كورس مكملات غذائية لزيادة الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 65.3 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

صار لي شهر منذ أن بدأت العب في النادي
كان اعتمادي في هذا الشهر على التغذية الصحيحة والصحية والراحة الكافية والتمرين، كان البرنامج من اعداد النادي ومن قبل اناس مختصين في جدولة التمارين.
والحمد لله زاد وزني 1.8 كيلو جرام.

بما ان اسعار المواد الغذائية مرتفة جداً في البلد "انكسرت ميزانيتي " هي هذا الشهر

واسمحوا لي ان اطلب منكم برنامج من المكملات الغذائية التي ستساعدني في الوصول للهدف المطلوب
سأكتفي بثلاث انواع فقط كحد أقصى للمكملات الغذائية مع طرق الإستخدام المقترحة لها

في المرفقات هناك تحليل كامل من النادي

سأكون شاكر وممتن لكم،،
تقبلوا تحياتي.

هلا أخوي
أنا أنصحك بالhydro-whey proteinأو
whey protein و تستخدمه بعد التمرين مباشره و ألcasein protein تاخذه قبل النوم بنص ساعه
و خذsuper amino 4800 أربع حبات الصبح و أربعه قبل التمرين و أربعه بعده
وانشالله الشباب ينفعوك أكثر :)

وعلييكم السلام والرحمة

ماعتقد انك بحاجة مكمل قينر يزيدك وزن زيادة ودهون
لكن ممكن تاخذ بعض الممكملات الخليط تجي معاها شوي دهون + الواي
مثلا تاخذ سينثا 6 + واي بروتين قولد + bcaa او منتج احماض امينية كامل

ويكون استخدامك لهن السينثا بعد الفطور بساعتين مع حليب + قبل النوم مع حليب
والواي بروتين بعد التمرين سكوب مع ماء

والاحماض الامينية على حسب المنتج الي تاخذه

وجهة نظر وممكن يتعدل وممكن يتبدل السينثا لمكمل قينر او مكمل اخر اذا ماكنت حاب تجيب دهون من المكمل

بردان 1 و omar joseph
شكراً لكما

ننتظر آراء باقي الأعضاء

لا ننسى الشهر الفضيل وكيف التعامل مع التغذية فيه

1. مكمل بروتين (الواي) ضروري لما بعد التمرين
2. مكمل برويتن(كازين) قبل النوم لتغذية العضلة في ساعات النوم / او بعد السحور في رمضان لتغية العضلة وقت الصيام
3. امينو مثل 2222 لانو يحتوي عالكارنتين الي بتنشف دهونك شوي او 4800 جيد واقتصادي 500 حبة ب 120 ريال

للتعديل
نسبة الدهون في الجسم 12.7%

اخوي المكملات ما تمثل الا 15 % من غذائك ....
اهم شي تكون عدد وجباتك 5 موزعة كل 3 ساعات وغنية بالبروتين والكربوهيدرات ...
المكملات المقترحة :
Syntha-6 او Pro Complex
Amino Power 3000 او Amino 2222
Creatine
واذا تقدر تزيد منتج طاقة مثل Super Charge او Jack3d يكون افضل
وتحياتي ...

يعطيكم العافية على الرادود والإقتراحات الطيبة

ان شاء الله مع بداية الشهر القادم راح ابدأ الكورس

الآن انا مقتنع ببروتين GOLD STANDARD 100% CASEIN

ومحتار بين PLATINUM HYDROWHEY و GOLD STANDARD100% WHEY

او يكون الكورس
الصباح GOLD STANDARD100% WHEY
بعد التمرين PLATINUM HYDROBUILDER
قبل النوم GOLD STANDARD 100% CASEIN

أو ممكن اضافة أو استبدال اي نوع من المكملات الأخرى
لنرى آراء الأعضاء

بما انك ما تحب تصرف كثير .. ابعد عن الهايدرو .. سعره غالي و ما يستاهل فرق السعر بينه و بين الواي العادي ..
انصحك بـ واي جولد ستاندرد .. كازيين .. كرياتين مونو ..

+ تجيب علبتين شوفان او ثلاثة كويكر .. تطحنهم و تحطهم بعلبة .. و علبة Bran Flakes تطحنها و تحطها بنفس العلبة ..
و علبة زبدة فول سوداني خليها عندك ..

جرعة الصباح .. سكوب او سكوب و نصف واي .. مع ملعقتين كبار من الشوفان المطحون او ثلاثة .. و ملعقة زبدة فول سوداني .. و ممكن تضيف موزة ..
بهالشكل انت عملت خليط مقارب لبروتينات الجينر بالسعرات .. و بجودة اشياء افضل ..

بعد التمرين .. واي لوحده ايضاً سكوب و نصف مع ماء .. و قبل النوم كازيين مع حليب ..
و اشرب موز بحليب مع شوفان مرة كل يوم على الاقل ..

كرياتين نصف ملعقة قبل التمرين مع عصير عنب .. و نصف ملعقة بعد التمرين مع عصير عنب ..
نصف ملعقة صغيرة ..

المكملات هذي راح تكفيك فترة طويلة .. و ان شاء الله راح ترفع وزنك بشكل جيد ..
من خلال التحليل كمية العضل عندك تحتاج زيادة ..


بالتوفيق

وماذا عن بروتينات gainer هل نضعها في الكورس أم ماذا؟

لو بتخلط الشوفان .. مع زبدة فول سوداني و حليب كامل الدسم و موزة لو ممكن .. و البروتين ..
تكون صنعت جينر بنفسك .. جودته افضل من الجاهز .. و اوفر بكثير ..

تسلم اخوي
هذا كان غذائي كل يوم صباحاً
مع البيض المسلوق لكن بدون بروتينات

رداً على الأخ الكريم
انا لست بخيل او لا احب ان اصرف كثير
لكن انا اعيش في الهند وكل المنتجات المستوردة ثمنها غالي بسبب الضرائب
مثال: 12 علبة تونة ثمنها يعادل ثمل الوي بروتين

ما رأيكم في
الوي بروتين + الكازين + opti-men