تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وأنتم بألف خير وصحة وسلامة ومبروك عليكم شهر العبادة
في بداية الموضوع أود شكر الكابتن القدير أبو منصور THE CAST وذلك لطيب أخلاقه ولتفاعله ومساندته للجميع حيث دامت أسألتي له قبل بدايتي للكورس قرابة 7 أشهر
بفضل الله ثم بفضل الكابتن حققت تقدم رائع في هذه اللعبة وكذلك الشكر موجه لأخي أبو راوية وسعد88 وليعلم الجميع أن مكملاتهم مضمونة وأنا شخصيا قمت بشراء المكملات منهم
وأسعارهم مذهلة والله انهم خير الناس ولايهنون البقية
كذلك أشكر الكابتن تركي ( توتو جدة ) على نصيحته لي وتنبيهي عن هرمون الكيرتيزول وأشكر جميع الأعضاء القائمين على هذا المنتدى الرائع
بسم الله نبدأ في تجربتي مع الكورس المكون من ( إيزو 100 - كرياتين ميكرونايزد - أكستند - ZMA ) والذي كان في تاريخ 5/8/1432 هـ والذي سوف ينتهي في 30/8/1432هـ إن شاء الله
وكان تحت إشراف الكابتن THE CAST
المعلومات قبل بدايتي للكورس :
العمر : 17
الطول : 170 تقريبا
الوزن : 65 كيلو - 67 كيلو أعلى وزن وصلت له
نسبة الدهون : 18%
المعلومات بعد الكورس >> المتبقي للكورس يومان فقط وقد أنشغل فيها لذلك وضعت هذا الموضوع مقدما
العمر : 18
الطول : 170 تقريبا
الوزن : 74
نسبة الدهون : ؟؟ >> واضح أنها أنخفضت عن السابق والسبب أصبح بإمكاني رؤية عضلات البطن العلوية فقط
تجربتي مع المكملات :.
الإيزو 100 : ياعيني عليه أحلى شي أنه توفير ونسبة البروتين في حلوة وخالي الدهون *_^
كرياتين ميكرونايزد من شركة أوبتمم : أتوقع أنه أفضل منتج ضخامة عطاني ضخامة واضحة جدا وصرت أشيل أوزان أعلى من قبل >> رح أستمر عليه
الإكستند : بصراحة منتج طعمة رهيب بذات نكهة البطيخ وبالنسبة لألم العضلات قل بنسبة حلوة ما أقول أن الألم راح لكن قل بنسبة حلوة
ZMA من شركة NOW : منتج يخليك تنام بعمق ^_^ وبالنسبة لي طلعلي شعر خفيف في الأكتاف لأنه يزيد من تحفيز التسترون
جدولي الغذائي كان تحت إشراف الكابتن THE CAST الله يعيطه العافية :
وجبة1 / 5 ملاعق شوفان بالحليب محلى بسكر الفركتوز او سبلندا او ستيفيا + 4 بياض بيض مسلوق وواحد صفار
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين الى ثلاث قطع من انواع مختلفه
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية مسلوقه + نصف كوب اوارز مسلوق + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا مشويه بالفرن حجم متوسط + عصير برتقال او ليمون طبيعي(يحلى بالسكر اعلاه)
وجبة 5/(اول وجبه بعد التمرين) صدرين دجاج او فيليه سمك + سلطة خضراء او شوربة خضار مسلوقه او ايدام سبانخ
وجبه6/ زبادي قليل الدسم + 2 خيار
التمارين كانت تحت إشراف الكابتن THE CAST الله يوفقه دنيا وآخرة
اليوم الاول/5 تمارين للصدر+ 3 تمارين للبطن العلويه
الثاني/ 5-6 ظهر و1 قطنية + 2 سواعد
الثالث/ 4-5 اكتاف و2 ترابيس
الرابع / راحه وتقدر تسبح على خفيف
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 2 للخواصر والبطن السفلى
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
بالنسبه للتمارين
الصدر
1- بار مستوي 2- بار عالي او تفتيح عالي 3- تجميع مستوي 4 - بارمائل 5- بول اوفر او متوازي
الظهر
1- سحب امامي 2 - منشار3- سحب خلفي 4 - سحب جالس ضيق 5- سحب جالس واسع(4,5 على نفس الجهاز و تبدل القبضه لكل تمرين)
القظنيه
ديدليفت ومعروف في النادي وهو المسمى في الرابط ب(اسفل الظهر)
الاكتاف
1- بار امامي على جهاز سميث 2- خلفي ولكن بوزن خفيف وتكرار12لكل جلسه
3 - رفرفه امامي او ارنولد 4 - رفرفه جانبي
الترابيس
تمرين بالبار اسبوع امامي والي بعده خلفي + بالدامبل
الباي
1- تبادل واقف او جالس بزاويه 90 2- بارمستوي والمسكه على عرض اكتافك 3 - لاري سكوت مسكه ضيقه ثم تبدل الاسبوع القادم بمسكه واسعه
التراي
1- بار متعرج وانت عالكرسي او دفع امامي كيبل 2- حبل 3- فرنساوي فردي او بمسكه واحده (بدامبل واحد)
السواعد
تمرينين فقط وسهله جدا
الارجل
اتبع هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=695175
نصائحي لشباب الحديد في فترة الضخامة > نصائح مجرب :
1- الجدول الغذائي قبل كل شيء لا تتوقع أنك رح تشوف تغيرات في جمسك من غير الجدول الغذائي .
2- الجميع نبه في هذا المنتدى أنه لازم تلعب بتركيز بس التركيز ياشباب مو كل شيء ألعب بالأوزان اللي تقدر عليها وركز في اللعب لأني شفت واحد من الشباب ما شاء الله عليه يلعب بالبار لوحده طيب ليش ؟؟ عشان يلعب بتركيز !!
3- لازم يكون معك شريك في فترة الضخامة لأنه رح يحمسك ويخليك ترفع أوزان ما رفعتها من قبل .
4- أنتبه من المدربين تبع النادي أغلب المدربين عندهم سياسة وحده مثلا عندك صدراليوم تدخل على كل أجهزة الصدر ويعطيك تجميع عالي ومستوي ومع السلامة
وإذا إشتراكك على وشك الإنتهاء تلقاه يدور فوق راسك ويشجعك عشان تجدد .
5- عدد التمارين للعضلات الكبيرة 5 والصغيرة 3 > عندنا ناس في النادي لهم سنين ومع ذلك يلعب 7 تمارين 6 تمارين على الأقل للعضلات الكبيرة
6- إبتعد عن المشروبات الغازية والشبس و المواد المصنعة لأنها تعبيك دهون وتعيق تقدمك في اللعبة
7- إذا تبغى تشوف نتائج أفضل في فترة الضخامة ضيف منتج باور أو منتج كرياتيني .
8- لا تهمل عضلات بطنك في فترة الضخامة وإذا كنت مشغول عاملها مثل بقية العضلات بس بأوزان والعدات كذلك مثل بقية العضلات .
9- الصبر ياشباب ناس كثير ما عندها صبر أصبر على الأقل سنة وحده في الحديد ورح تشوف تغير مذهل .
وأي إقتراح أو إستفسار لا تترددوا ...
وعندي إستفسار يا كابتن THE CAST
http://www.montada.com/showthread.php?t=714194
المعذرة والسموحة على الإطآلة
هذا وصلى الله على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
ما شاء الله عليك
تقدم ممتاز ومجهود رائع , واصل يا بطل
ويالنسبة للابطال الي ذكرتهم كلهم ما شاء الله عليهم خبرة واخلاق وما حد يقدر ينكر ذلك
موفق
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
ماشاء الله يابطل ماقصرت وتقدمك واضح واصل يابطل
و الأخ ذا كاست عزيز واخ غالي على قلوبنا وماينسى جميله في لعبة كمال الأجسام وهذا المنتدى إلا شخص ناكر للجميل ..بالعكس هو إلي شرف لعبة كمال الأجسام ودخل فيها
شغلك ممتاز لكن يوم الراحه لا تسبح ولاتسوي شي والله السباحه هي إلي تدمر الضخامه
بالنسبه للأكستند وش هو وماهو فايدته :)
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
يعطيك العافية يا خوي THE SWORD
أهلا أخوي متمرس حديد لا والله ما لحقت أسبح الحمدلله
الأكستند للإستشفاء العضلي
شكرا لمروركم العطر
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
ما شاء الله تبارك الله تقدم واضح في المستوى
استمر يا وحش ويعطيك العافيه على النصايح
الى الامام ...
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655
ما شاء الله تبارك الله تقدم واضح في المستوى
استمر يا وحش ويعطيك العافيه على النصايح
الى الامام ...
يعطيك العافية يالغالي
شكرا لمرورك
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
شيء طيب بارك الله فيك
استمر وان شاء الله للافضل
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
مشالله عليك نتائج ممتازه جدا الله يوفقك ويحققلك مرادك انشالله
وحبيت اسئلك شلون zma وياك حدثني عنه اكثر تحس انه ساعدك بالضخامه ؟ ولا ماله دور
وبالنسبه للنوم يزيد عدد ساعات نومك ولا الساعات المعتاده الي تنامها يخليك تنامها بعمق
ونشكرك على طرح تجربتك
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
حيالله الكابتن حمد نورت الموضوع ^_^
شكرا لمرورك
---------------------------------------------
يعطيك العافية ياخوي MR.911 بالنسبة اللي ساعدني في الضخامة كثير الجدول الغذائي والكرياتين
ZMA لا ما زاد من ساعات نومي بس يخليك تنام بعمق ومثل ماقلت سابقا طلع لي شعيرات بسيطة في منطقة الاكتاف وهو أصلا يحفز التسترون بنسبة 30%
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
ما شاء الله عليك يا وحش شغلك طيب
والله يخلينا ابو منصور وتركي وحمد وابو راشد وجميع اعضاء المنتدى
ما قلتنا ياوحش الجلسات والتكرارات
بالتوفيق
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
الله يوفقك ياربي لحبك الخير للناس
وبصراحة أعلق على نصايحك ... ياخي صدق من ذهب
والله يوفقك.. لوودي
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله شغل عدل
ربي يوفقك ويعينك
ومبارك عليك الشهر
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
ماشاء الله عليك يابطل واضح تقدمك وعساك دائماً على القوة والأخوة اللي ذكرت أسمائهم وفقهم الله فيما يحب ويرضىلحبهم للفائدة لإخوتهم والمنفعة
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
ما شاء الله عليك يا وحش شغلك طيب
والله يخلينا ابو منصور وتركي وحمد وابو راشد وجميع اعضاء المنتدى
ما قلتنا ياوحش الجلسات والتكرارات
بالتوفيق
يعطيك العافية ياخوي جدة سيتي
الجلسات 4 والتكرارات كتالي : 10= وزن خفيف ,8= متوسط ,8=عالي ,6= عالي جدا
رد: تقدمي المذهل بفضل الله ثم بفضل الكابتن THE CAST و المنتدى ...
شكرا لك أخوي لودي وأتمنى أن الجميع أستفاد من النصائح
------------------------------------------------------------------------
يعطيك العافية أخوي بريداوي ويسلمو على المرور
------------------------------------------------------------------------
يعطيك العافية أخوي نجم روسيا على التشجيع وعلى مرورك العطر