أبغى تمــارين لأذابة شحووم العااااانة ... !!!

السلام عليكم ,,


أنا داخل صالة رياضية
كان وزني 116 والآن 89 .. وهدفي 74
لي 5 شهور باقي لي شهرين وسبعة آيام

وأبغى أستغل وقت أشتراكي في تنسيق جسمي ,,

وأنا ألأن أشد جسمي ,, ( بتمارين حديد) وتخسيس

يعني كل ثلاث أيام حديد يوم تخسيس

- أول يوم شيست 15,15,12,10 و بايسبس 15,12,10
ثاني يوم باك 15,15,12 وترايسبس 15,12,10
و ثالث يوم شولدر 15,12,10 و ليجس(رجول) 15,15,12
ويوم الرابع سويدي
والخامس تمارين أول يوم
السادس راحة
السابع راحة ,,

ويدور الجدول على كذا ,,

س/ أبغى رايكم في جدول الشد ,,؟؟

س2/ والأهم كل بالموضوع ,,
أنا ألحين خسيت لكن أبغى تمارين علشان أحرق الشحوم أو الدهون بمنطقة العانة لانها تأثر على طول القضيب ,, وإذا في تمارين على الأجهزة على شان تكون نتائج أسرع ,, لان باقي على أشتراكي شهرين ,,صحيح هية خفت عن السابق لاكن أبغى تمارين تركز على هالمنقة بالذاات وأحس شوية فيها أحراج أني أقول للمدرب ,,فمالي إلا المنتدى الغاالي

أنتظر الأجابة بفارق الصبر

اخوي اذا كنت تستخدم حوارق دهون او مكملات اذكرها لنا واذكر كم عمرك ونوع الدايت اللي انت ماشي عليه وكم عمرك ونسبة الدهون في جسمك

على الشباب يقدرون يفيدونك

شحوم في منطقة العانه..,هل تقصد اآسفل البطن ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابولطيفه

اخوي اذا كنت تستخدم حوارق دهون او مكملات اذكرها لنا واذكر كم عمرك ونوع الدايت اللي انت ماشي عليه وكم عمرك ونسبة الدهون في جسمك

على الشباب يقدرون يفيدونك

---

لا ما أستخدم حوارق ,,ولا مكملات( إلا إذا تعد الشاي الأخضر من الحوارق فإني أستخدمة)

عمري : 21 << باقي شهرين و8ايام

الدايت أذا قصدك الأكل أو الرجيم :: مو على شي محدد تخفيف الأكل والأبتعاااااااد عن الدهون .. والشاي الأخضر

ونسبة الدهون ما أدري كيف بالضبط لاكن حبتها عن طريق موقع طلع 29% نسبة الدهون

,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saasoo

شحوم في منطقة العانه..,هل تقصد اآسفل البطن ؟؟؟

---

غريب سؤالك ,, إذا ما تعرف العانة .!!

لا مو أسفل البطن هي تحت البطن بالظبط
هي إلي يطلع فيها شعر فوق القضيب ..

UP

<<<<<<<<<<<<<<<<<

وعليكم السلام

لايوجد تمرين معين لفقد الدهون في منطقه معينه او التقليل منها
الدهون تفقدها وفق نسق معين مع الوقت


بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام

لايوجد تمرين معين لفقد الدهون في منطقه معينه او التقليل منها
الدهون تفقدها وفق نسق معين مع الوقت


بالتوفيق

---

آها ,, طيب شو وضع الشد في هالمنطقة

,, و رايك في الجدول ,, وهل أنا ماشي بالسليم ولا ..لا ؟؟

ملف مرفق 339484

ألعب هذا التمرين يابطل

مع وضع دامبل خفيف بين الرجلين بوقت الرفع ..

3 مرات فالاسبوع وبتلاحظ الفرق خلال وقت قصير ..

اقتباس:

---

لايوجد تمرين معين لفقد الدهون في منطقه معينه او التقليل منها
الدهون تفقدها وفق نسق معين مع الوقت

---

+1

ممكن تشد المنطقة .. بتمارين المعدة الي تحرك فيها الارجل ..
مثل رفع الارجل على المتوازي سواء بوزن او من غير .. تجديف الارجل على المتوازي .. تنام على ظهرك و تحرك الارجل بتبادل مثل العجل .. اي تمرين الارجل فيه تتحرك
بشكل عام .. راح تشد المنطقة لكن الدهون مثل ما قال ذا كاست ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ملف مرفق 339484

ألعب هذا التمرين يابطل

مع وضع دامبل خفيف بين الرجلين بوقت الرفع ..

3 مرات فالاسبوع وبتلاحظ الفرق خلال وقت قصير ..

---

الله يعطيك العافية , ’

بس ممكن توضحلي كيف أداء التمرين ( هل start من الي موضح في الصورة إلى البطن، ولا أنزل رجولي كامل وارفعهم إلى البطن..؟؟)

,, وكم تكرار

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal

+1

ممكن تشد المنطقة .. بتمارين المعدة الي تحرك فيها الارجل ..
مثل رفع الارجل على المتوازي سواء بوزن او من غير .. تجديف الارجل على المتوازي .. تنام على ظهرك و تحرك الارجل بتبادل مثل العجل .. اي تمرين الارجل فيه تتحرك
بشكل عام .. راح تشد المنطقة لكن الدهون مثل ما قال ذا كاست ..

---

الله يعطيك العافية ,,

وشكلي بركز عليهم بتكرار 20/20/20/20 .. ولا 30/30/30 ... وين الأفضل..؟؟؟

أخي المنطقة التي ذكرتها لا يوجد لها تمرين خاص بها
التمرين المذكور هو لعضلة آسفل البطن لا يذيب الشحوم
ولكنها تحرك قليلاً منطقة العانه
انت تحتاج الى حركة سريعه لتحرق الدهون لذالك مع التمرين المذكور
ركز على الجري + الدراجة + السباحه او المشي داخل الماء
طبعا اذابة الدهون تكون بشكل عام للجسم لا تستطيع ان تخص منطقة معينة
وتحتاج الى الصبر لأن منطقة العانه ربما تكون اخر مكان تحرق به الدهون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسدالسيارات

الله يعطيك العافية , ’

بس ممكن توضحلي كيف أداء التمرين ( هل start من الي موضح في الصورة إلى البطن، ولا أنزل رجولي كامل وارفعهم إلى البطن..؟؟)

,, وكم تكرار

---

لا اخوي نفس الطريقة فالصورة ولاتنسى تحط وزن بين الرجلين وهذا التمرين هو للمنطقة المذكورة وبيفيدك كثير بإذن الله ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

انت تحتاج الى حركة سريعه لتحرق الدهون لذالك مع التمرين المذكور
ركز على الجري + الدراجة + السباحه او المشي داخل الماء

---

+1

لا تحرق اعصابك . طول بالك و عليك بالصبر