ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
السلام عليكم
-------------------------------
أقدم لكم اليوم شرح موجز عن الباي والتراي وبشكل جميل أن شاء الله
-------------------------------
ما هي عضلة الباي والتراي ؟
- هي عضلتين منفصلتين تقع في الذراع وموقعها في وسط الذراع - وهما أيضاً متقابلان - الجزء العلوي ((باي)) والجزء السفلي ((تراي)).
http://media-2.web.britannica.com/eb...4-684F9679.jpg
------------------------------
لماذا قلت باي وتراي وفي موضوع واحد ؟
- السبب بسيط. لأن العضلتين مهمتين جداً ويجب أن يكونا على مشوار واحد أي كلاهما مكمل للآخر ولو كان لديك الباي أكبر من التراي لأصبح ذراعك مشوه الشكل أو العكس لكن قد يكون الفارق بسيط فلا بأس لأنه طبيعي الخلقة.
------------------------------
ماذا عن الباي ؟
- الباي هي عضلة ذو رأس واحد وأحياناً وحالات نادرة تجد له رأسين والسبب هو جينات الشخص. ظوأيكم الصور لتوضح الامثلة على الباي ذو رأس - رأسين
http://www.mensgarage.com/wp-content...ds/biceps1.jpg
http://1.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWB...isLund-464.jpg
------------------------------
ماذا على التراي ؟
- التراي هي عضلة ثلاثية الرؤوس أي لها ثلاثة أقسام كل قسم يشكل جانب من الذراع الخلفي وتكون طويلة لكي تعطي شكل جمالي للذراع - أحياناً تأتي على رأسين فقط وهكذا على حسب جينات الشخص.
http://www.prolearning.com/hockey/st...cle_tricep.gif
------------------------------
تشكيل الباي والتراي في الذراع :
- الباي والتري عضلتان منفصلتان بشكل منسق وجميل - عندما ترى الذراع فانك من النظرة الأولى تجد بأن الباي منقسم للأعلى التراي منقسم للأسفل مما يجعل الذراع كبير الحجم والفاصل بينهما من الأعلى الكتف ومن الأسفل السواعد. فالتشكيل يجب أن يكون جمالي الشكل ومقسم كلا العضلتين ولا ننسى دور الكتف المهم في عملية فصل بين العضلتين.
توضح هذه الصورة الكتف في الجهة الأمامي والخلفية من الجسم كيف يفصل بين الباي والتراي
http://0187075.netsolhost.com/new/im...Delt_thumb.png
------------------------------
تمارين الباي والتراي :
- البعض يتمرينها في يوم واحد والآخر عضلة مع عضلة أخرى - كل هذا لا يهمنا هنا - الذي يهمنا هو التركيز فقط أي وزن متوسط لا يزيد عن ذلك وعليك بالتركيز لأنهما تعتبر من العضلات الصغيرة فهي تحتاج كم أكبر من التركيز العالي لكي تؤدي عملها بالشكل المطلوب للتقسيم.
كما أني موضح التمارين في جدول الضخامة في الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=639206
-----------------------------
بناء العضلة :
- الباي يبنى على شكل كروي دائري الشكل - في البداية يكون نصف دائري ومع الوقت يتكور.
- التراي يبنى على رأس واحد ثم رأسين والرأس الثالث فهي تعتبر مرحلة متقدمة جداً للظهور.
-----------------------------
البار والدنبل :
كلاهما يؤدي العمل المطلوب لكن أرى بأن :
- الدنبل : هو التركيز الفعلي للتمرين - تحتاج فقط ان تزن الذراع اليمنى واليسرى والتحمل مطلوب في التكرارت الأخيرة.
- البار : القوة والتركيز الأوزان الضخمة - لأن الرفع يكون على حدة واحدة فلا يؤثر على الذراعين حتى عند المساعدة.
-----------------------------
ماذا عن الأجهزة :
- هي تدعيم أكثر على الموازنة بين الذراعين أي تمكنك بأن تزن حركة الذراعين وخاصتاً إذا كانت أحدى زراعين أضعف بكثير من الأخرى فهي الحل البديل للمبتدئين لكي ينتقلو إلى الأدوات الحرة.
http://buyfitnessonline.com/osc/imag...2-8018____.jpg
-----------------------------
حالات الإصابة :
- بصراحة لم أسمع أحد قد أصيب بالباي أو التراي لكن قد تحصل والسبب :
1- سقوط الوزن من الذراع فجأة مما سيبب ردة فعل مفاجأة للذراع وتمزق في الباي أو التراي.
2- الأصابات القديمة التي لم يختفي أثرها لها تأثير قوي أيضاً وخاصة لاعبو كرة القدم والسلة واليد.
-----------------------------
وفي الختام - أي أسئلة - أستفسار انا حاضر للأجابة - وفق الله الجميع
ورسالة لأصحاب النسخ واللصق - أذكرني ولو بكلمة شكر أو دعاء أستفيد منها في الدنيا والآخرة
-----------------------------
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
جزاك الله خيير على الموضوع
فعلا رائع
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
مشكور يا كبتن بس انا عندي عضلت الباي قصيره ماهي لطريقه هل يوجد طريقه لايطالتها
وشكرا
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
الله يجزاك خير ولايحرمك اجر مجهودك
وانت من الاعضاء الي انا اتابعهم
واحرص على قراءة مواضيعهم باستمرار
ودائماً ماتكون مواضيعك كاملة ومفصلة ومدعمة بالصور ايضاً
لك مني جزيل الشكر والعرفان ،،
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
السلام عليكم
----------------
أخي بوفهد6: لم توضح لي ما مدى صغر عضلة الباي بالنسبة الى التراي لكي أجد لك الحل المناسب - على العموم ركز في التكرارات وخاصة تكرارات الجلسة الأخيرة فهي أهم جلسة - ولا تنسى أن تغير التمارين بشكل مستمر والتغذية هي سر الضخامة
-------------
أخي sul6an1978: أشكرك والله يجزاك خير على الدعاء - والقادم أفضل وأفضل - وفقنا الله وياك
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
كلام جميل جميل جميل جدا ...
تسلم يابعد قلبي وشاكريلك مجهوودك الرائع
بالتوووفيق ان شاءالله
:):)
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
حياك الله أي وقت أخي القدير كويتي88
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
يالغلا انا عندي مشكله بعضلة التراي ..
عندي الباي اكبر من التراي بفرق واضح : )
اذا عندك حل اتمنى انك تفيدني ..
وقواك الله على المواضيع الاكثر من رائعه
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
مشكووووووور اخي علي هذا الموضوع الجميل
وانا مشكلتي نفس مشكلة اخوي بوفهد6
وبالتوفيق
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
السلام عليكم
-------------
لمن لديه مشكلة الباي أكبر من التراي :
حاول ان تمرن التراي مرتان في الأسبوع وحاول تركز أكثر على أوزان ثقيلة بعمل تمرينين وتمرين واحد تقسيم
--------------
لمن لديه مشكلة بالتراي أكبر من الباي :
حاول ان تمرن الباي بتمارين الضخ أي أضغط على الباي مرتان في الأسبوع وحاول أن تمرن البار أكثر من الدانبل.
--------------
والله أعلم
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
مشكووووووووور اخي علي ردك الجميل واهتمامك بنا
وان شاء الله اعمل بكلامك
وبالتوفيق
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
الله يجزاك خير ولايحرمك اجر مجهودك
ودائماً ماتكون مواضيعك كاملة ومفصلة ومدعمة بالصور ايضاً
لك مني جزيل الشكر والعرفان ،،
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
بارك الله فيك يعطيك الف عافيه مجهودك اكثر من رائع
بالتوفيق ياالغلا
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
رد: ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ((الباي و التراي))
صراحة موضوع و لا اروع
الله يعطيك العافية ^^
معلومات قيمة جدا
