صورة جسمي. ومن خلالها يا كباتن وضعوني على الطريق السليم

السلام عليكم


انا تمرنت حديد لمدة 5-6 اشهر

استعملت في الشهر الاخير وي بروتين+انيمل كت

والنتائج معايا الحمد الله جيده

الحين اريد ارجع للتمرين وكثرت ابالي الاسئله وعن اي مكملات استخدم
فنزلت صور لجسمي
واريد من خلالها تنصوحني

انا حابب اضخم كتله عضليه
لكن استفسر منكم ومن خبرتكم افضل

طولي 190
وزني99.5
هدفي الي اريد اوصله ضخامه عضليه

مساوء
لدي ترهل في اسفل البطن والخواصر خصوصا الخواصر من جهة الظهر الخلفيه
ومحتاج منكم تمارين تفيدني


الاسئله الي محيرتني

انشف والا اضخم؟؟
ما هي المكملات المناسبه لي في مرحلة التنشيف او التضخيم؟؟
ما هي التمارين الي تساعدني في التخلص من الخواصر من جهة الظهر؟
ما افضل التمارين في شد اسفل البطن؟؟


ملف مرفق 335964

احرق الدهون الي بجسمك , او زي ماتسميها تنشيف , و6 شهور لاشيء بهذه اللعبه تحتاج ل6 شهور اخرى حتى ترى نتائج ظاهريه لكن مع نشافه , اذا تتمرن وجسمك هالقد فيه فات رح تشوف الباي والتراي ضخمين والباقي شبه متصل بجسمك ولا كأنك بتمرنه لأن الدهون تغطيه وخصوصا الاكتاف والصدر
وركز على تمارين المعده والخواصر بشكل عام
اياك ان تشتري مكمل جينر لأن رح تزيد دهون اكثر واكثر , بخصوص افضل تمارين معده هي التمارين الحره , في موضوع كتبته تقدر تشوفه يخص تمارين المعده الحره
يحتاجلك شغل شد اكثر
ركز على الكارديو والدايت وتمارين المعده في الوقت الحالي وبرأيي الحديد العبه بأوزان متوسطه بالنسبه لك وعدات كثيره وجولات كثيره , لاتلعب اوزان ضخامه (الاوزان الي تحتاج طاقتك كامله)
سبحان الله لي صديق نفس تصميم جسمك بالضبط لعب حديد وصار يلعب جولات ضخامه وياكل براحته بس ماياخذ مكملات جينر والي ذكرته لك بالبدايه صار معاه جسمه مغطيه فات بس الباي والتراي واضح , الباقي انسى , واوزانه واسلوبه بالتمرين ممتازين فلا تغلط غلطته ,
طبعا الاكل مابوصيك , بياض بيض , حليب , لبن , جبنه كلها خالي الدسم طبعا , البروتين بحالتك ارشح iso 100 زيرو فات زيرو كارب , غدائك صدور دجاج مشويه بدون جلد مع سلطه ,العشاء خليه بسيط كثير فواكه وخضار
ركز على لياقتك بالوقت الحالي وليس على عضلاتك والا رح تضل تلعب لسنه مع ال6 شهور الحاليه ومارح تشوف نتائج واضحه جدا ,,, بسبب الفات !
, موفق اخوي

اخويه الاغالي مشكور على ردك

زين اخويه الورد اقدر اضخم بعدين انشف؟؟
اعتقد هل شي راح يسويلي واهس في التمرين

اكيد الجينر ما اخذه ولا اتقربله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hussein love

اخويه الاغالي مشكور على ردك

زين اخويه الورد اقدر اضخم بعدين انشف؟؟
اعتقد هل شي راح يسويلي واهس في التمرين

اكيد الجينر ما اخذه ولا اتقربله

---

العفو مسويت شي
ما انصحك تضخم لأن الفات رح يزيد اكثر واكثر ولما تضخم رح تحتاج تآكل اكثر , اذا تكدر تتمرن ومتشوف نتائج العب ضخامه بس اتذكر اني نبهتك لما تلبس ملابسك رح تطلع كتله ضخمه من كل جهه (في المستقبل القريب) وهناك اجسام تخزن دهون اسفل البطن والخواصر الخلفيه (اسفل الظهر فوق المؤخره) وبعد التنشيف ستكون ترهلات وعملية شدها صعبه جدا اذا طلعت وزن عالي مع الفات (هههههه سبحان الله هسه دا اقرا بموضوعك انك كاتب اسفل البطن والخواصر الخلفيه لم اقرأها بالبدايه :) ) ,, ولاتنسى
لما تنشف بعد فترة التضخيم رح تخسر كتله عضليه وهذا شيء لابد منه ولو كان قليلا ,, انا نصحتك تنشف في الوقت الحالي حتى ماتعاني مستقبلا وحتى تشوف نتائج سريعه وتصير تلعب بلياقه وتناسب بأطعمه وبروتين قليل الدهون .. و للأسف كثير ناس عندهم فات ويلعبون تضخيم ولما يجي ينشف يعاني الامرين وخصوصا لما ينزل جسمه عضلات يصيبه احباط كبير , ويشوف الترهل مش راضي ينشد يصيبه احباط اكثر ويخرب منظر جسمه , اذا كنت مصر على التضخيم خذ البروتين الي قلتلك عليه وتغذيتك خليها بعيده عن الفات , لاتقرب الفات مطلقا لا اكل ولابالمكملات ابدا ابدا , ركز على الكارديو لكن بتناسب وعلى تمارين المعده قدر امكانك
موفق

اخويه العزيز انا كان وزني 108 فنزلته خلال شهرين الي 99
انا اكلي الحمد الله مسيطر عليه ووكل اكلي فات وقليل نسبة الدهون ومركز على الشاي الاخضر
فاريد ابدي بالضخامه لان بصراحه مليت من تنزيل الوززن وانا طويل يا اخويه فيعني الضعف مو حلو الي بالمره

واريد اركز على ضخامة الجزء العلوي من الجسم اما الارجل فالعب باوزان خفيفه وتكرارت عاليه
للعلم انا كل يوم كارديو 30 دقيقه( ما الافضل الكارديو قبل ام بعد التمرين؟

وساونا بين يوم ويوم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hussein love

اخويه العزيز انا كان وزني 108 فنزلته خلال شهرين الي 99
انا اكلي الحمد الله مسيطر عليه ووكل اكلي فات وقليل نسبة الدهون ومركز على الشاي الاخضر
فاريد ابدي بالضخامه لان بصراحه مليت من تنزيل الوززن وانا طويل يا اخويه فيعني الضعف مو حلو الي بالمره

واريد اركز على ضخامة الجزء العلوي من الجسم اما الارجل فالعب باوزان خفيفه وتكرارت عاليه
للعلم انا كل يوم كارديو 30 دقيقه( ما الافضل الكارديو قبل ام بعد التمرين؟

وساونا بين يوم ويوم

---

نزول ممتاز , الكارديو خليه بعد التمرين افضل حتى تبقالك طاقه للحديد وبنفس الوقت على الكارديو يصير جسمك يحرق اكثر واستمر بنظام غذائي مضبوط وبعد الكارديو بفتره خذلك بروتين ايزو 100 وحبذا لو تشتري امينو مثل 4800 رح ينفعك , ولاتنسى السلطات والفواكه
موفق

تعبتك اخزيه الورد بالاسئله لكن اتحملني

ايزو100 لا يوجد في العراق ...وي بروتين اوكي ؟

اي عادي اخويه اقدر اخذ المكملات الامكانيه الحمد الله
فاريد منك يا غالي تكتبلي كل المكملات الي تفيدني

للعلم الاستاذ ذا كوست نصحني في هذا المكملات جزاه الله خير

وي بروتين+كازيين+اوبتي مان+مايكرزنايزد كرياتين

لابسيطه
المكملات ممتازه الي ذكرها لك الاخ ذا كاست
الواي بروتين كذلك ممتاز وهو يأتي بعد الايزو 100
يعني كذا مكملاتك
واي بروتين + امينو 4800 + اوبتي مان + مايكرزنايزد كرياتين + كازيين وكذا تكون في السليم

طبعا طريقة الاستعمال واي بروتين بعد ماتصحى , قبل التمرين وبعده
الكازيين قبل النوم , سيشعرك بالشبع صباحا
اوبتي مان بعد كل وجبه رئيسيه حبه
الكرياتين طريقة استعماله مقتبسها من الاخ ابو راشد:

اقتباس:

---

استخدام في اليوم 5 غرام يعني ملقة شاي صغيرة ممتلئة لكن لازم فترة تحميل للكرياتين قبل الاستخدام تقولي كيف

اقول اول خمس ايام تاخذ 20 غرام في اليوم على اربع دفعات يعني كل دفعة 5 غرام بس بعد النوم وقبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم وتمشي على ذا النظام خمس ايام بعدين تاخذ 5 غرام في اليوم قبل التمرين بساعة مع المكمل تاخذة وهذا الكلام لمدة اسبوعين بعدين توقف اسبوع وترجع تاخذ 5 غرام لكن بدون تحميل يعني ما يحتاج تاخذ 20 غرام لمدة خمس ايام وهو ممتاز جدا

---

الامينو خذ اربع حبات صباحا وقبل وبعد التمرين كذا تكون ماخذ 12 حبه


مابوصيك كثر من شرب الماي اثناء التمرين خصوصا , ركز على راحتك النفسيه , النفسيه تلعب دور كبير
واذا حبيت تقلل مصاريف تقدر تستغني عن الكازيين وتصير تاخذ واي بروتين قبل النوم كذلك وتقدر تستغني عن الاوبتي مان وتعوضها بتغذيتك بالخضار والفواكه وان كانت الفائده بنسبه اقل
موفق

واي بروتين + امينو 4800 + اوبتي مان + مايكرزنايزد كرياتين + كازيين

تمام ربي يسلمك

زين خوي من خلال اطلاعي على المواضيع لحضراتكم
قريت ان الكرياتين يخز الماء في الجسم وانا قلت لك عندي ترهل ؟؟؟ ارجو من حضرتك تتكرم وتوضحلي

الامينو 4800 كل اعضاء المنتدى رادين في هذا الموضوع ويقولون انه مضروب ومب يفيد بشي
http://www.montada.com/showthread.php?t=681259

شنوم رائيك اخويه

اذكرت شي اخواني

منو الافضل امينو 2222 او امينو تك

211 مشاهده وفقط اخويه الغالي كود رد عليه!!!!!!!!!!!

للرفع................

السلام عليكم

اسمحلي على التأخير فالرد ...

أخوي انت لاتحتاج تضخيم ولاتنشيف !!!

انت تحتاج نظام غذائي مناسب لك يكون خالي من الدهون والكارب يكون وزنك مرة أما البروتين يكون وزنك مرتين ..

ممكن ارتب لك اياه لاحقاً ..

بالنسبة للمكملات ..

واي بروتين + انمل كاتس + امينو تك + وسوبر مالتي .. فقط

بالنسبة للتمارين تلعب بنظام يومين تمرين ويوم راحة وتستمر .. وتبدأ بكارديو ربع ساعة وتلعب حديد لمدة 45 دقيقة بأوزن تستطيع تلعب بها 10 تكرارات بدون مساعدة على 4 جلسات لكل تمرين + 15 دقيقة مشي سريع بعد التمرين ...

وبالنسبة لأماكن الدهون اللي معاك فهي بتروح مع النظام الغذائي بإذن الله وارجو منك التركيز على هذا التمرين ..

ملف مرفق 335999

العبه 4 مرات فالاسبوع ..

وانا سأقوم بترتيب نظام غذائي لك لاحقاً بإذن الله ..

بالتوفيق يابطل ..

مشكور اخويه الغالي جزاك الله خير ما قصرت

بانتظار النظام الغذائي

ممنون لحضرتك

للرفع..........