((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
في البداية هل تعلم أن السباحة تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب والرئة وتهدئ الأعصاب، وتخفض مستوى الدهون ويصطلح على هذه العملية بما يسمى زيادة الكتلة العضلية وخفض الكتلة الدهنية في الجسم. وربما تزيد الكتلة العضلية عند أولئك المداومين على السباحة للحدود التي تزيد أوزانهم.. لذا فيمكن للسباحة أن تكون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن! وذلك بتخفيض كمية الأكل.. (السعرات الحرارية) التي يتناولها الإنسان يومياً.. فالسباحة ستساعد مع تخفيض السعرات على تخفيض الكتلة الدهنية، وحيث إنه لا طعام كافياً لزيادة الكتلة العضلية فحتماً سيقل الوزن.
تاريخ السباحة::-
عرفت السباحة منذ عهد بعيد، فقد وجدت في رسوم العصر الحجر في كهوف جنوب غرب مصر القديمة.وبدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضية في قارة اوروبا في عام1800 تقريباً، وكان الأسلوب السائد هو سباحة الصدر. كانت السباحة جزء من الالعاب الألومبية منذ أول دورة عام1896 بأثينا اليونان. في عام1908م تأسس الاتحاد العالمي للسباحة (FINA). أصبحت سباحة الفراشة أسلوباً مستقلاً في عام1952م.
انواع السباحة وكيفيتها::-
اولا: سباحة الصدر ( Breaststroke ): ,في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من مؤخرة رأسه فوق الماء،ويخرج فمه تارة للتنفس.
http://newsimg.bbc.co.uk/media/image...troke_anim.gif
(سباحة الصدر)
ثانيا: سباحة الظهر ( Backstroke ): في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البدايةعلى ظهره ويبدأ بالتجديف التبادلي الجانبي من خلف الراس وحتى موازاة الفخذ, وتكون القدمان ممتدة ومستمرة الحركة ويجب عدم خروج الركبتين من الماء.
http://newsimg.bbc.co.uk/media/image...ack_stroke.gif
(سباحة الظهر)
ثالثا:سباحة الفراشة ( Butterfly ): في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. وتعتبر سباحة الفراشة من اصعب السباحات وذلك لانها تتطلب قوة عضلية كافية وخاصة في منطقة الخصر ولياقة بدنية عالية.
http://newsimg.bbc.co.uk/media/image..._butterfly.gif
http://www.baltimoresun.com/media/ph...2/35707766.jpg
(يجب اظهار الايدي فوق سطح الماء اثناء الخروج للتنفس)
رابعا: السباحة الحرة (( Freestyle )):من اشهر انواع السباحة واكثرها استخداما. وسبب تسميتها الحرة لانك تستطيع استخدام اي طريقة للزحف على الماء.ولاكن في السباقات والبطولات لايستخدم الا طريقة واحدة وهي كما في الشكل..
http://www.winklerpool.com/images/FREESTYLE.jpg
(سباحة الحرة الرسمية)
حوض السباحة::
تختلف احواض السباحة وذلك لاختلاف استخداماتها..فهناك مايستخدم للتدريب للمبتدئين ويكون طول من 20 الى 25 متر..وعرضه من 8 الى 10 امتار.وهناك حوض السباحة الدولي واللذي تقام فيه السباقات الرسمية ويكون طوله 50 م، وعرضه 21 م، وعمقه 1.80 م..
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...m_2008.svg.png
السباقات وانواعها::
اولا السباقات الفردية:-
1- سباقات السباحة على الصدر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
2-سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
3-سباقات سباحة الفراشة هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
4-سباقات السباحة الحرية هي: 50م,100م,200م,400م,800م,1000م,1500م.
ثانيا سباقات التنوع::-
في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4 لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.
في سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما لمسافة 200 م أو 400 م. في سباقات 200 م متنوع يستخدم السباح في كل 50 متراً أسلوباً مختلفاً (الفراشة، الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 م متنوع، يغير السباح الأسلوب في كل 100 م.
شكرا لكم على المرور واتمنى اني افدتكم بأول مشاركة لي.
مع تحيات::THE SWIMMER1
المصادر: معلوماتي والويكيبيديا.
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
الف شكر على المعلومات المفيدة يا اخي
اتمنى لك التوفيق في مسيرتك الرياضية
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
العفو ياكبتن..شرفتنا ..
وأتمنى من الجميع التفاعل :)
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
المشكله في بعض السباحات بالنسبه لي
انه احيانا يدخل الماء عن طريق الانف او الفم
فاجد صعوبه في استنشاق الهواء خاصه في سباحه الفراشه والظهر والصدر
فما الحل في نظرك
؟
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
اخيرا احد جديد رد على المشاركة:D
حبيبي ecw
بالنسبة لدخول الماء عن طريق الفم فهذا بسبب التوقيت الخاطأ للخروج للتنفس...وهذا تتغلب عليه انشالله بالممارسة.
وبالنسبة للدخول الماء للانف هذا بسبب عدة امور :منها قيام السباح بوضعية خاطئة للراس اثناء السباحة مثل ( دخول الراس وهو مرفوعا في الماء في سباحة الفراشة)
ومنها..عدم الاستلقاء الكامل للرأس اثناء سباحة الظهر بحيث لا يكون نظر السباح في االسقف .
(النظر الى النجوم ينقذك من الغرق) مثل قديم..
ومنها..غالبا عدم اتقان التنفس بالفم الاتقان الكامل, فيقوم عن طريق الخطأ بالتنفس بالانف اثناء السباحة!!
اتمنى اني افدتك..وجاوبتك اسألتك
تقبل تحياتي,,:wink2:
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
10 على 10 يا معلم
موضوع مختصر وبنفس الوقت شامل
انا اجد صعوبه في ضبط التنفس اثناء السباحه فلو عندك طريقه تفيدني في ضبط التنفس واكون شاكر لك
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
ممتاز حبيبي
واااه على ايام السباحة .. حيث كنت سباح سابق ومارست اللعبة لفترة 4 سنوات تقريباً ولكن تركتها من زمان ويا ظروف الحياة وكان تخصصي الصدر ولكني نزلت سباق ظهر وجبت الثاني مع انه ماكان تخصصي
المهم ما احب ان اضيفه بأن السباحة هي اللعبة الوحيدة تقريباً حسب معلوماتي اللي تحرك كل عضلة في الجسم وتعطيك اقوى لياقة من اي لعبة اخرى .. ومفيدة جداً لتقسيم وتقطيع الجسم لذلك نشاهد السباحين اجسامهم حلوة وروعة
تحياتي لك وبالتوفيق
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
اخي الحبيب evo
طبعا طريقة التنفس الصحيحة للسباحة الصحيحة..هي
شهيق من الفم (خارج الماء), وزفير من الانف (داخل الماء)..كلما كانت سباحتك صحيحة وموزونة ..ستجد الخروج للتنفس صحيح وموزون.
في (السباحة الحرة )حاول دائما ان يكون رأسك وجسمك في مستوى واحد ويكون نظرك على بعد خمسة أقدام امامك( داخل الماء)..هكذا سيكون التفاف الرأس للتنفس اسهل واقرب للخروج للتنفس وهكذا...
تذكر دائما:: (اتقان المهارة بممارستها),,
تقبل تحياتي,,
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
اخي الحبيب AL-barca
نورتنا بمشاركتك معنا وخاصة انك صاحب خبرة سابقة..ياليتك استمريت كان يمكن شفناك ببكين..مع انه السباحة ببلادنا العربية في ااخر الركب بس مين يدري..
تقبل تحياتي,,, والهمه بقى 4كيلوماقصرت هههه
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
مشكور يا كوتش
واستفدنا من مواضيعك
ونبي المزيد من مواضيعك الشيقه
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
العفو ياتوب...وجودك شرفنا
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
العفو ياتوب...وجودك شرفنا
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
السلام عليكم:
أخوي السباح 1 الله يوفقك ويجعلك من افضل السباحين، وأحسن من الي في الصورة، احتاج مساعدة بالسباحة اخوي، انا اعرف اسبح وتقدر تقول السباحة الحرة ولكن المشكلة اني اشرب ماي كثير اثناء السباحة وأتعب بسرعة وتقدر تقول بعد نص ساعة من سباحتي احس اني شربت كم لتر ماي وأحس اني زي المزكم :( فإبغى طريقة ولو حتى في فيديو ترسله لي اشوف كيف السباحة الحرة وطبعا انا أتمنى اتعلم الفراشة.
السبب الرئيسي الي يجعلني اسبع بشكل يومي لمدة نصف ساعة هو ان يوجد عندي أصابة في رقبتي (انزلاق غضروفي Disk) مما إدى إلى تصلب في عضلات الرقبة والكتف.
ساعدني كيف اسبح الله يوفقك يارب
http://www.hdrmut.net/up/uploads/9cc58e746e.jpg
رد: ((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))
هههههههههههههههه
ولد المهاجر نفس الحاله شرب الماء......
بس انا ماعرف كلش وامنيتي اتعلمها؟؟