ما الفائدة بتدريب الجهاز والحر؟؟

طبعا الفائدة الاولى للاوزان الحرة بالبار او الدامبل للبدء باسلوب التضخيم يجب التركيز على اداء
التمرينات بالبار والدامبل وتخفيف من استخدام التمارين المجهزة لان الجهاز يعزل العضلات المساندة
بالتمرين على سبيل المثال الضغط بواسطة صدر حر ( بار \ دامبل ) تكون عضلة التراى عضلة مساندة

او مساعده ، بالتالي يكون الاشتراك بين عضلتين لمقاومة الضغط وتاخذ جزء من التمرين.

اما اذا كنت من نوع اللاعب الذي يتعود بالجهاز تكن الدعامت الجهاز هي المساندة لك
(امان + قليل التركيز = درجة الاستفادة تكون 40% ) .

الفائدة الثانية سبب مهم للتركيز والمقاومة :

يعنى مثلا بالاوزان الحرة تكون المقاومة للوزن ( تقدير وزن البار 20 + 40 وزن حر )
بالجهاز تكون وحدة تقديرية مثلا اذا كنت تحّمل على الجهاز 100 كغم على البار
( تقدير وزن البار صفر+ 60وزن + الدعامات تكون 40درجة الضغط الارتداد) قانون العالم نيوتن .

والتركيز مطلوب بالتوازن والحركة بالبار اما بالجهاز فالحركة محدودة لا يوجد به تركيز اما التوازن تكون 100 %

وقد طلعت بنتيجه وقاعدة هى : ان الاوزان الحرة تزيد من حجم وقوة العضلة
اما للمبتدى يكون الجهاز مناسب له في البداية ......

بالتوفيق...

فعلا التمارين الحره تاثيرها عالعظله اكبر بكثير..وانا اغلب تماريني اوزان حره لكنها متعبه اكثر

خصوصا الاكتاف والسكوات


جزاك الله خير عالنقل المفيد

يعطيك العافية يابطل ..

موضوع جميل بس انا اختلف معاك بموضوع التركيز ..

تعريف التركيز هو التفكير في العضلة المقصودة مع تخفيف الضغط على الاعصاب .
وهذا تجده بالجهاز اكثر من الاوزان الحره ..

اما فالاوزان الحره يكون الضغط على الاعصاب مباشر ولهذا السبب تجد ان مع رفع البار بوزن توجد رعشه خفيفه فاليد والسبب هو الضغط على الاعصاب .

وفالنهاية اشكرك على المجهود الطيب والمواضيع الجميله اللي تطرحها .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

فعلا التمارين الحره تاثيرها عالعظله اكبر بكثير..وانا اغلب تماريني اوزان حره لكنها متعبه اكثر

خصوصا الاكتاف والسكوات

جزاك الله خير عالنقل المفيد

---

هلا بك أخوي THE CAST

شرّفني مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

يعطيك العافية يابطل ..

موضوع جميل بس انا اختلف معاك بموضوع التركيز ..

تعريف التكيز هو التفكير في العضلة المقصودة مع تخفيف الضغط على الاعصاب .
وهذا تجده بالجهاز اكثر من الاوزان الحره ..

اما فالاوزان الحره يكون الضغط على الاعصاب مباشر ولهذا السبب تجد ان مع رفع البار بوزن توجد رعشه خفيفه فاليد والسبب هو الضغط على الاعصاب .

وفالنهاية اشكرك على المجهود الطيب والمواضيع الجميله اللي تطرحها .

---

هلا بأخوي حمد

أتوقع التركيز للمتقدم يكون بالاوزان الحرة واللي يعاني المبتدأ منها ، والدليل خطر التعرض للإصابة بالاوزان الحرة أكبر من الجهاز، والرعشة تجي بالجولة الرابعة مع زيادة الوزن..

أخوي حمد أنت وحش وأنا أستفيد منك ، بس هذي وجهة نظر

بارك الله فيك يا بطل

الطريقتين سواءاً الحرة او الاجهزة مهمة ويجب ان الواحد ينوع بينها.
اكيد ان الحر اصعب، لكن الاجهزة فيها ميزة العزل isolation للعضلة المستهدفة، عشان كذا ما يفضل انك تستغني عن شي على حساب شيء التنويع مطلوب ويعطي خيارات اكثر في التمرين.

يعطيك العافية

مشكور اخوي على الموضوع المفيد
أنا أتفق مع كلامك المتقدم باللعبه الحر يفظل ان يلعب بنسبة 70% حر 30% جهاز
والمبتدئ 30% حر 70% جهاز
وصدق أخي ذا كاست الاكتاف والسكوات المتعبه والمعرضه للاصابه دائما

انا عن نفسي جميع تماريني بالاوزان الحره فقط لا غير لأني اتمرن بالبيت...بس عندي سؤال يعني الاوزان الحره تكفي ولالا؟؟

وشكرر ع الافاده اخوووي.وموضوع يسسستاهل

والله موضوع جاء بوقته صراحه

بالله عليكم زيدونا في الموضوع هذا
بالافضليه والنتايج وغيرها
لأني بصراحه الى الان مالعبت حر
بس على الاجهزة والاوزان ممتازة جدا بالنسبة للمبتدئ
مثلا العب فراشه صدر 25 كلج في 3 تكرار في 15 عده
والصدر الدفع العب وزن 30 كلج بالنفس العد
والضهر العب 35
والتراي 35
والباي 35
والارجل سمانه العب 70كلج
والفخذ امامي العب 40
والخلفي فخذ العب 50 كلج
كيف كذا كويس
والله وقاعد اشوف نتايج حلوة بالنسبة لمبتدئ
لا تنسون هالموضوع والله مهم

الحر اختبار لقوة اللاعب العظلية ومدى تحمله بالإضافة إلي قوة قلبـه..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

بالجهاز تكون وحدة تقديرية مثلا اذا كنت تحّمل على الجهاز 100 كغم على البار
( تقدير وزن البار صفر+ 60وزن +الدعامات تكون 40درجة الضغط الارتداد) قانون العالم نيوتن .

لو توضح ماذا تقصد بالدعامات هل هي التي تحمل بار الجهاز (المعلق) من الجهتين وتحمل عن اللاعب 40% من الوزن الكلي ؟

---

بار الجهاز اعتقد اعتقد وزنه الأجمالي 10 كيلو و ليس صفر؟

بالنسبة الي العب تمارين حرة واجهزة في نفس الوقت

بصراحه اليوم جالس اتمرن

وشوي تفاجات بمتدأ يلعب صدر بار حار ..

بصراحه اضطريت اني اتلقف كان تمرينه معدوم التركيز ونصحنه كمبتدا يلعب بالاجهزه لين يتعود


وبصراحه زي ماقلت الاوزان حره تكسب الواحد قوه وزياده عضليه ..

انا بصراحه بلعبي احاول تماريني تكون حره ..

يعطيك العافيه موضوع محتواه ممتاز ..

انا يا جماعة اول ما بدأت في اللعبة وانا العب اوزان حرة ... اشوفها افضل للضخامة
مشكور على الموضوع

الحره افضل واتعب

تسلم ياوحش