4 أسباب لبقائك نحيل وضعيف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قرأت هذا المقال في موقع M&S وأحببت ترجمته لكم لأنه مقال يستحق القراءة، خاصة في ظل كثرة المواضيع التي تناقش عدم تحقيق نتائج في فترة قصيرة او متوسطة في القسم، المقال لكاتب في نفس الموقع اسمه ستيف شاو وله عدة مقالات، لكن هذا المقال بالذات يستحق الاشادة، وقد تم طلب الاذن بترجمة المقال للمنتدى من الموقع، ولم يتم الرد، فافترضت ان (السكوت علامة الرضى :biggthump).

http://moovingthoughts.com/wp-conten...ifting_07b.gif
4 Big Reasons Why You're Still Small And Weak
4 أسباب لبقائك نحيل وضعيف

دعني اخمن، انت في النادي تقريباً بشكل يومي تحاول ان تكون اضخم واقوى. في الحقيقة كل لحظة فراغ في حياتك تحاول ان تقضيها في التفكير في زيادة قوتك وعضلاتك، قرأت كل المجلات، اشتريت افضل المكملات وبنيت جدول تمارينك بطريقة معقدة تجعل جاي كتلر وديريك بندستون لايعلمون ما الذي يفعلونه، لكن النتائج مخيبة !!
لايهم مهما حاولت، او اكلت، لا شيء يتغير. تشعر كأنك متمرن قوي باسوء جينات في تاريخ الجينات السيئة، الشيء الوحيد المشترك بينك وبين جاي كتلر وديريك بندستون هو التعرق خلال التمرين. اذن اين المشكلة ؟
سوف أخبرك بالضبط اين الخطأ، سوف أعطيك 4 نصائح سوف تقلب الأمور، اذا استمعت الى نصائحي، سوف تصبح اضخم واقوى، اذا تجاهلتها سوف تستمر ضعيف ونحيل، انه خيارك، النصائح فعالة، انا اعلم ذلك لأنني اتبعتها بنفسي لتسريع عملية البناء.

http://images.askmen.com/money/keywords/abs_965764.jpg
السبب الأول: انت مهووس بعضلات بطنك

اذا اردت ان تصبح اضخم واقوى باسرع طريقة ممكنة لابد ان تأكل، وبشكل كبير، محاولتك المحافظة على شكل عضلات بطنك خلال اكتساب 30 باوند من العضلات مضيعة للوقت، الا اذا كنت ذو هبة جينيه. الاقلال من الاكل خطأ بالغ، شيء يقوم به تقريباً كل (جرذان النادي)، لا شيء يبطئ تقدمك مثل الأكل كفتاة في السابعة.
ثق بي، لن تتحول الى مصارع سومو خلال ليلة واحدة، ولكنك ستكتسب دهون، افضل لاعبي بناء الاجسام في العالم، الطبيعين natural وغيرهم يكتسبون 20-30 باوند خلال off-season. هم على علم بأن المظهر الجيد يحتاج فترة من الوقت يرتدون خلالها ملابسهم المعرقة، يخفون عضلات البطن، ويأكلن بقدر ما يتمرنون.
هل لديك الرغبة لاكتساب 10-20 باوند من الدهون خلال تضخيمك وزيادة قوتك ؟ اذا كان الجواب لا، استعد للفشل.

http://www.thedeadlift.com/wp-conten...r-deadlift.jpg
السبب الثاني: لاتتمرن سكوات Squat او الرفعة الميتة Deadlift

اذا اردت ان تبقى ضعيف ونحيل تجاهل السكوات والرفعة الميتة. لاتصدقني ؟ تعتبرني متبجحاً ؟ حسناً لاتأخذ كلامي على محمل الجد. اطلع على ملفات profiles لاعبي بناء الاجسام الطبيعيين، غالبية اصحاب افضل الاجسام على مستوى العالم يضعون السكوات والرفعات الميتة ضمن افضل 3 تمارين، لايوجد افضل منهما في بناء الجسم واكتساب القوة.
استمر في التركيز على جهاز سميث مشين في السكوات، ليق اسكتنشن، التمرين باوزان خفيفة في جهاز ليق بريس وسوف اضمن لك بقاء ارجلك ضيعفة وتافهة.
اضافة السكوات الى جدولك مثل تعريض جسمك لأشعة جاما، ارجلك والاهم من ذلك بقية جسمك سوف يجبر على الاستجابة وينمو. الأمر ذاته مع الرفعة الميتة بدائية واساسية في القوة سوف تحولك الى وحش، توقف عن استخدام تمرين lat pull down كتمرين اساسي للظهر، وابدأ بحمل البار الثقيل من الأرض.

http://goldenmuscles.com/wp-content/.../chest_lg1.jpg
السبب الثالث: تتمرن كأنك متعاطي للمنشطات

اذا لم تكن استنتجت ذلك بعد، هنالك سبب لتعاطي المنشطات بين لاعبي بناء الأجسام ورفع الاوزان، المنشطات لاتجعلهم فقط يصبحون اقوى واكبر بشكل غير طبيعي فقط، ولكنها ايضاً تساعدهم على الاستشفاء بشكل اسرع بكثير، بالاضافة الى ذلك الرياضيين الذين يتعاطون المنشطات يكتسبون منافع اكبر من التكرار الزائد، التكرار المكثف يساعدهم على تحفيز مستقبلاتهم (stimulate receptors) وزيادة مكتسبهم العضلي. انت على الجانب الآخر لا تستخدم المنشطات، لا تتمرن بقدرة خارقة في الاستشفاء ولاتستفيد من التمرين لمدة 5-6 ايام بتكرار جنوني، ولاتحاول ان تعيد تحفيز مستقبلاتك .. لحظة لاخبرك .. مستقبلاتك طبيعية لأنك لم تستخدم المنشطات !!
معظم ابرز المدربين والكتاب من جوني كرستي الى مارك ريبيتو ................الخ ينصحون بعدم التمرن لأكثر من 3-4 مرات في الاسبوع، تريد ان تتجاهلهم ؟ استمر ولكنك ستضيع وقتك وجهدك.
اذا لم تستطع تفجير طاقتك خلال 3-4 ساعات فقط في الاسبوع من التمرين المجهد، لاداعي لزيادة التمرين بتكرار اكبر.

http://i.ehow.com/images/a07/en/o0/f...ce-800X800.jpg
السبب الرابع: لست مهووساً بالتدرج

تريد ان تعرف سر سحري؟ التدرج ، او زيادة الوزن مع الوقت، هو الوقود لبناء وقوة العضلات، تستطيع استخدام تقريباً اي نظام تدريب في العالم مهما كان منظم بشكل سيء واذا وضعت اوزان في البار سوف تصبح اقوى واضخم.
كيف تتقدم ؟ بسيطة، حفز نفسك خلال كل تمرين لتكرارات اكثر، واضف اوزان عندما تصل لاعلى تكرارات لتلك الجلسة. اذا كنت تتمرن صدر مستوي بوزن 200 باوند بجلسة من 5-10 تكرارات، اضف الاوزان عندما تصل لـ 10 تكرارات.
هل تذكر قائمة المدربين والكتاب الذين سبق ان ذكرتهم ؟ نعم انت تذكرهم، انهم جميعاً ينصحون بالتدرج في الاوزان. جيم ويندلر مبتكر نظام التمرين 5/3/1 لديه نظام تدرج يساعد في زيادة بناء القوة. تمرين دوقكراب (DC training) نظام تمارين لبناء الاجسام يتطلب منك دفع نفسك في كل جلسة لزيادة التكرار.
افضل طريقة لايقاف ووضع حد لقوتك ونمو عضلاتك هو استخدام نفس الوزن اسبوعياً. لكن انتظر انا اعلم ما الذي ستقوله، سمعت في احدى المرات من لاعب بناء اجسام كبير: "لا اتمرن باوزان كبيرة". خمن اذاً، الوزن الكبير مصطلح نسبي، عندما يصرح احد الوحوش بانه لا يحمل اوزان عالية، هذا يعني انه بدل من ان يتمرن سكوات بوزن 450 بـ5 تكرارات، فانه يتمرن بوزن 375 بـ12 تكرارـ لا يهم كيف تشرحها او تقلبها (النرد)، يجب ان تصبح اقوى لتصبح اضخم.

****

شرح لبعض المصطلحات الواردة في المقال :

جرذ النادي Gym Rat : الشخص الذي يقضي كل اوقات فراغه في ممارسة الرياضة والتمرين.
بنائي الاجسام الطبيعيين natural bodybuilder : ممارسي رياضة بناء الاجسام الذين لايتسخدمون المنشطات والهرمونات.
الملفات profiles : ملفات خاصة بممارسي الرياضة موجودة على المواقع المختصة مثل M&S و BB وغيرها تضم معلومات عن الرياضي وجدول تمارينه وتتابع سجل تقدمه وغيرها.
المستقبلات Receptors : المستقبلات عبارة عن بروتينات وظيفية تتركز أساسا على الغلاف السيتوبلاسمي الخارجي للخلايا الحية أو ضمن السيتوبلاسم أو على نواة الخلية، وتعمل على استقبال مواد حيوية مثل المرسالات الخلوية والنواقل الخلوية والهرمونات. ارتباط هذه المواد الحيوية بهذه البروتينات يؤدي إلى استجابة هذه المستقبلات بطرق متنوعة تؤدي إلى تغيرات ضمن الخلية له نتائج متعددة.

الترجمة مجهود شخصي للمنتدى، ماعندي مانع ان يتم نقل الموضوع ولكن ارجو ذكر المصدر، اتمنى لكم الفائدة والتوفيق.

ماشاء الله موضوع يستحق التميز ورائع
الموضوع بطل ونصائح من ذهب
اشكرك على النقل من جد لاننا بحاجه لتلك النصائح

مشكور يا بطل على مجهودك الطيب

ترجمة ممتازة ما شاء الله عليك

موضوعك سيفيد شريحة كبيرة من الاعضاء و الزوار عاشت ايدك

تحياتي

ماشاء الله عليك

جهد جباااار وان شاء الله في موازين حسناتك
والموضوع كبير وحقيقي وعميق جدا

ينقل للمواضيع المميزة

موضوع رائع جداً ومفيد
تُشكر كثيراً ..

بارك الله في جهودك يل بطل

سلمت اناملك يالغلا

شكراً جزيلاً ع الترجمه و النقل

وودي :)

O؟°'¨ السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه ¨'°؟O
O؟°'¨ نورتو المنتدى بهذا الموضوع الرائع والمميز ¨'°؟O
O؟°'¨ نحن في انتظــار جديدك الذي نتطلع إاليه بشوق كبير فلا تحرمنا منه¨'°؟O
O؟°'¨ استمرو في ابداعكم ولا تتوقفو عند هذا الحد منتدانا الغالي بحاجة إلى ابداعكم ياغالين ¨'°؟O
O؟°'¨ جعل الله كل ما تبذلنه للرقي بالمنتدى في ميزان حسناتك وكل حرف إلا ودونته بألف حسنة¨'°؟O
O؟°'¨ أتمنى لكم النجاح والوصول إلى أعلى قمة الابداع والتميز إن شاء الله ¨'°؟O
O؟°'¨ تحيات اخوكم سفيان¨'°؟O

شكر الله سعيك اخوي
وبارك فيك
ومجهود يستحق الاشادة به
وتقبل مروري

ماشالله موضوع قمة في الروعة

يعطيك العافية

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed 4 ever

ماشاء الله موضوع يستحق التميز ورائع
الموضوع بطل ونصائح من ذهب
اشكرك على النقل من جد لاننا بحاجه لتلك النصائح

---

حياك الله يا بطل منور الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

مشكور يا بطل على مجهودك الطيب

ترجمة ممتازة ما شاء الله عليك

موضوعك سيفيد شريحة كبيرة من الاعضاء و الزوار عاشت ايدك

تحياتي

---

هلا بك، منور الموضوع وهذا شي بسيط نرده للمنتدى اللي استفدنا منه ومواضيعك ايضاً اعتبرها من اجمل المواضيع واستفدت منها كثير، الله يعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

ماشاء الله عليك

جهد جباااار وان شاء الله في موازين حسناتك
والموضوع كبير وحقيقي وعميق جدا

ينقل للمواضيع المميزة

---

هلا بك تركي، نورت الموضوع واشكرك على اطرائك، بالفعل المقال يمس جانب مهم جداً يغفل عنه الكثيرين، ولاقى استحسان شريحة كبيرة من قرائه حتى تقييمه كان عالي 4.9 من 5 رغم ان المقال ما مره عليه اكثر من 48 ساعة
شكراً لك مره ثانية، ومثل ما استفدنا لابد نفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة araar

موضوع رائع جداً ومفيد
تُشكر كثيراً ..

---

اشكرك على مشاركتك وان شاء الله تستفيد من الموضوع.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

بارك الله في جهودك يل بطل

---

الله يبارك فيك، واشكر لك مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة . الـشـمـري .

سلمت اناملك يالغلا

شكراً جزيلاً ع الترجمه و النقل

وودي :)

---

الله يسلمك، وانتم تستاهلون اكثر، نورت الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse

O؟°'¨ السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه ¨'°؟O
O؟°'¨ نورتو المنتدى بهذا الموضوع الرائع والمميز ¨'°؟O
O؟°'¨ نحن في انتظــار جديدك الذي نتطلع إاليه بشوق كبير فلا تحرمنا منه¨'°؟O
O؟°'¨ استمرو في ابداعكم ولا تتوقفو عند هذا الحد منتدانا الغالي بحاجة إلى ابداعكم ياغالين ¨'°؟O
O؟°'¨ جعل الله كل ما تبذلنه للرقي بالمنتدى في ميزان حسناتك وكل حرف إلا ودونته بألف حسنة¨'°؟O
O؟°'¨ أتمنى لكم النجاح والوصول إلى أعلى قمة الابداع والتميز إن شاء الله ¨'°؟O
O؟°'¨ تحيات اخوكم سفيان¨'°؟O

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اشكرك على الكلام الطيب، واتمنى لك الفائدة اخوي سفيان.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

شكر الله سعيك اخوي
وبارك فيك
ومجهود يستحق الاشادة به
وتقبل مروري

---

الله يحييك ويبارك فيك، شرفني مرورك يالغالي.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

ماشالله موضوع قمة في الروعة

يعطيك العافية

---

هلا بك لينر، الله يعافيك واتمنى لك الفائدة والتوفيق دائماً، ومبروك الدوري مقدماً ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TheDarkKnight

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووو

---

الله يسلمك

يجب ان تصبح اقوى لتصبح اضخم.
...................
اعجبتني هاذي الجمله
بارك الله فيك وموضوع يستحق القراءة والتطبيق