نتايج سنه كامله من يوم ما بديت البرنامج بالصور !

شباب خلصت تقريبا سنه من يوم ما بديت ببرنامج غذائي و رياضي مكملين لبعض و هذا هما البرنامجيين:

البرنامج الغذائي: الساعه 7:30 أو 8
فطور:
1. اما شريحتين خبز أسمر مع شريحتين جبن و خمس بيضات اثنتين كاملتين (عشان تجيني نسبه دسم كافيه) و ثلاث بياض فقط
أو
2. نص كوب شوفان مطبوخ دقيقه و نص أو دقيقتين بالمايكروويف بملعقتين زيت زيتون و سكوب واي بروتين مع سكوب كاسيين بروتين مع حليب.

غداء: عاده تكون الساعه 16:00
1. دجاجه على الفحم بدون جلد و سلطه خضراء.
أو
2. صحن شيش طاووق مع سلطه خضراء.
أضيف الى الغداء مصدر كربوهيدراتي اذا كنت رايح للنادي بعد الغداء.

عشاء: على حسب هل كان فيه تمارين أثقال و لا لا
اذا كان فيه:
1. زي الغداء تقريبا مع شريحه خبز اسمر عشان تبدى عمليات البناء.
اذا ما كان فيه تمارين أثقال:
1. سلطه خضراء (طاسه كبيره) مع قطعه فاكهه.

البرنامج الرياضي:
ينقسم الى يومين يوم تمارين جسم علوي أكتاف و صدر و ترابس و باي و تراي. مرتين بالاسبوع.
يوم تمارين أرجل مع بطن و ظهر سفلي. مرتين بالاسبوع.
أبدى كل يوم ب15 دقيقه مشي ثم تمارين الأوزان ثم مشي 45 دقيقه.
اليوم اللي ما يكون فيه تمارين أثقال أتبع برنامج HIIT بحيث أركض دقيقه و أمشي دقيقتين لين ما أقدر أسوي البرنامج.

النتايج بالصور و التواريخ

البدايه ماي 2010:
الوزن 150 كيلو
نسبه الشحم غير محسوبه و لكن يتوقعون فوق ال50%
أقصى وزن بنش برس 60 باوند
أقصى وزن سكوات ما كان يمديني أكمل التمرين حر بدون أوزان.
أقصى وزن ديدلفت ما كان يمديني أكمل التمرين حر بدون اوزان.
http://img710.imageshack.us/img710/2...9gmfo6u9mg.jpg

شهر ماي 2011:
الوزن 103 كيلو
نسبه الشحوم حدود ال23 الى 25%
بينش برس 160 باوند مره وحده أو 110 خمس مرات
سكوات مره وحده 290 باوند أو خمس مرات 210 باوند
ديدلفت مره وحده 310 باوند أو خمس مرات 260 باوند
http://img862.imageshack.us/img862/9...0501092533.jpg

شحم و مويه نزلت فوق ال54 كيلو.
عضل بين ال6 الى 7 كيلو صافي.

http://cache.ohinternet.com/images/0...odmangreen.jpg

ماشاء الله تبارك الله

والله صاير فرق كبير ماشاء الله

واضب على التغذيه و التمارين وان شاء الله الى احسن واحسن

ماشاء الله

التوفيق يا بطل

ما هدا يا بطل هل انا احلم أم مادا و الله أنجاز عطيم و انت مثال لكل من يقول انا لا أستطيع أنقص من وزني
أنا أحييك على هدا الانجاز الكبير و ان شاء الله الاخوان يستفيدو من تجربتك
ما شاء الله عليك واصل يا وحش

ماشاء الله تبارك الله
بطل يا بطل

ماشاء الله تبارك الله
كفووووووووووووووو قول وفعل والتغيير جذري 100% شي مشرف والله يكون شباب سلا عندهم العزيمة والاصرار بصراحه انت وأمثالك تعطي الناس دفعة تفاؤل وهمه وعزيمة
ولو تضييف بعض التفاصيل زيادة زي برنامج التدريب هل استمريت فيه لمدة سنة كاملة او كان هناك تغيير

وبصراحه اوزانك حلوة بالرغم من وجودك في فترة دايت يعني الطاقة تكون قليلة جدا جدا

مشاء الله عليك بطل

فية ناس نفس وزنك لكن مافية ارادة فقط شهر واحد ويمل لكن انت مجتهد

استمر يا وحش

وحلوة الصور :)

اول الكلام بسم الله ما شاء الله ..

ياخي احترم الشخصيات الي مثلك .. عزيمة و اصرار اولاً .. و واضح انك انسان تعبت بالنادي و خارج النادي على صعيد القراءة و انك انسان مثقف .. و الاهم انك تشارك
الجميع باي شيء فيه فائدة .. عن نفسي متابع لك و اخص بالذكر موضوع الانيمال باك و مشتقات الخنزير .. و موضوع الانيمال باك الي تعرضت لسوء تخزين و حاولت
تفيد الاعضاء بقدر ما تستطيع و تشارك الفائدة .. و صورة الـFeels good man تدل ان شخص متابع لمنتديات الـBB كذلك ..

بالنسبة للتحول ما شاء الله .. بني ادم ثاني .. و تحول كبير حتى بشكل الوجه للافضل ما شاء الله .. صار في ملامح .. بالنسبة للجسم مع انه فيهم ملابس .. لكن نقطة لاحظتها
اول صورة خصرك اعرض من اكتافك .. الصورة الثانية ابداً , عندك تناسق ما شاء الله و واضح من الاكتاف انك شخص تشيل اوزان و ما شاء الله اوزانك ممتازة ..
كم طولك بالمناسبة ؟

كل الاحترام مني لك بصراحة .. و التقدم الي انت فيه ملهم لكثيرين جداً .. و لو حافظت على اصرارك و انضباطك صيف العام القادم راح تكون على موعد مع وحش .. حتى الان
اتوقع تحت الدهون ممكن يكون فيه كتلة عضية محترمة ما شاء الله .. ان شاء الله ما يكون فيه ترهلات مزعجة ؟


مرة ثانية ما شاء الله عليك ..
و بالتوفيق ..

ما شاء الله تبارك الله..الله يتمم عليك بالخير يا رب

نتايج جبارة..ودافع قوي جدا لاي شخص فاقد الامل من زيادة الوزن

قسم انك مجنون !
اراده وعزيمه وصبر وتحمل .. مايجيبها الا رجالها .

واصل ونشوفك بالقريب العاجل من افضل الاجسام ان شا الله .

.

ماشاء الله تبارك الله

صراحة انت من الشباب الى نفخر فيهم بإصرارك وعزيمتك , واصل ياوحش وستصل لمستوى افضل من بعض الكباتنه المحترفين بإذن الله تعالى

تقبل مروري ,,

ماشاء الله تبارك الله

فرق كبير بين الصوره الاولى والثانيه كذا تكون العزيمه مو شهر شهرين ومثل مارحتي مثل ماجيتي

موضوعك حيكون دافع قوي للكثيرين وان شاالله في ميزان حسناتك


يعطيك العافيه يابطل

ماشاء الله عليك

انجاز بكل ماتعنيه الكلمة .. نتمنى لك التوفيق

ما شاء الله تقدم ملحوض

استمر على برنامجك و حاول تغير او تقلل السعرات الحرارية و ان شاء الله تستمر بالنزول الايجابي طبعا للتخلص من الدهون الزائدة

بالتوفيق

ماشاءالله تبارك الله ..

مجهود خرافي بصراحه .. اهنيك على هالاراده الرهيبه .. انك تقعد بهالحماس وهالاستمراريه وهالبرنامج لمده سنه كامله .. شي مو سهل ابدا

خصوصا ان الاكل مكرر وهذا يسبب ملل

لكن ماشاءالله عليك .. الله يوفقك وتوصل لأفضل جسم تتمناه