد العيد ان اشاء الله راح اظطر اكون ساعة 9 صباحا في النادي ..واصحى ساعة 7 صباحا..هل من جدول ؟ مع الشكر والامتنان

انا ماعندي خبره كبيره ,,,

لكن رفع الاوزان تختلف من جسم لجسم

في بعض الاجسام تبني عضل باوزان قليله وفي اجسام تحمل اوزان كبيره ومع هذا لا تبني عضل كبيرر

اذكر كان معنا واحد بالنادي نحيف مرره حتى عضلات ماعنده لكن يشيل اوزان كبيره ماشاء الله عليه

هي بالنهايه تعتمد على الجسم والعصب زي ماذكر بعض الاخوان

بالنسبة للمكملات فهي كافية
ملتي فيتامين
اوميقا3
ايزو
كرياتين

تفي بالغرض اللي عندك

حاول تضيف كارب مثل الشوفان.

بالنسبة للارهاق ياحبيبي تاكد انك تنام ساعات كافية وتاكد انك تاخذ كارب سريع الامتصاص وفيتامين بعد التمرين وانصحك تراجع جدول تمارينك يومين ويوم اوف ويوم الراحة تغذى كويس.


وبالتوفيق يابطل