جدول الخاص بي و سياسته ... قوي جدا للوحووش

السلام عليكم و الرحمه الله وبركاته
لجيمع لاعبين الحديد .
جدوول لبناء الجسم و لتقسيم الجسم هذا الجدول قوووي جدا جدا جدا ونتائج جباره

هذي بعض وليس كل اسباب التي اد الى عمل جدوول خاص بس \
1_ كثير منا لايفهم معنا رياضه الحديد بشكل الصحيح اوول ليس لديه جددول يومي منظم (لن اتطرق لتكرار المواضيع )
لتمرين و الاكل و المكملات و النوم .
2_ و كثير منا يلعب الحديد لفتره طويل ولا يلاحظ فرق في جسمه من ناحيه كبر العضله و وقوتها وشكلها .
3_ لا يجدد تمارينه الاسبوعين على نفس التمارين لاينوعه في تمارينه .
4_ وهناك البعض يبالغ في تمارين تجده يعلب 5 تمارين الى 6 تمارين .
وهذا ستفقد طاقتك ولن تركز على العضله الاخره .
5_ و الكثر الكثر تجده مكرس نفسه على تمارين الحره فقط وهذا خطأ لا توجد مشكله لو انك لعب اجهز بالعكس هناك تنوع يكون
في تمارينك .
الجدوووووووووووووووووووووووول \

الاسبوع الاول:

اليوم الاول
كتاف + ترابيس + باي
اليوم الثاني
افخاذ + بطات
اليوم الثالث
صدر + اتراي
اليوم الرابع
ظهر + باي
اليوم الخامس
اكتاف + تركيز افخاذ

الاسبوع الثاني:

اليوم الاول
كتاف + ترابيس + اتراي
اليوم الثاني
افخاذ + بطات
اليوم الثالث
صدر + باي
اليوم الرابع
ظهر + اتراي
اليوم الخامس
اكتاف + تركيز افخاذ
ويعاد ........

سياسة الجدوول/

كي لاتلعب في اليوم الواحد اكثر من 3 تمارين (توفر الطاقه للعضله الاخره)
ولماذا تلعب العضله في الاسبوع مرتين وتنوع لان هناك اجزاء في العضله لاتمر عليها
لكي تعطي العضله مظهر جميل.
الاسبوع الاول
لايزيد تمرين العضله عن ثالث الى اربع تمارين مثال
اليوم الثالث
صدر | علوي . و مستوي . و فراشه فقط
اتراي | بار . دنبل تكويره . سحب واسع
اليوم الرابع
باي | بار سبع . مطرقه . جهاز ضيغ
للافاده اكثر و للمعلومه
في اليوم الثاني
افخاذ | سكوات (سبع شي بسيط) . دفع ضيغ . امامي . خلفي .
بطات | كل جلسه تغير الاوضاع الجلسه الاووله سبعه و الثانيه عادي و الثالثه ثمانيه
اليوم الجامس
تركيز افخاذ | دفع وضع عادي . جهاز جالس طالع . امامي . خلفي وحده وحده . بطات

((((اذا وجده ملاحظات او اخطأ في الكتابه من قبلي اتقبها بكل رحب ووسع صدر))))
ربنا لا تؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا

مشكووووور اخوي صمت الجروح

انا مشكلتي مع الجداول مالقيت لي جدول يناسبني

ولو عندي خبره كان سويت لنفسي جدول .......

طيب جدولك متى ايام الراحه
ولاحظت مافيه تمرين سواعد وتمرين عضلات المجنص (الجوانب) او مع الظهر

تحياتي وتقديري لكـــــــــــ اخوي

بغض النطر عن الجدول فأنا افضل الباي والتراي والسواعد في يوم واحد
بس مافهمت تكرارك لكلمه (ضيغ) وشو هالضيغ

موضوع جميل وجداول جميله للراغب في التغيير والتطور

شكراً لك ياكبتن

جميل لا هنت اخوي ..

اخوي ماتفق معاك من ناحية
تمرين الافخاذ والاكتاف في نفس اليوم ..

وكمان ..ياريت توضح لي ايش الفكرة من انك تمرن الباي والتراي مرتين في الاسبوع؟

وفين الكارديو ..وفين الراحة ؟؟

اانا جدولي
السبت
صدر و باي وبطن علوي

الاحد
ظهر وتراي وبطن جانبي

الاثنين
كارديو 30 دقيقة فقط

الثلاثاء
اكتاف ..بطن سفلي
+ كارديو 30 دفيقة

الاربعاء
اقخاذ و كالف

الخميس
كارديو 30 دقيقة ..وجاكوزي وسونا

الجمعة راحة

الله يعطيك العافيه وماقصرت

((((اذا وجده ملاحظات او اخطأ في الكتابه من قبلياتقبهابكل رحب ووسع صدر))))

بارك الله فيك أخوى

والتشكيل والتغيير شي ضروري .

ننتظر جديدك القادم ياوحش ,,,

شكرا لحرصك ع الافادة يَ بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق العقله

مشكووووور اخوي صمت الجروح

انا مشكلتي مع الجداول مالقيت لي جدول يناسبني

ولو عندي خبره كان سويت لنفسي جدول .......

طيب جدولك متى ايام الراحه
ولاحظت مافيه تمرين سواعد وتمرين عضلات المجنص (الجوانب) او مع الظهر

تحياتي وتقديري لكـــــــــــ اخوي

---

هلابك اخووي ... شكرا على مرورك
الخميس و الجمعه راحه
تمارين السواعد العبها مع الباي
وتمارين البطن يوم الثاني مع الافخاذ و يوم الخامس لانه يكوون تركيز فقط للاكتاف و الافخاذ ف يكوون يووم خفيف
وبالنسبه الي بياخذ الجدول لتقسيم يلعب البطن 3 مرات في الاسبوع عادي ينظمها بنفسيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجد300

بغض النطر عن الجدول فأنا افضل الباي والتراي والسواعد في يوم واحد
بس مافهمت تكرارك لكلمه (ضيغ) وشو هالضيغ

---

هلابك اخووي ... شكرا على مرورك
انا من وجهتي مافضل هذا الجدول
هذي الصوور لتمرين الباي واسع
ملف مرفق 345572

والضيغ جهاز سحب تكون وضع الايد قريبه من بعض

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

موضوع جميل وجداول جميله للراغب في التغيير والتطور

شكراً لك ياكبتن

---

يشرفني مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr.JeWeLeR

اخوي ماتفق معاك من ناحية
تمرين الافخاذ والاكتاف في نفس اليوم ..

وكمان ..ياريت توضح لي ايش الفكرة من انك تمرن الباي والتراي مرتين في الاسبوع؟

وفين الكارديو ..وفين الراحة ؟؟

اانا جدولي
السبت
صدر و باي وبطن علوي

الاحد
ظهر وتراي وبطن جانبي

الاثنين
كارديو 30 دقيقة فقط

الثلاثاء
اكتاف ..بطن سفلي
+ كارديو 30 دفيقة

الاربعاء
اقخاذ و كالف

الخميس
كارديو 30 دقيقة ..وجاكوزي وسونا

الجمعة راحة

---

طبعا الاكتاف و الخلفيات (بصح الكلام انا يووم الخامس هذا يكون تمارين تركيز (اوزان خفيفه)
بالنسه لسؤالك للباي و لتراي وضحك بالموضع .
ابانك ماتلعب 6 تمارين الى 5 للعضله في اليوم الواحد فبتكون فاقد طاقه للعضله الثاني
فأتخذت يومين الاول تلعب 3 تمارين و الثاني 3 او 4
و الكارديو انا في اليوم امشي كيلوين ف ماحتاج بعد اروح الصاله ولعب كارديو الحمدلله الياقه عاليه .
يوم الجميس و الجمعه : راحه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

بارك الله فيك أخوى

والتشكيل والتغيير شي ضروري .

ننتظر جديدك القادم ياوحش ,,,

---

مثل ماقلت هذا ضروري اذا ماكان اساسي
لان يعطي مظهر جميل و تشكيل للعضله
وزياده الاوزان هم شي ضروري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fancy Qtr

جميل لا هنت اخوي ..

---

شكرا على مرورك