نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم يا وحوش عساكم بخير
شباب موضوعي باختصار نقل تجربه من بعد شهر ونص تقريبا من اخر مره نزلت فيه موضوع خاص فيني لكن هل المره مع كم صوره بسيطه
ولا تنسوا ذكر ما شاء الله ترى العين حق ..:)
وقبل لا ابدا احب اشكر كل من ساعدني اخونا الغالي ابو راشد يجينا بالسلامه ومشرفنا القدير ابو منصور وحبيبنا تركي والغالي سامي ونوار وحبيب قلبي اخوي حمـــد والشينوبي وغيرهم كثير والله اعجز عن الشكر .....
بسم الله على بركة الله نبدأ :
قبل شهر ونص
وزني :98
طولي 183.5
نسبة الدهون 13%
الان
وزني : 99.2
طولي : 183.5
نسبة الفات :12.3%
الكازيين 100% Casein Protein
الاوبتي مان Opti-Men
الانمال ستاك Animal Stak
القلوتامين Glutamine
الانمال كت Animal Cuts
بالنسبه لطريقة تمريني :
السبت : صدر + سبيننغ طبعا بعد الحديد بساعه + بطن
الاحد : باي + تراي + سواعد
الاثنين : ظهر + اسفل الظهر + سبيننغ وكمان بعد الحديد
الثلاثاء : كتف + ترابيس + بطن
الاربعاء : ارجل + بطات + سواعد
الخميس : تقريبا كل عضله تمرينين فقط مع بطن
الجمعه : راحه + مساج
والتمرين مستحيل ادخل نقس التمرين الي اخر مره دخلته اي بكل مره اتمرن فيها عضله اغير التمرين كليا والاوزان اقل اهتمامي فقط بالتركيز والله تشيل وزن وانت مو داري ...
ونظام اكلي كان نفس النظام السابق كل شي صحي وخالي من الغازيات والفات والابيض والزيوت عدا زيت الزيتون:)
مثلا الصباح الفطور : 6 بياض بيض + نص خبز بر + عصير
الغدا : صدر دجاج + سلطه + عصير
العشا : تونه وفواكه وخضار
و طبعا كان فيه وجبات جانبيه بين الوجبات الرئيسيه وتقريبا مجموع الوجبات اليوميه 6 وجبات ;)
وهذي الصوور ...
ماشاء الله تبارك الله
وبكذا انتهينا ولا تنسونا من صالح الدعاء
وكان المشرف علي بالتمرين الكابتن وليد برناوي ربي يجزاه خير والجميع ....
اي استفسار او ملاحظه لا تترددوا
تحياتي محبكم أحمـــد;)
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
وحش يا أحمد الله لايضرك , استمرررر
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9ym
وحش يا أحمد الله لايضرك , استمرررر
تسلم لي يالغالي ونورت الصفحه والله ...
تحياتي لك <<< وين الي بيتصل خخخخخخ ترى مخزن رقمك للحين هههه
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
السلام عليكم ...
ماشاء الله ياكبتن احمد ابداع وفن ماشاء الله ..
منسق ومحافظ .. خلك كذا ياكبتن ..
وان شاء الله من حسن الى احسن ..
تحيات اخوك - حمد
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
السلام عليكم ...
ماشاء الله ياكبتن احمد ابداع وفن ماشاء الله ..
منسق ومحافظ .. خلك كذا ياكبتن ..
وان شاء الله من حسن الى احسن ..
تحيات اخوك - حمد
وعليكم السلام
هلا هلا
حمد الغالي منور والله
ومشكوور على الكلام الذوق يا ذوق
تحياتي لك ,,,
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
كابتن احمد عيني عليك باردة
ما شاء الله تبارك الله
زين اللي نزلت صورتك عشان ما اجلس اتخيل شكلك
باين عليك صغير بعمر الزهور
ما شاء الله ما شاء الله
وحش وان شاء الله نشوفك تدخل بطاولات على مستوى الممكلة
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
انت تستاهل اكثر ياكبتن ..
الله يحفظك
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كل شئ ببلاش
كابتن احمد عيني عليك باردة
ما شاء الله تبارك الله
زين اللي نزلت صورتك عشان ما اجلس اتخيل شكلك
باين عليك صغير بعمر الزهور
ما شاء الله ما شاء الله
وحش وان شاء الله نشوفك تدخل بطاولات على مستوى الممكلة
اهلا باخوي العزيز
ربي يجزاك خير ويوفقك
بس حلوه بعمر الزهور خخخخ فعلا بديت اللعبه وانا عمري تقريبا 17
وان شاء الله عقبال ما نغطي على جوجو كتلر ههههههههه
منور يا بطل
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
انت تستاهل اكثر ياكبتن ..
الله يحفظك
ربي يسعدك ويخليك اخوي حمــد <<<<< رقم ردودك للبيع هههههه 1.111
تحياتي لكـــ
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
مــآآشــآآء آلله تبــآآركـ آآلــرحــمـن .... جــسم يــآآصــلآآتـــي عـــلى آآلــنبـــي
آآن شــآآآء آلله آآلــى آآلآفـــضل ......تــقدم وآآآضـــح وومــمتـآآز
آآآسـتــمــر وآآن شـــآآآء آلله آآلــبطولآآآت يــكون لــكـ نـــصيــب مـــنهـآآآآ......
مــآآآيــنخــآآآف عـــليكــ :biggthump
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتددي
مــآآشــآآء آلله تبــآآركـ آآلــرحــمـن .... جــسم يــآآصــلآآتـــي عـــلى آآلــنبـــي
آآن شــآآآء آلله آآلــى آآلآفـــضل ......تــقدم وآآآضـــح وومــمتـآآز
آآآسـتــمــر وآآن شـــآآآء آلله آآلــبطولآآآت يــكون لــكـ نـــصيــب مـــنهـآآآآ......
مــآآآيــنخــآآآف عـــليكــ :biggthump
جزاك الله خير اخوي يسطويسي <<<<<<< مسكت معي هههههه
وشاكر لك التشجيع الرائع والحماسي
وتونا باول الطريق وان شاء الله نوصل للمستحيل ......
تحياتي لك اخوي بدر
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
كابتن احمد بخييييييييييل انت ههههههههههه
بس الباي والتراي مصور
خلينا نشاهد جسمك الرائع بس شكلك خايف من العين صح
الله ويوفقك ويبعد عنك كل شر
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
كابتن احمد بخييييييييييل انت ههههههههههه
بس الباي والتراي مصور
خلينا نشاهد جسمك الرائع بس شكلك خايف من العين صح
الله ويوفقك ويبعد عنك كل شر
هههههههههههههههه حلوه بخيـــــــل ......
جزاك الله كل خير يالعاشق واسعدتني طلتك الحلوه ........
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
جزاك الله خير اخوي يسطويسي <<<<<<< مسكت معي هههههه
وشاكر لك التشجيع الرائع والحماسي
وتونا باول الطريق وان شاء الله نوصل للمستحيل ......
تحياتي لك اخوي بدر
ههههــآآآآي آلله يــسعـدكـ يــآآآآعـــسل
رد: نتائجي الحاليه وتماريني الخاصه .... ((( يوجد صــــور)))....
الكبير كبير
ماشاء الله
الله يحفظك كبتنا روك
