يا جماعه ابي حل لجسمي خلاص مليت ماقدر اتحمله اكثر من جذي

سلام عليكم والرحمه

شخباركم ؟

شباب .. شعب .. جماعه

ابي مساعدتكم بصراحه انا مليت من جسمي جذي ومن الترهلات فيه ذابتحني وايد

ومن غير تطويل كلام بعطيكم معلوماتي من الأخر

قبل لعب الرياضه كان وزني : 150 كيلو
وزني الحالي : 90 كيلو
مدة اللعب : تقريباً سنتين (( مع الحديد اكيد ))

توني الحين مستعمل بروتين

whey protine isolated - nectar
amino 2222

والحين توني ابتديت استعمل
T3 عشان اخفف بسرعه

..

جدولي للحديد كالتالي

اليوم الأول : ظهر

سحب سلك امامي 12×4
T بار ضيق 12×4
سحب سلك خلفي 12×4
منشار 10×3

(( عندي الظهر وايد وايد وايد وايد ضعيف بالنسبه لبقيه العضلات .. اروح اوزان كأني مبتدأ والله شئ مخجل شالحل ؟ ))

اليوم ثاني : كتف و ترايسبس
كتف امامي جهاز 12×4
كتف خلفي بار 12×4
رفرفه دمبل 12×4
كتف خلفي دمبل 10×3
كتف امامي دمبل تناوب 10×3

ترايسبس :

سحب السلك للأسفل 12×4
دمبل خلف الرأس يد واحد 12×4
دفع بالبار ضيق 12×4

اليوم الثالث : صدر و بايسبس

صدر مستوي 12×4
صدر مائل للأعلى 12×4
صدر عكسي بار و بول اوفر (( سوبر ست )) 12×4
جهاز فتح 12×4

بايسبس :
دمبل تناوب 12×3
بار متعرج واقف واسع 10×3 .. والجلسه الرابعه وزن خفيف كلش مع تركيز عالي
بار متعرج واقف ضيق 10×3
دمبل تركيز يد واحده 12×3

و اليوم رابع رااااااااااااحه

و اليوم الخامس ابتدي من يديد


معلومه : شباب انا اقدر ادفع اوزان بس مابي لان ابي تفصيييييييييل بس !!

وعشان اجيك روحي .. قدرت ادفع 60 كيلو جتف خلفي (( التكرار 10 ))

..

عموماً شباب

انا للحين ما حصلت اي نتيجه على جدولي هذا وطريقة الأكل

ابي شئ قوي يفجرني من الألم و يخفف دبتي شويه

!!

ابي خلال شهر رمضان انزل 10 كيلو او اكثر وبصراحه عندي عزيمه قويه

وهاي صوره لجتفي بس قديييييييييييييييمه وايد يعني من 6 شهور او اكثر

http://i90.photobucket.com/albums/k2...107/body-1.jpghttp://i90.photobucket.com/albums/k2...107/body-1.jpghttp://i90.photobucket.com/albums/k249/del_107/body-1.jpg

http://i90.photobucket.com/albums/k249/del_107/body.jpg

اخوي لاتظلم نفسك اكيد فيه تغير لكن انت تطمح لشئ اكبر

عموماً ياليت تحدد هدفك لانك اعتقد الهدف عندك غير واضح

وعموما جدولك ماشوف فيه تمارين سير او ابتكل او سيكل

ياليت على الاقل تاخذ ٣٠ دقيقه قبل الحديد سير وبعد الحديد ٣٠ دقيقه

حبيبي majed1236

انا نسيت اكتب لكم جدولي للرياضه غير الحديد

وبخصوص هدفي اني اوصل لـ80 لو 78 !!

يعني ما باقي علي وايد بس ما اشوف تغير

وهذا جدولي للتخسيس

(( طبعاً اول ابتدي تخسيس بعدين اروح للحديد ))

تمارين لتسخين الجسم دقيقتين " كل يوم "

اليوم الأول
40 دقيقه مشي سريع
30 دقيقه سيكل
تمارين بطن مثل المكتوب في موضوع بوراشد إلي في المواضيع المثبته
4 جلسات كل تمرين والتكرار 20 ..

اليوم الثاني
40 دقيقة مشي
30 دقيقه سيكل

اليوم الثالث
40 دقيقه مشي
30 دقيقه سيكل
تمارين بطن مثل المكتوب في موضوع بوراشد إلي في المواضيع المثبته
4 جلسات كل تمرين والتكرار 20 ..

اليوم الرابع راحه

اليوم الخامس نبتدي من يديد

..

هالجدول مشيت عليه شهر .. و من اليوم راح يبتدي الشهر الثاني له !!

اوكي اخي ماذكرت طولك كام ونصيحة لك حاول تقلل من الحديد وتكثر من الكرديو

آحر مره قست طولي قبل شهر واتوقع ما تبدل

كان 171

..

بس اخوي والله انه مب فاهم شنو الكارديو .. وايد اشوف هالكلمه وفي كل مكان هههههه

وإذا كنت تقصد تخسيس .. بعد تبيني اروح اكثر من جذي ؟ بس بصراحه مادري شنو العب إذا اروح اكثر من جذي

!!

افيدوني

الكاريدو هوا الجرى وكدة وعلا اجهزة السيكل والحاجات دى يعنى

تسمل الغالي the one عالتوضيح

زين شلون الحين ؟

ابي جدول يطيحني 10 كيلو ويفصل جسمي

وين القاااه ؟

وييييييييييييينكم ؟؟؟

صعب تحدد ال 10 كيلو علشان كل جسم عن جسم بتفرق يعنى كل واحد عن الثانى
يعنى انتا ممكن تزيد 10 كيلو غير يزيد 50ج كيلو عرفت

اخوي انت كم عمرك؟التي 3 هرمون الدرقي خطر جدا

منو معطيك تي 3 وليييييييييييييييش تستخدمه ياحبيبي هذا حق الغده الدرقيه استغفر الله
انا ماعندي معلومات عن طريقه استعماله بس ماقول غير انتظر ردود الشباب ولا تستعمله غلط تكفه الغده لا تلعب بعمرك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بعارين

اخوي انت كم عمرك؟التي 3 هرمون الدرقي خطر جدا

---

:umm2::umm2::umm2:

يا جماعه انه ما دري عنه

ارجوكم فهموني !!!

وتسلم حبيبي عالتوضيح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا

منو معطيك تي 3 وليييييييييييييييش تستخدمه ياحبيبي هذا حق الغده الدرقيه استغفر الله
انا ماعندي معلومات عن طريقه استعماله بس ماقول غير انتظر ردود الشباب ولا تستعمله غلط تكفه الغده لا تلعب بعمرك

---

:umm2::umm2:

معطيني اياه مدرب يبي حبوب و بروتينات !!

اهو قال لي حبه كل 24 ساعه لمدة شهر

وبعدين اقطعه شهر

وبعدين استخدمه شهر

يعني شهر وترك

والحبه كل 24 ساعه بس

يا جماعه خبروني فهموني لا يصير في جسمي شئ !!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pharrell

:umm2::umm2:

معطيني اياه مدرب يبي حبوب و بروتينات !!

اهو قال لي حبه كل 24 ساعه لمدة شهر

وبعدين اقطعه شهر

وبعدين استخدمه شهر

يعني شهر وترك

والحبه كل 24 ساعه بس

يا جماعه خبروني فهموني لا يصير في جسمي شئ !!!

---

كم حبة تاكل باليوم ؟؟ اي وقت ؟؟ ومعا الاكل او من دون ؟؟ وكم قوة الحبة 25 mcg ؟؟