تجربتي في انقص وزني خلال 8 شهور (مع الصور)

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


في البداية أخواني الأعزاء وأخواتي العزيزات :) أنا كنت أعاني من السمنة والدهون الزائدة تقريباً كل عمري :bigeyes:
وبصراحه أنا شهدت ما تفعله السمنة في الناس (والدي العزيز عمل عملية لتغيير الركب بسبب السمنة وأخي العزيز عمل عملية فتح وتوسيع الشرايين بسبب السمنة والحين أخي الأكبر لاحق بمشاكل القلب وهذا طبعاً بدون ذكر آلام المفاصل والظهر).

أنا عمري 26 سنة وطولي 171 سم ووزني كان 130 كلج :bigeyes: بنسبة دهون هائلة تصل لــ55% وكان شكلي كذا:

http://img34.imageshack.us/img34/123...9633262100.jpg

Uploaded with ImageShack.us
طبعاً كنت بدون رقبة هههههه :biggthump


عقدت الأمر على إزالة معضم الدهون في جسمي وصقله وعيش حياة صحية فسجلت في نادي وبدأت رحلة من أروع رحلاتي.

============
وجباتي
============

وجبة الفطور: كورن فليكس بحليب منزوع الدسم وبدون سكر أو شريحتين خبز أسمر توست مع شريحتين جبن قليل الدسم أو فلادلفيا لايت مع شريحتين مارتديلا صدر ديك رومي لايت

وجبة الغداء: عادة تكون صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو شريحة لحم شوي مع سلطة خضراء

وجبة العشاء: نفس الغداء أو أحياناً ممكن أعمل سرطان البحر مع روبيان (مجمد يباع في كارفور وما غالي) أو شيش كباب مجمد أشويه.

بين الوجبات: طبعاً لازم تاكل كل 3 ساعات تقريباً فبين الوجبات آخذ فواكهة (تفاح أو كمثرى) أو إذا كنت حران وعطشان فأسوي بروتين ميلك شيك (موزة مجمدة وكوباية حليب منزوع الدسم وسكوب واحد بروتين واضربه في الخلاط).

يوم واحد في الأسبوع يسمى بيوم الغش وآكل ما أشتهيه في هذا اليوم لكسر روتين االحميه وتهيأة الجسم لأسبوع آخر من التمارين.

============
تماريني
============

أتمرن خمس إلى ستة أيام بالأسبوع و ابتدي دايماً بالكارديو 40 دقيقة بعدين حديد 40 دقيقة وبعدين بطن وشد 20 دقيقة.
جدولي أول يوم صدر وتراي, ظهر وباي, كتف وسواعد, رجول وفور آرم وبعدين أعيد :biggthump


============
مكملاتي
============

ما عندي شي أكتبه هنا غير انه مكملي الوحيد والعزيز هو الآيسو 100 :32:


الحين وبعد مرور 8 أشهور والحمد لله نزل وزني إلى 97 كلج بنسبة دهون 30% فقط يعني نزلت 33 كلج والحمدلله


هدفي الجديد هو الوصول لنسبة دهون 10% واكتساب جسم مشدود وإن شاءالله راح أوصل لهدفي :wink2:


صورتي بعد فقدان الـ33 كلج:

http://img685.imageshack.us/img685/6827/img0185fjc.jpg

Uploaded with ImageShack.us

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله تغيير ممتاز واهنيك على عزيمتك واصرارك

وان شاالله توصل لهدفك بإذن الله


يعطيك العافيه على نقل تجربتك

+
تقييم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

ما شاء الله تبارك الله

الله لا يضرك ، يعجبني الحماس والصبر على تحقيق الأهداف

ما شاء الله حتى وجهك بان بصراحه ، ان شاء الله تصل لهدفك المنشود

يعطيك العافية على مشاركتنا قصتك

ماشاء الله عليك .... بانت ملامحك ووسامتك في الصوره الثانيه ... الله يوفقك

لحين بانت رقبته <--هههه امزح

ماشااء الله عليك

عزيمه واصرار .. الله يقويك ويثبتك

الين ماتوصل للجسم المثالي


بالتوفيق

ماشاء الله حلو الاصرار الله يعطيك العافيه ويشفي كل عزيز على قلبك

ماشاء الله تبارك الله ياوحش

استمر يابطل وبرنامج مثالي

نزولك جدا صحي وسليم

ليت كل الاعضاء مثلك

بعض الاعضاء يبي ينحف 20 كيلو بشهر الله يهديهم

ما شاء الله قصّة رحلة بطل

وإن شاء الله تكملها للوصول لوزن 70

بالتوفيق يابطل

مشاء الله عليك
واصل انت في نصف الطريق الأن
استمر يا بطل
ولا تستعجل ابد لا تستعجل على راحتك
ابي ان شاء الله على شهر 12
انت واصل لهدفك
مشكور على نقل تجربتك

*واصل يا اخي نتائجك الحالية جد ممتازة الله يوفقك*

ما شاء الله عليك عزيمه و اصرار

اتمنى لك التوفيق والى الامام

ما شاء الله عليكـ ،، والله انكـ وحش ،،
يلا شد حيلكـ قدامكـ هدف ثاني ،،
ونزولك مره حلو وكان متدرج ،،
يعطيكـ العافيه ع طرح تجربكـ ،،

ماشاء الله تبارك الله

الف مبروك هالتقدم الرائع ، استمر وراح توصل للي تبي ان شاء الله

بالتوفيق

وعليكم السلا و رحمة الله وبركاته
مبروك واستمر يابطل