انتبه من شرب الماء بكثره اثناء التدريب

حذرت دراسة أميركية من إفراط الرياضيين في تناول الماء والسوائل أثناء مزاولتهم التدريبات الرياضية لما له من أضرار بالغة على صحتهم.

وكان الباحثون قد أجروا أبحاثهم على نحو 488 عداء وعداءة أثناء مشاركتهم في ماراثون مدينة «بوسطن» الأميركية عام 2007، حيث وجدوا أن ثلاثة عشر في المئة ممن أفرطوا في شرب الماء والسوائل – بمقدار ثلاثة لترات من الماء - تعرضوا لما يعرف باختلال مستوى الصوديوم في الدم مما عرض حياة ثلاثة منهم إلى الخطر بل إلى الموت.
ولاحظ الباحثون أن هؤلاء العدائين أصبحوا أثقل وزناً وأقل سرعة في العدو حيث استغرقوا نحو أربع ساعات لانتهاء من لف مضمار سباق العدو في الوقت الذي لاقت فيه العديد من العداءات حتفهن أثناء السباق نتيجة الإفراط في تناول الماء.
لذلك ينصح الباحثون بأهمية تناول الماء قبل أو بعد مزاولة الرياضة وليس أثناء مراحل التدريب حتى لا يتعرض الرياضي لانخفاض في مستوى الصوديوم في الدم وإلى حدوث زيادة مفاجئة ومؤقتة في الوزن يصبح معه غير قادر على مواصلة التدريبات بالكفاءة التي بدأ بها.
منقول

صراااااحة موضوعك رائع ومعروف لدى الاعبين القدامى
واهم شي كلمة كثرة او افراط
لكن لابد ان اللاعب يشرب اثناء تمرينه وكل يومه لكن بكميات معقوله

وحلو مضماااار العدو ههههههه

يسلمو على النقل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روحي لله

حذرت دراسة أميركية من إفراط الرياضيين في تناول الماء والسوائل أثناء مزاولتهم التدريبات الرياضية لما له من أضرار بالغة على صحتهم.

كلامهم صحيح فيما يخص التمارين الخفيفه كالكرة او التمارين السويديه ...
اما لعب الحديد ما اتوقع انا لي فترة طويله ولازم بالنادي اخذ معي لترونصف

وكان الباحثون قد أجروا أبحاثهم على نحو 488 عداء وعداءة أثناء مشاركتهم في ماراثون مدينة «بوسطن» الأميركية عام 2007، حيث وجدوا أن ثلاثة عشر في المئة ممن أفرطوا في شرب الماء والسوائل – بمقدار ثلاثة لترات من الماء - تعرضوا لما يعرف باختلال مستوى الصوديوم في الدم مما عرض حياة ثلاثة منهم إلى الخطر بل إلى الموت.
هذا مرثون يعني مشي لمسافه طويله جدا..لاتنسى خلاله مافي مصدر للطاقه يعني ممكن ماء فقط
مما قد يسبب النقص الي يتكلمون عنه على عكس النوادي كل شي متوفر
ولاحظ الباحثون أن هؤلاء العدائين أصبحوا أثقل وزناً وأقل سرعة في العدو حيث استغرقوا نحو أربع ساعات لانتهاء من لف مضمار سباق العدو في الوقت الذي لاقت فيه العديد من العداءات حتفهن أثناء السباق نتيجة الإفراط في تناول الماء.
لذلك ينصح الباحثون بأهمية تناول الماء قبل أو بعد مزاولة الرياضة وليس أثناء مراحل التدريب حتى لا يتعرض الرياضي لانخفاض في مستوى الصوديوم في الدم وإلى حدوث زيادة مفاجئة ومؤقتة في الوزن يصبح معه غير قادر على مواصلة التدريبات بالكفاءة التي بدأ بها.
منقول

---

العكس تماما(اتكلم عن لعبة كمال الاجسام)
جرب انت يوم اتمرن بدون ماء نهائيا خلال التدريب وشوف النتيجه.

ايضا ينصح في فترة التنشيف بالاخص شرب ماء بكمية عاليه
.....

جزاك الله خير على النقل

اتفق مع كلامك اخوي كاست 100%

عن نفسي اشرب ليترين اثناء التدريب ,, تقل او تزيد مع فترة التمرين ومدة البرنامج والكارديو
,,

لا يوجد بطء في الحركة او اعراض , بالعكس طاقة وجودة
والموضوع فحواه في الافراط ,,

انا بالنسبه لي لازم بالتمرين لتر ونص ماء بالعكس احس بأنتعاش وقوة وقتها مادري ماتوقع انه له دخل برياضه كمال الاجسام واتفق مع الاخوه اشكرك على النقل تقبل تحيتي

للعلم الانسان في التمارين الرياضيه يخسر في الساعه الواحده ما يقارب لتر من الماء
فكلامكم جدا صحيح اذا كنت تريد ان تشرب الماي لتعويض ما خسرته او لانك عطشان فمن باب الاطمئنان فبعد ما تشرب ريح 7 دقايق وستمر بتمرين
و الدراسه تقول اشرب كميه وافره من الماء قبل التمرين حتى يكون فيه عندك مخزون كافي من السوائل لتأدية التمارين بشكل صحيح .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

صراااااحة موضوعك رائع ومعروف لدى الاعبين القدامى
واهم شي كلمة كثرة او افراط
لكن لابد ان اللاعب يشرب اثناء تمرينه وكل يومه لكن بكميات معقوله

وحلو مضماااار العدو ههههههه

يسلمو على النقل

---

شكرا لمرورك العطر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

العكس تماما(اتكلم عن لعبة كمال الاجسام)
جرب انت يوم اتمرن بدون ماء نهائيا خلال التدريب وشوف النتيجه.

ايضا ينصح في فترة التنشيف بالاخص شرب ماء بكمية عاليه
.....

جزاك الله خير على النقل

---

اولا شكرا لمرورك الغالي
لكن يا الطيب لا ينصح ابدا بشرب الماء اثناء التمارين الرياضيه مهما يكون نوع الرياضه .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

اتفق مع كلامك اخوي كاست 100%

---

اهلا و سهلا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

عن نفسي اشرب ليترين اثناء التدريب ,, تقل او تزيد مع فترة التمرين ومدة البرنامج والكارديو
,,

لا يوجد بطء في الحركة او اعراض , بالعكس طاقة وجودة
والموضوع فحواه في الافراط ,,

---

اخوي توتو اذا كنت تتبع هذي الطريقه فيجب ان تعرف انها خطأ فأنا انصحك يا غالي انك بعد ما تشرب الماء ريح 7 دقايق و كمل بقيه التمارين
اشكرك على مرورك العطر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا

انا بالنسبه لي لازم بالتمرين لتر ونص ماء بالعكس احس بأنتعاش وقوة وقتها مادري ماتوقع انه له دخل برياضه كمال الاجسام واتفق مع الاخوه اشكرك على النقل تقبل تحيتي

---

يا غالي اذا كنت تبي تشرب لكن ريح بعدها ب7دقايق و تابع التمرين
تحياتي لك

روحي لله ,,

تتوقع اني رح استطيع شرب 2 لتر مرة واحدة ؟؟

انا اشرب ع دفعات وبسيطة جدا ,, ومن الشائع والمتعارف عليه , لكي تطرد المياه بالجسم , لازم تشرب مياه اكثر
والتعرق يأتي بعد الجهد البدني العالي لكي يعمل على تبريد الجسم , ولا يأتي التعرق الا من السوائل خلال التدريب او قبله ,,

وقد تصيب او تخطئ الدراسة , ولكن يبقى التجربة خير برهان ,, ما عمري شعرت بتعب اثناء شربي للماء وقت التدريب الا اذا بالغت وافرط في الماء ,,

وممنون للنصائح الغالية يابطل

يا لغلا كلامك صحيح بس مو حق لعبة كمال اجسام اصلن لو ما اشرب ماء مراح اكمل التمرين
تدري شنهو تخص الدراسه؟؟؟
الجري فقط
وليه مايصلح تشرب الماء بكثره اقبل الجري ؟؟
اول اعراضه المقص في البطن
وليه مايصلح تشرب الماء بعد ماتخلص من الجري وبذل مجهود فيه؟؟
راح يوقف قلبك
ذي مجربه؟؟
الخيل لو تجري به مسافه طويله وتجي على طول وتسقيه ماء كثر راح يموت
وتاكد من صحت كلامي

.. ماقصروا الأعضــاء .. وانا دائما اشرب خلال فترة التمرين حول اللتر تقريبا .. لانه تحس بالعطش والجفاف ..