جسم كريستيانو رونالدو وكيفية الحصول على هذا الجسم

بسم الله الرحمن الرحيم


http://www.montada.com/%3Ca%20href=h...eda4e58c2e.jpghttp://alhnuf.com/images/zomup.gif[/IMG]


كيف حالكم ياشباب
اتمنى انكم تفيدوني في موضوعي هذا

الكل اكيد يعرف النجم الكبير كريستيانو رونالدو صاحب الجسد الرائع انا الصراحة مستعد اسوي اي حاجة للوصول لهذا الجسم الرائع واتمنى انكم تفيدوني بطريقة التمارين مهما كانت شاقه ومتعبة
مع العلم ان وزني 70 وطولي 176
ولكن عندي بعض المشاكل الا وهي ان الدهون متراكمة في منطقة الافخاذ ليس بشكل كبير لكنها مزعجتني شوي وش التمارين اللي تنصحوني فيها والحل لمشكلة الافخاذ
اتمنى الافاده من الاخوان .

قدامك مشوار طويل شد حيلك اخوي واعمل دايت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالعزيز 7

بسم الله الرحمن الرحيم


http://www.montada.com/%3Ca%20href=h...eda4e58c2e.jpghttp://alhnuf.com/images/zomup.gif[/IMG]


كيف حالكم ياشباب
اتمنى انكم تفيدوني في موضوعي هذا

الكل اكيد يعرف النجم الكبير كريستيانو رونالدو صاحب الجسد الرائع انا الصراحة مستعد اسوي اي حاجة للوصول لهذا الجسم الرائع واتمنى انكم تفيدوني بطريقة التمارين مهما كانت شاقه ومتعبة
مع العلم ان وزني 70 وطولي 176
ولكن عندي بعض المشاكل الا وهي ان الدهون متراكمة في منطقة الافخاذ ليس بشكل كبير لكنها مزعجتني شوي وش التمارين اللي تنصحوني فيها والحل لمشكلة الافخاذ
اتمنى الافاده من الاخوان .

---

جسم كريستيانو عادي جدا ولاهو لاعب حديد انما عنده لياقه عاليه
وتقدر توصل للجسم هذا بدون تضخيم حتى.
لكن لابد نسبة الدهون عندك تكون ضئيلة ولياقتك عاليه
مع اتباع دايت تخسيس

بالتوفيق

^

http://up.alhilalclub.com/uploads/pu...80258_w127.jpg

هذا جسم واحد ما يلعب حديد ؟!!!

اكيد يلعب حديد و شكله ياخذ هرمون بعد

يعني افهم من كلامكم ياشباب ان تمارين الجري واللياقة تعطيني هذا الجسم ؟؟!!!!!!!

كم نسبة الدهن بجسمك ؟؟

باين من صورة جسم رونالدو انه نسبة الدهن فيه بين 9% الى 7%

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالعزيز 7

يعني افهم من كلامكم ياشباب ان تمارين الجري واللياقة تعطيني هذا الجسم ؟؟!!!!!!!

---

........

نعم

طيب ياشباب كيف اعرف نسبة الدهون ؟

في اجهزة قياس خاصة تلقاها بالصيدليات اوالمستفيات

تحياتي

شباب من جدكم انتوا
تقولون كرستيانو ما عنده ضخامه عضليه ؟؟!!!
شئ مستحيل ياخي من الصور باين انه عنده ضخامه واضحه
وانه معتني بنفسه من ناحيه الحديد والضخامه
هذا الي اشوفه

اي ضخامه ههههههههههههه يبه جسم عادي جدا بس انه مافيه فات اكتافه اكتاف كتكوت ههههههههه

كرستيانو يمارس الحديد قليل في الاسبوع ويلعب أوزان خفيفة مثل ماشفت فيديو عنه قديما

لكنه يركز ع تمارين اللياقة البدنية والاكل الصحي بشكل كبير

شكرا لكم ياشباب على تفاعلكم في الموضوع واليوم انا رحت للصيدلية وطلعت نسبة الدهون 18 بالمية مدري كويسة ولا لازم انزلها ولو لازم انزلها وش الطرق اللي اسويها والاكل

حاول تخلي نسبه الدهون 10-13% راح تكون فتنس يعني بالنسبه لطولك يبيلك تنزل 5-7 كيلو والدعوه مافيها سر اخوي بس عزم وتوكل على الله امشي على نظام غذائي و الرياضه انت ماذكرت انك مسجل بنادي.. بتلعب كمال اجسام او رياضه ثانيه