[ مشوار سنتين لأحد أعضاء Bodybuilding ] + نظامه الغذائي و تمريناته وصوره ...

بسم الله ..













هذه التجربة لأحد أعضاء موقع bodybuilding

وأحببت أن أترجمها وأضعها هنا لإضفاء جو الحماس لهذا الصيف بما أن الغالبية متجهين للتنشيف :)




اسم العضو: James Welch

http://www.montada.com/attachment.ph...hmentid=342361






لماذا بدأت؟ Why I Got Started




أنا تنافسي وعنيد للغاية على حد سواء ( موضوعياً أو شخصياً ), أريد أن أكون الأفضل في كل شئ, وأريد أن أكمل ما بدأته.

لم أكن أريد دخول الصالة الرياضية فقط مثلما هو حال كثير من الناس, كانت أهدافي بدات من فقدان

الوزن حتى وصلَت الى " أفضل جسم وشكل رأيته ",أيضاً أحب كوني رياضي وأحب أن أقضي الكثير من الوقت داخل الصالة الرياضية.

عندما كنت في الكلية كنت " في حالة تخبّط " في زيارتي للصالة,ولكن رؤية جسمي خلال السنتين الماضيتين في أسوأ حال كان هو " الدافع"

الرئيسي للتغيير الجذري الذي أصاب حياتي...

أحسست بأنني سمين للغاية وكنت أرى نفسي سميناً, وكنت أفعل الأمور الخطأ كـ شرب الخمر والأكل السيئ,الى جانب تناول الطعام خارج المنزل كثيراً!

لقد بدأت بعض البرامج للياقة البدنية واتبعت نظام غذائي معيّن, كما تعلمت الكثير عن المكملات من خلال الموقع والأشخاص المشاركون فيه..

كما قضيت الوقت الكثير في البحث عن برنامج غذائي معيّن وجربت الكثير من الخطط, والآن أحاول الحفاظ على نمط حياتي وعلى شكل جسمي.

أنا لا آكل الوجبات السريعة, ولا أشرب المشروبات الغازية, والطبخ في البيت هو كل شئ بالنسبة إلي, مدة تدريبي كانت لمدة سنتين..

وأنا لا زلت في طريقي وفي بداية مشواري على أمل أن أصبح أفضل, وذلك سيستغرق مني الكثير.. لكن الأمل موجود " على طول الطريق" .






http://www.montada.com/attachment.ph...hmentid=342362









كيف بدأت ؟ How I Did It

بدأت فعلياً بمجرد الحصول على الدوافع للعودة المنتظمة الى الصالة الرياضية, بدأت بالكارديو لبضعة أشهر, ولمرة واحدة لقد حصلت على الحافز الكافي

( عندما فقدت بعض الدهون ), لقد بدأت في التقاط الأوزان من جديد, وبعد مدة رأيت بعض التغييرات في جسمي, وقررت الاستمرارية

منذ ذلك الوقت... وقررت أنني قد أستغرق وقت طويل " للتغيير الجذري للجسم ", لقد أصبحت صديقاً للحمية وللفيتامينات, مع التركيز

على البروتين والكاربوهيدرات الجيدة, والابتعاد التام عن المأكولات السيئة ( الوجبات السريعة و المشروبات الغازية ), بغض النظر عن هذا

فلولا زوجتي لم أكن لأفعل كل هذا.




http://www.montada.com/attachment.ph...hmentid=342363




المكملات المستخدمة Supplements

1- كافيين: عادة كنت أستخدم القهوة في الصباح, وعند الظهر كوب آخر.

2- دايمتايز اليت واي بروتين Dymatize Elite: سكوبين في الصباح, وسكوبين بعد الظهر.

3- غاسباري نيوتريشن سوبر بمب 250 Super Pump 250: سكوبين مع 16 أوز من المياة الباردة, تشرب قبل التمرين بـ30 دقيقة.




http://www.montada.com/attachment.ph...hmentid=342364






الحمية Diet





الوجبة الأولى:

ثلث كوب من الشوفان مع قليل من القرفة.


الوجبة الثانية:

5 بياض بيض أومليت.


الوجبة الثالثة:

بروتين بانكيك, وتصنعها بالمكونات الآتية:
1- كوب شوفان.
2- كوب بياض بيض.
3- سكوبين اليت واي بروتين.
4- قرفة للنكهة.


الوجبة الرابعة:

6 أوز صدور دجاج.

1 كوب بروكلي.


الوجبة الخامسة:

سكوبين اليت واي بروتين مع 10 أوز ماء بارد.


الوجبة السادسة:

6 أوز صدور دجاج.

1 كوب خضروات مشكلة.








جدول التمرين Training


اليوم الأول: أكتاف + بطن لمدة ربع ساعة ( اطلعت على جدول العضو هذا ووجدت ان تمارين البطن مشابهة لما في جدول ابو راشد للـ6 باك )




http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...7pv2x9yc27.jpg



4 جلسات وكل جلسة 12 عدة


http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...h9khm9bhh4.jpg


4 جلسات وكل جلسة 12 عدة


http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...701n05b7cs.jpg


4 جلسات وكل جلسة 12 عدة


http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...98j2qb9zof.jpg


4 جلسات وكل جلسة 12 عدة


http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...m7r1b5hpwk.jpg


4 جلسات وكل جلسة 12 عدة






اليوم الثاني: صدر ( الجلسات جميعها 4, والعدات 12,الا تمرين الكيبل جلسة واحدة والتمرين حتى تتوقف تماماً من التعب)


http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...y66f2vn99i.jpg
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...19v8tcxtsm.jpg
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...j5ctax450w.jpg
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...sn9mef1ptb.jpg






اليوم الثالث: الظهر ( الجلسات 4 والعدات 12) + بطن ( نفس التمارين اللي مع الأكتاف لمدة ربع ساعة )


http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...9w458z9bui.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...97jidbshhi.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...yed1v9cwif.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...4nmxxbpbjn.jpg




اليوم الرابع: راحـــــة :)



اليوم الخامس: أرجل ( 4 جلسات و12 عدة, الا تمرين هاك سكوات " الأخير" جلسة واحدة الى " الفشل" الى ان تتعب وتوقف )

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...llsahkhrdt.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...ed1wor1ezs.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...a4lt2rz1yh.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...cwfvlvkzh3.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...bukc6nyxji.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...jepydytqbd.jpg





اليوم السادس: باي & تراي ( جميع التمارين 4*12 إلا الغطس 4 جلسات الى أن تتعب :) )



http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...eisxbyzaxg.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...738o5k0i4q.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...htv6af4uen.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...393bkhmy69.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...nh4z1ywnq6.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...577xek40gy.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...ovbo1xiuh9.jpg

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/2...739upzi66v.jpg


اليوم السابع: راحـــة , ( وممكن يكون كارديو).



وختـــاماً, أتمنى أن يكون الكل استفاد من الموضوع .. :)

شكراً لكم .

ما شاء الله عليك يا متعب مجهود جبار

وموضوع متكامل استفدت منه الكثير

بارك الله فيك وجعل ما تفعله في ميزان حسناتك

أنا ما اشوف الصور طالعة؟

على العموم أشكرك على ردّك الحلو يا طيب .. bam bam

شكراً لك :)

فعلا الصور مهي طالعه وليته والله طالعه لان الموضوع شيق صراحة :)


واكثر شي يحمسني باللعبة هو لما اشوف تجارب غيري احب اطلع على مواضيع التجارب
وموقع البودي بولدنق صراحه موقع عالمي وماينمل منه

اشكرك على جهدك

الموضوع جميل لكن الصور مش طالعة ليش يا اخي ياريت تعدلها لاني فعلا تحمست وقريت كل الموضوع لكن بدون صور :(

ههههه والله قوانين ترفع الظغط !

رفعت الصور من جديد, وجات مظبوطة وظهرت ..

ضغطت حفظ التعديلات, وتطلعلي نافذة " لا يمكن التعديل بعد 120 دقيقة, راجع الإدارة" !!!!

خلاص انا ببيع الموضوع مين يشتري؟ :)

ههههههههههه الله يعينك ان شاء الله المشرفين يحلو المشكلة

السلام عليكم

يعطيك العافيه اخوي على ترجمة الموضوع

بخصوص الصور بالفعل لم تظهر الا اخر اربع او خمس صور
على العموم اذا كنت تبي تحط الصور
انسخ الصورة عادي من اي مكان كوبي
وبيست اهني عادي مايحتاج تستخدم خاصية عرض الصور اللي بالمنتدى

الي يبي يشوف الصور هآكم الموضوع الاصلي : http://www.bodybuilding.com/fun/jame...st-33-lbs.html

موضوع مثل صااحبه (حلوو)
الصوور للاسف ماطلعت

مشكور اخوي موضوع متعوب عليه الف شكر

موضوع مميز

بارك الله في جهودك

يعطيك العافية اخوي متعب و موضوع صراحة متعوب عليه بس كان عندي تعليق ع الموضوع :::

يعني الشاب اللي في الموضوع له يلعب سنتين فقط و ما شاء الله ضخامة و في نفس الوقت منشف على الاخر فقط في سنتين هل صحيح انه لما نلعب 4 جولات ب 12 تكرار نضخم و في نفس الوقت ننشف يعني انا شفت الحمية تبعته ما كان فيها هالكم الهائل من الكربوهيدرات و الدهون للتضخيم يعني كانت حميته زي اي حمية واحد ينشف ؟؟؟ يا ريت يا جماعة جواب موثوق

و شكرا

يعطيك العافيه على الترجمة ،،

الي الأمام ،،

موضوع رائع وترجمة موفقة بوركت أخ متعب. وحبذا من الوحوش الإجابة على الإستفسار الرائع للأخ دامبلز.