كورس ضخامة للاشخاص ضعيفي التغذية او اللي ما عندهم وقت للاكل

بعض الاشخاص ما يستطيعوا انهم يقسمو وجباتهم الى 6 وجبات في اليوم نظرا لبط عملية الميتابوليزم والهضم او صغر حجم المعدة وبالتالي تجدهم ما يقدرو ياكلو اكثر من وجبتين صغيرة الى ثلاث وجبات صغيرة في اليوم (طبعا انا منهم ) وبالتالي نسميهم ضعيفي التغذية يعني ما يستطيعو انهن يوصلو للكمية المطلوبة من البروتين والكالوريز ..لذلك انا ابتكرت نظام وماشي عليه والحمد لله النتايج مذهلة في خلال اسبوعين وراح احط النتايج اول باول

المكملات المطلوبة:
1-برو كومبلكس من شركة اوبتمم ( نسبة عالية من البروتين ومتوسطة من السعرات الحرارية )
2-اناتور بي 70 من شركة مسلتيك (نسبة متوسطة من البروتين وعالية من السعرات الحرارية + احماض امينية lucine )
3- creakic حبوب كرياتين من شركة مسلتيك

الفطور:
3 حبات creakic قبل الفطور ب 15 دقيقة مع كاسة ماء
#مخلوط برو كومبلكس ( سكوبين) مع حليب خالي او قليل الدسم 10 اونصة
#ساندويش تونة او ديك رومي

الغذاء:
#رز ابيض مع شرائح لحم او صدر دجاج مطبوخ بزيت زيتون

بعد التمرين مباشرة:
3 حبات creakic
# مخلوط اناتور بي 70 مع 16 اونصة ماء

العشاء:
#مخلوط بروكوبلكس مع حليب 10 اونصة
#صدور دجاج مشوية او مسلوقة او اي شي يكافئهم في كمية السعرات والبروتين(العدد على حسب الكمية اللي انت تحتاجها من السعرات)

كمية السعرات من المكملات في اليوم = 840 سعر حراري
كمية البروتين من المكملات في اليوم + الحليب = 160 جرام

كمية البروتين من الوجبات = تقريبا 80 جرام على حسب الوجبات
كمية السعرات الحرارية من الارز والخبز تحسب على حسب الكمية اللي جسمك يحتاجها حاول توصل الى 2000-2500 سعرة اذا كان وزنك يتراوح من 70--75 مثلي او اقل اذا كان وزنك اقل

اهم شي تشرب ثلاثة لتر ماء في اليوم

مميزات النظام انه يحتوي على كمية هائلة من البروتين والسعرات وكامل الاحماض الامينية اللي تحتاجها يوميا


واذا في اي ملاحظات واقتراحات الله يحييكم

ممكن توضحلي المنتج هذااناتور بي 70
وكم سعرة تقريبا
وهل فيه فرق بينه وبين سوبر امينو 4800

اناتور بي 70 تقريبا سعره بسعر بسعرالواي بروتين
وهو عبارة عن بروتين عالي السعرات الحرارية ويحتوي على ثلاث انواع من الحماض الامينية اللي تساعد على التضخيم

والفرق بينه وبين الامينو انه يحتوي على بروتين 20 جرام و380 سعر حراري
بس كمية L-lucine في الامينو اكثر

ومثل ما قلت ما راح تحتاج لاي امينو مع هذا الكورس

بـــس ياخوي يخوف اللي زي كذا اغلب الكورس اشياء اصطناعيه مادري اخاف لها اثار جانبيه

الشيء الوحيد في الكورس اللي ممكن يكون له اثر جانبي اللي هو الكرياتين وهذا لو استخدمته لمدة اطول من اللازم وبدون فترة استراحة

الباقي كله عبارة عن كربوهيدرات وبروتين واحماض امينية وما اعتقد انه لها اثار جانبية

واعيد واقول هذا الكورس للناس ضعيفي التغذية يعني لو فيك حيل تستبدل الاناتور بزيادة الاكل راح يكون افضل لك ( انا مثلا ما اقدر استغني عن الاناتور الان .. لان صدر دجاج واحد وشوية رز يشبعني ويزيد )

وبالتوفيق

مشكور يالغالي

فعلا موضوعك مهم

واركز كمان على شرب 3 لتر ماء في اليوم يعطي زيادة في الوزن خاصة الصبح

قبل المعده ما تبدأ والجسم يشتغل

اخوي مو زين ترا

وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة looolz

اخوي مو زين ترا

وشكرا

---

اخوي رفعت موضوع تم عمله من 5 اشهر برد لا افهم معناه !!!

انتظر التوضيح منك ؟

للعلم ينقل الى قسم المواضيع المميزة

هل من الضروري استخدام الكرياتين لاني بصرآآحه اتخووف منه واخاف اوفي كمية الماء المطلوبة لليومية ..!!

الجارح اذا تخاف لا تاخذ !! وهناك موضوع شامل عن الكرياتين في قسم المواضيع المميزة

بالتوفيق

الكرياتين مو زين هذا اللي اقصده

شكرا أخي على الموضوع المفيد ..

موضوع جدا رائع , ,

ليش ما تكسروا قاعدة 3000 سعرة حرارية ؟؟!!

بما ان الوزن هزيل والتمرين قوي لازم تسوي ايداع ضخم جدا في حساب جسمك وانفقه باعتدال ومع نهاية السنة شوف رأس مالك !!!

وافهم يافهيم

اخوي في الغالب انا يكون وقت تمريني بعد الظهر يعني قبل الغدا اتناول وجبة الفطور والمكملات الي وياه واريح شوي واروح اتمرن لان العصر ابد ماقدر اروح اتمرن يعني الامور تمشـي كذا ؟؟؟

وانا خلاص نويت ابد بهالكورس بس بدون الكرياتين واحط بداله الجلوتامين حق gnc وعندي امينو 10000 هل اكمله وإلا ماراح اكون احتاجه..؟؟
بصرآحه هالكورس شكله جدا ممتاز لان فترة عملي طويله ومافي وقت للأكل ..

جدول رائع للنحاف