مكملاتي ورآيكم ونصآئحكم لضخامة عضليـة ..

مساااء الخير عليكم جميعآآ

ياشباب انا خذيت لي كم غرض لضخامه بنصائح وحوش هالمنتدى وبنصائح المدررب ..

وصار لي استخدمها مايقارب الشهر او اكثر لكن لايوجد ضخامه ولا زياده بالوزن ولا واحد كيلو او نص كيلو حتى الاوزان صعب جدآ اني ارفع اكثر من الاسبوع الي قبله مثلا بالصدر او الظهر اللاحظ ان الوزن الي اشيله هالشهر نفس الشهر الي فات مع صعوبه كبيره بزيآده الاوزان عموما بآخذ رآيكم فيها وهل هذا الشي طبيعي ام انه في سبب او ان المكملات تحتاج لأضافه بالخصوص لأني بمرحلة ضخامه عضليـه ..
مع العلم ان وجباتي الغذائيه 5 وجبآت يوميآ + النوم من 7 الى 9 ساعات ..

اول نبدى بالبروتين طبعآ طريقة الاستعمال حاليا هي الصباح اسكوب واحد وبعد الغدى بساعتين او قبل التمرين اسكوب واحد وبعد التمرين مباشره اسكوب واحد ..

http://www13.0zz0.com/2010/02/18/15/776563251.jpg


امينو طريقة استخدامي له 15 حبـة يوميآ .. الصباح 5 حبات + 5 حبات بعد الغدى بساعتين او قبل التمرين + 5 حبات بعد التمرين مباشره ..

http://www13.0zz0.com/2010/02/18/15/895880905.jpg

كرياتين طريقة الاستعمال ملعقة واحده صغيره قبل التمرين بـ 10 دقائـق فقــط ..

http://www7.0zz0.com/2010/02/18/15/703461353.jpg

جلوتامين طريقة الاستعمال ملقعة قبل التمرين بـ 10 دقائق + ملعقة بعد التمرين مباشرة ( حجم الملعقة طبعآ الي تجي داخل العلبة الجلوتامين حجمها صغير وهي نفسها الي استخدمها مع الكرياتين ..

http://www13.0zz0.com/2010/02/18/15/297969775.jpg

اخيرا (انيمال باك) استخدم كيس ( مايقارب 11 حبة ) قبل التمرين بـ نص ساعه ..

http://www14.0zz0.com/2010/02/18/15/198139147.jpg

نصائحكم ياوحوش بمكملاتي وطرريقة الاستعمال صحيحه ؟ وهل اضيف شي معها او يكفي ..؟
وافكر اضيف النانو x9 ؟؟؟


الهدف / ضخاامة عضليـــة صاافـي

الطول 172

الوزن 70 :cray:

العمر 25

الله يعطيكم الف عااافيه وماقصرتوو ..

وضعت لك رد سابق ما ادري وين راح ..؟

اعيد بشكل مختصر

ثبات الوزن يكون من عدة اسباب منها

ان جسمك مر بمرحلة توقف زيادة عضل وتستمر هذي الحالة لفترة طويلة شوي

او ان جسمك يخسر دهون ويكسب عضل بالتالي ثبات الوزن بالتالي الناتج يكون بروز لعضلات الجسم

او يكون بسبب اكلك او تمرينك او الخ

انت تقول الزيادة لا توجد ابدا لا في الجسم ولا في رفع الاوزان وانت تاكل خمس وجبات في اليوم غير المكملات وداخل في ضخامة ولا توجد اي زيادة

هل انت انسان مواظب ومستمر على التمرين والاكل هل متاكد من الميزان

ان كان الاجابة بنعم فياليت تكتب لنا برنامج تمرينك واغلب التكرارات

وبالنسبة للامينو تاكد من استخدامك لة والجرعات الي تاخذها

بالتوفيق

اشكرك على المرور اخووي ابو رااشد ..

السبت / صدر + باي + بطن ..
الصدر

بار حر 4 × 12 / 10 /10
بار عالي 4 × 12 /10 / 10
جهاز همر ضيـق 3 × 10
تفتيح 4 × 10
دكلين 3 × 10
.......................
باي

بار 4 × 12 / 10 /8 / 8
دمبلز تبادل 12 / 10 / 8 / 8
تفتيح كيبل او ضيق 4 × 12 / 10 / 10 / 8

والاسبوع الثاني اغير من بار الى دمبلز او اجهزه الصدر الهمر ..

الاحد / ظهر تراي ..

امامي واسع 4 × 12 / 10 / 10 / 10

سحب ضيق امامي 3 × 10 /10 /10

تي بار وسط (حصان) 3 × 12 /10 /10

منشار ( جهاز همر او دمبلز ) 3 × 12 / 10 /10

سحب ارضي 3 × 10 /10 /10

اسفل الظهر (بار حر ) 4 × 10 / 10 / 10
.........

تراي

كيبل الي على شكل رقم 8 ،، 4 × 10/10/10/10

بار حر نايم 4 × 10 /10 /10 /10

شاكوش 4 × 10/10/10/10


الاثنين / اكتاف + ترابيز ..

جهاز همر امامي او دمبلز امامي 4 × 12/10/10/10

جهاز همر او دمبلز جانبي 4 × 12/10/10/10

رفرفه 4 × 12/10/10/10

بار حر دحرجه امامي 4 × 12/10/10/10

كتاف خلفي 4 × 12/10/10/10

ترابيز ..

سحب بار الى الرقبه 4 × 12/10/10/10

بار حر او دمبلز حملها ورفع الكتاف لحد الاذن تقريبا 4 × 12/10/10/10


يوم الثلاثاء / مرة ثانيه / باي + تراي + سواعد + بطن ..

نفس التمارين الي فوق بالاضافه الى تغيير بعض التتمارين سواء الجهاز او تغييرها لدمبلز مع الاضافه لجلسه رابعه لان الي فوق كلها 3 جلسات ..

سواعد ..

دحرجه بار امامي ( تحريك الكف فقط ) 3 × 20 /20/20

دحرجه بار من اسفل البطن الى الصدر مع ثبات الاكواع 3 × 20/20/20

كيبل سحب 3 × 10/10/10


الاربعاء / ارجل ..

امامي 5 × 10/10/10/10/10
اسكوات 4 ×10/10/10/10
دفع 5 × 10/10/10/10
خلفي نايم 4 ×10/10/10/10
خلفي واقف 4 × 10/10/10/10
خلفي جالس 4 × 10/10/10/10

الخميس + الجمعه / رآآحــة

هذا جدوولي بالتفصيـــل الممــــلل مع آسفي للآطآلـه لكن ابي استفيد من خبراتكم ونصائحكم لان المدرب الي عندي كل ما كلمته يقولي هرمونات هرمونات دوخ راسي مع هالهرمونات وانا سمعت بنصائح بعض الوحوش الي هنا وما ابي اخذ هالهرمونات عشان كذا ابي اركز على تمريني ومكملاتي بحيث اكسب تضخم عضلي من غير هرمونات ..


وش راايك اخوي اخذ النانو x9 ???


والله يعطيكم الف عاافيــه ...

وبالنسبه للأمينو

متآكد من الجرعات الي اخذها مثل ما قلت لك 15 حبة يوميآ

الصباح بعد الفطور بساعتين او ساعه ونص بالضبط 5 حبآت

بعد الغدى بساعتين او قبل التمرين 5 حبآت

بعد التمرين مباشره 5 حبآت

بالنسبه للمواضبه مواضب على التمارين والاكل

أخوي بصراحة أنا ضعيف وجربت البروكومبلكس ما فاد معاي ابد الا زياده وزن خفيف بعدين بدلت المكمل الى ثاني الحين الحمد لله افضل ،، احيانا المكمل الغذائي ينفع مع شخص بس ماينفع مع شخص ثاني يعني مافي قاعده عامة لما ينفع معاك يعني ينفع معاي فكل جسم يختلف لتقبلة للبروتين من جسم ثاني.

هذي المرة الثانية الي اكتب لك رد مفصل ويعلق المنتدى ؟؟!

ردي بشكل مختصر جدا

مشكلتك في جدولك شلون تزيد في رفع الوزن وانت تكراراتك كذا مرهقة جدا

غير جدولك الى جدول ضخامة مو تكرار وتكون تكراراتة بالشكل هذا 12/10/8/6

انا اظمن لك انك راح تزيد في الاوزان الي ترفعها وتزيد عضل

مو كل شي بالمكملات لا تعتمد عليها مية بالمية لازم اكل وتمرين ونوم

تمرينك غلط قل لمدربك يغير جدولك او تقدر تراجع توقيعي وتاخذ جدول الضخامة

استمر على ما علية انت ماشي ممتاز لكن غير جدولك

وبالنسبة للامينو انت ما فهتمني انت تاخذة غلط السيرفينق حقة 3 حبات ثلاث مرات في اليوم يعني 9 حبات في اليوم

بالتوفيق يا وحش وان نسيت شغلة ذكرني فيها

اخوي البروكومبلكس تاخذ سكوبين مب سكوب واحد
الصبح مع حليب خالي الدسم - بعد التمرين مع ماي بارد - قبل النوم بساعه مع حليب

الامينو مثل ماذكرلك الوحش بو رآشد السيرفنج للجرعه الوحده هو 3 حبات وباليوم 3 جرعات ولأفضل النتائج اربع جرعات يعني ماكسيمم 12 حبه مو 15 !!

بالنسبة للكيرياتين له فتره تحميل هل طبقتها ؟؟

عموما فترة التحميل من 4 الى 5 ايام والسيرفنج يكون كالتالي سكوب واحد من السكوب الموجود فيه
صباحا سكوب والظهر سكوب وقبل العشا سكوب وقبل النوم سكوب

اما بعد فترة التحميل فا تاخذه بعد التمرين مباشرة

الجلوتامين صحيح ملعقه وحده باليوم

الانيمال باك كيس واحد باليوم وهناك طريقه اخرى

..

بالنسبة للتمارين مثل ماقالك بو راشد لكن يشترط عليك يوم تلعب تزيد الوزن في كل تكرار
مثلا تلعب 12-10-8-6 ف كل تكرار تزيد شوية وزن واخر تكرار يشترط عليك تكمله بحكم ان الوزن بيكون قوي شوي فا حط بالك ع نفسك واوزانك خلها بحدود المعقول

بالتوفيق عزيزي

الطريقه الثانيه لتناول الانيمال باك

http://montada.com/showthread.php?t=661314

اشكرك اخووي ابو رااشد ..
بإذن الله راح اطبق التكرارات من اليوم 12 /10 /8 /6

بالنسبه لجدول الضخامه الخاص فييك صحيح قريته واستشرت المدرب فيه قاال هذي تمارين كثيرره وومكن تسبب لك خص بالعضلات بدال ما تزيد ضخامه .. لأن التمارين مكثفـه جدآ وإحترت اطبقها او لا لأن المدرب رفض اطبقها ..؟ ؟؟؟

والامينو المدرب نفسه الي قالي اخذ هذي الجرعات ..؟؟

اييه نسيت تعطيني رآيك بالنانو X9 .؟.؟؟ اضييفه لقائمه مكملاتي او ما يحتاج ...؟

والف شكر لك ولآريك ولنصاائحك .. الله يعطيك الف صحه وعافيــه ويوفقك ..

الله يعطيك الف عافيه ابو غاده ...

ايه صدقت كل بروتين مايقبله من جسم لأخر

الف شكرر

الف شكرر لك AV

ان شاء الله راح استمع لنصائحك

بس وش المقصود بفترة ( التحميل للكرياتين ) .....؟؟؟

فترة التحميل طال عمرك هو تهيئة الجسم للكرياتين وتشبعه بالشكل المطلوب ومن ثم اخذ جرعه اخف وبأستمرار

فترة التحميل طال عمرك هو تهيئة الجسم للكرياتين وتشبعه بالشكل المطلوب ومن ثم اخذ جرعه اخف وبأستمرار

هو تهيئة الجسم وتشبعه ومن ثم يؤخذ بقدر معين وبأستمراريه

هو تهيئة الجسم وتشبعه ومن ثم يؤخذ بقدر معين وبأستمراريه