التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش

التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة لشد عضلات البطن وازالة الترهلات كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141559uXOm.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141600oR6G.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601kO7o.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601JmEw.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141602XQ98.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141603vTxb.gif

طريقة أخري للتخلص من الكرش

للتخلص من الكرش
رجيم لمنطقة الكرش الذى نعانى منه رجال ونساء واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه

النظام الغذائى وهو
الافطار
1-ثمرة فاكهه , حليب منزوع الدسم أو زبادي , بياض بيض
الغداء
1-طبق سلطه كبير او
خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله

العشاء
1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى

ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى

1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش


2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه

3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش

4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه أو 45 دقيقة على الأقل يوميا للمساعده على ازالة الكرش

5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه , استعمل الدرج :)

6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن
7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز . أتوقع هذي صعبة شوي بس ما في شي بدون ضريبة :blackeye:

8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده

9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش أنا مجربها وتعودت عليها :)

ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالشهر


واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم

المصدر: إيميلي للأمانة , ولكن حبيت أنقله لكم لتعم الفائدة و الله يكتبلنا الأجر بإفادة الجميع :biggthump

يعطيك العافيه اخوي على النقل الرائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B

يعطيك العافيه اخوي على النقل الرائع

---

مشكور أخوي وياب أكون أفدتك

مشكور على الموضوع والصور الحلوه اللي وضحت الشرح
تمنياتي لاصحاب الكروش الاستفادهـ
يعطيك الف عافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتددي

مشكور على الموضوع والصور الحلوه اللي وضحت الشرح
تمنياتي لاصحاب الكروش الاستفادهـ
يعطيك الف عافيه

---

شاكر مرورك

ما شاء الله ابداع


النوم على البطن مشكله من يوم اعرف عقلي ما اعرف انام الا على بطني بحاول بكل الطرق التخلص منها



شكرا جزيلا على الاستفادة والمعلومات القيمة

^^^^^^^^^
هههههههههههههههههههههههههههههه يا عبد العزيز جلست ساعه اضحك على التوقيع حقك والله انه تحفه خخخخخخخخخ



اشكرك يالغالي على النصائح المهمه والرائعه

يعيطك العافية علي الموضوع وفي انتظار جديدك

شاكر مروركم

مشكووووور
تعتقد ها التمارين تجيب نتيجه لما بعد الولاااااااااادة
لنا نحن النساااااااااااء

موضوع ممتاز جدا ,, وبالنسبة للأخت السائلة , اكيد تجيب نتيجة وتقدري تمشي 30 د يوميا رح يشد الجلد بعد الترهل , ولا تنسي الاطالة وتمارينها تساعدك لشد الجلد

الله يعطيك العافية موضوع جدا جميل وتشكر عليه

الله يعطيك العافية

ما اجمل ماوضعت لنا
وانا طبقت مثل هذه التمارين ونفعت معاي وبقووووة
وارتحت من بروز الكرش

شكرا لك ياعزيزي

والله موضوع ممتاز وبعلومات قيمة كنت أشرب المشروبات الغازية اثناء الطعام وانام على بطنى ولا اشرب الماء الا مثلجا ! واستغرب ان برز لى كرش !

جزاكم الله خيرا