◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
،
آلسسـلآم عـليكُم ...
آليـُوم بآحـُط لكـُم رحـلتي للحصـُول عـلى جسـم فرنـسي !
في آلبـدآيـة ، قبـل مآ أدخـل آلصـآلة ~
كنـت ضعـيف وطويـل !!
http://www.smh.com.au/ffximage/2006/..._300x528,0.jpg
وكآن نـآس كثـير يسخـرُونْ عـلى جسـمي ويعـلقُونْ ~
وخآصـة لمآ ألعـب كرة سـلة =)
كآن وزنـي : 74 كيـلو
وطُولـي : 182 سم
وبعـدهآ قـررت آدخـل صآلـة حـديد !
بعـد مآ نصحنـي وآحـد آلله يجزآه خيـــر ..
ونصحنـي بعـد بـ منتدآكـُم ،
إلـي مآ ندمـت عـلى سمآعـي لـ نصيحتـه !
http://www.freeclipartnow.com/d/3861...ors-advice.jpg
صآر لـي في آلحـديد تقـريباً 4 شهـور ..
بس مآ كنـت ملتـزم ، بسـبب تمآريـن آلسـلة !
آستخـدمت كـُورس مكملآت بعـد آلشهـر آلأول ..
وآلكورس كآن : وآي بروتيـن ، أمينـو 3000 ، كيريآتين
http://www.towerfitnesscenter.com/im...upplements.jpg
وآلحمـدلله شفـت نتآئـج بعـد آنتهآء آلكـُورس وهو شهـر ..
وبعـدين قطعـت فتـرة ونزلت كيلـو ،
بس بعدهآ سـويت نظآم غـذآئـي .. بعـد مآ آطلعـت عـلى آلموآضيـع آلمميـزة !
وقـريت من موآقـع أجنبيـة ،
كآن آلدآيـت كآلتآلـي :
http://fitness.resourcesforattorneys...fiber-diet.jpg
آلوجبـة آلأولـى : 6:30 [ قبـل آلمدرسـة ]
سنوديشتيـن بيـض كآملـة
4 بيآض بيـض
وكورن فليكس بآلحليب
آلوجبـة آلثآنيـة : 9:30 [ في آلمدرسـة ]
فطيـرة زعـتر
وفطـيرة جبـن
وفطـيرة سبآنخ
وعصـير برتقآل
آلوجبـة آلثآلثـة : 1:00 [ بعـد آلمدرسـة ]
تونـة مع آندومـي
ملعقتيـن بنآت بتـر
حبـة موز
حبـة تفآح
حبـة برتقآل
آلوجبـة آلرآبعـة : 3:00 [ آلغـدآ ]
آلي تسـويه آلوآلدة آلله يحفظهآ
رز مع سمـك أو دجآج أو لحم
أو مكرونيـة مع كشـري مع بشمـل
آلوجبـة آلخآمسـة : 4:45 [ قبـل آلتمريـن ]
حبـة موز
حبـة فآندآل
آلوجبـة آلسآدسـة : 6:30 [ بعـد آلتمريـن مبآشرة ]
حبـة موز
حبـة فآندآل
آلوجبـة آلسآبعـة : 7:00 [ آلعشآء ]
صـدر دجآج مشـوي
أو لحـم أصيـآخ
أو عشآء آلبيـت لكن بروتيـن
آلوجبـة آلثآمنـة : 9:30 [ قبـل آلنوم ]
كأس حليـب
جبـن مع خبـز
وصـرآحة شفـت نتآئج في هآلشهـرين ممتـآزة !
بـدون مكملآت ، وآلحمدلله
وبآلنسبـة للتمآريـن ، فتـرة آلكورس آستخـدمت جدول بو رآشـد !
لمـدة شهـر بس ، بعـدين غـيرته ..
وصـرت أسـوي سوبـر ست ودروب ست لمدة شهـر ~
لو مآ تمآرين آلسـلة آليوميـة ، كآن صـرت زي بو رآشـد [ :09: ]
وآلحيـن غـيرت جدولـي لهآلجـدول :
http://zentofitness.com/wp-content/u.../511345649.jpg
رجـل وبطـن
صـدر وسوآعـد
ظهـر وبـطن
رآحة
أكتآف ومثلثآت وبطن
بآي وترآي
رآحـة
أمآ آلآن حآليـاً صآر لي آسبـُوعين قآطـع ،
بسبب آلآختبآرآت طبعـاً < دعوآتكم ~
لكـن أسـوي تمآريـن ضغـط وعقـلة ومتوآزي كل يوميـن ،
ومع نفـس آلنظآم آلغـذآئي ، وآلحمدلله مآ نـزل وزني !
http://www.baseops.net/basictraining...p-perfect2.jpg
آلآن وزنـي : 81 كيلـو
طولـي : 182 سم
لعـب : 4 شهور
آلآن نأتـي للجـزء آلي آلكـل منـتظره ! :09:
آلصـور :
http://img265.imageshack.us/img265/8568/22902768.png
http://img5.imageshack.us/img5/4876/32102631.png
http://img34.imageshack.us/img34/5710/20212459.png
لآ تنسـى قـول : مآ شـآء آلله ..
بآلتوفـيق لنآ ولكـُم ، حبيـت أعـرض رحلتـي !
وأتمـنى آلكل يستفيـد من هآلتجربـة ~
وبعـد آلآختبآرآت رآح أفجـرهآ بـكورس تضخيـم + نظآم غـذآئي !
بس هآلمـرة آلنظآم رآح يكـون [ 5 وجبآت رئيسيـة فيهآ بروتيـن + 3 فرعـية ]
وآلسّـلآم عـليكُم ..
آلعآزف ~
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
ماشاءالله عليك جدولك الغذائي جدا ممتاز ومسيرتك في كمال الاجسام لحد الآن روعة :)
بالنسبة لجسمك ماشاءالله عليه حلو وأيضا واضحة بالصور انه عندك 4باك بمعني انه ال6 باك قادمة بما انه نسبة الدهون عندك شبه منعدمة :)
ركز بتمارين بعد المدرسة وبشوف نتائج أروع بما انه عندك اصرار قوي ماشاءالله وجسم قابل للتطور بسهولة :)
واصل ياوحش ولا توقف
ماشي بالسليم 100% وأحييك ع مجهودك الرائع
ملاحظة: بنات بتر صارلي مدة احاول اعرف شنو هالأكلة ....... طلعت peanut butter :p
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
ماشالله جسمك حلو لكن يحتاجلك تضخيم
لكن الاوضاع الي بصوره مابهي واضحه يعني لو خالع الفانيله كان افضل حتى يبين الكتف والصدر والضهر بشكل واضح
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
ماشاءالله عليك جدولك الغذائي جدا ممتاز ومسيرتك في كمال الاجسام لحد الآن روعة :)
بالنسبة لجسمك ماشاءالله عليه حلو وأيضا واضحة بالصور انه عندك 4باك بمعني انه ال6 باك قادمة بما انه نسبة الدهون عندك شبه منعدمة :)
ركز بتمارين بعد المدرسة وبشوف نتائج أروع بما انه عندك اصرار قوي ماشاءالله وجسم قابل للتطور بسهولة :)
واصل ياوحش ولا توقف
ماشي بالسليم 100% وأحييك ع مجهودك الرائع
ملاحظة: بنات بتر صارلي مدة احاول اعرف شنو هالأكلة ....... طلعت peanut butter :p
أنآ عنـدي شوي فآت أسفـل آلبطـن ، بس عـآدي خفآيـف تـروح ،
تسـلم يآلغـآلي ، وإن شآء آلله رآح آحـط جزء ثآنـي بعـد آلآختبآرآت وبعـد آلكورس !
هـع بنـآت بتـر هو آلبـتر هذآ آلبنـي هـع ، وتسـلم ع آلرد ~
:)
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
ماشالله جسمك حلو لكن يحتاجلك تضخيم
لكن الاوضاع الي بصوره مابهي واضحه يعني لو خالع الفانيله كان افضل حتى يبين الكتف والصدر والضهر بشكل واضح
آبشـر يآ كبتـن سآمـي ، في آلجزء آلثآنـي رآح آخـلع آلفآنـيلة لـ عيـُونك =)
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
يابطل انت بس صدقنـي راح تلعب كوره سلـة وتلعب حديد راح تتعب على ما يطلع جسمك ..
انت اكيد شفت لاعبين الـNBA كيف اجسامهم وضخامتهم
لازم تستفيد منهـم وتسألهم
عاد كيف تسألهم ما ادري واللـه خخخخخخخخخخ
المهم ما اقول لك إلا الله يوفقك و KEEP UP
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
ماشاء الله عليك
لازم يكون جسمك قوي ومرن بالسله واصل
ونشوفك بالمنتخب ان شاء الله
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
يا ليت طولي زي طولك كان صرت وحش بحق ما شاء الله عليك
انا طولي 168 باقي لي 12 سانتي عشان اسير زيك 180 سم
ولاكن للأسف العمر عدا سن فترة النمو وانا عمري 24 سنة
المهم الله يبارك لك ويكفيك شر العين وموفق خير بأذن الله
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
مشاء الله تبارك الله
تقدم ملحوظ وممتاز
و أهم شي وضع أهداف و الترتيب لها ليتم تحقيقها بإذن الله
و بالتوفيق يابطل
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
ماشاء الله عليك عزيمتك حلوه واصل يا وحش
والبنات بتر هي زبدة الفول السوداني صح ههههههه
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
السلام عليكم ، والله الصور ما طلعت عندي
بس ما شاء الله على الغذاء ، ووزنك حلو بعد
.. الله يوفقك يارب ..
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
ماشاء الله تبارك الرحمن...الى الامام اخوي....بس وشهي ذالاكلة
بنات بتر اول مرة اسمع عنها ياليت صورة او لها اسم ثاني وهل فيها بروتين اخوي....وشكرااا
رد: ◄ ڝـۈڔۑ إڵجُزٍءْ إلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ چسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..
ماشاء الله تبارك الرحمن...الى الامام اخوي....بس وشهي ذالاكلة
بنات بتر اول مرة اسمع عنها ياليت صورة او لها اسم ثاني وهل فيها بروتين اخوي....وشكرااا
بنات بتر هذي زبدة الفول السوداني peanut butter
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
ماشاءالله نظام حلو ونتمنى لك التوفيق استمر بس بنفس العزم وان شاءالله بتوصل لهدفك بالتوفيق يا وحش
رد: ◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
مشكوور اخوي Leaner الله يعطيك العافية .....
