’’ برنامج HIIT المبسّط للجميع, افقد دهونك بسرعة " ..

بسم الله ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..


في دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص في جامعة شرق ولاية تينيسي

لمدة ثمانية أسابيع,أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اتّبعوا هذا البرنامج فقدوا 2% من

نسبة الدهون في أجسامهم بالمقارنة مع أولئك الذين مارسوا نشاط رياضي عادي ..


وفي دراسة أخرى أجريت عام 1996 في كلية بايلور للطب - تكساس, أثبتت أن الذين اتبعوا هذا النظام

استمرّت أجسادهم تحرق سعرات حرارية أكثر لمدة 24 ساعة متواصلة !! بمعدل يزيد عن الطبيعي بـ100 كالوري / ساعة ..



وأجرت جامعة تروندهايم النرويجية للعلوم والتكنولوجيا تجربة لهذا النظام على أشخاص يعانون من ( المتلازمة الأيضية ), ولكن لمدة

مضاعفة ( 16 أسبوعاً ) .. ووجدوا أن هناك انخفاضاً 100% في افرازات الخلايا الدهنية في أجسامهم ..!


وأجريت دراسة أخرى في مجال الفسيولوجيا التطبيقية عام 2007 أثبتت أن الذين استمروا على هذا النظام لمدة اسبوعين فقط ( بواقع

سبعة تمارين في الأسبوع ) زادت نسبة حرق الدهون لديهم بمعدل 30% اضافة الى زيادة الإنزيمات التي تساعد في حرق الدهون

بنفس النسبة ..



ملف مرفق 346697



هذا النظام هو نظام HIIT, قد يقول البعض انه معروف والكل تقريباً قد سمع به ..

لكنه لا يوجد لدينا نظام أو طريقة محددة له !!

هذا البرنامج سيوفّر عليك الوقت الكثير, وسيكون لديك جزء يومي لا يتجاوز ال20 دقيقة تقريباً ..


ملاحظات/

1- الأشخاص الذين أجريت عليهم الدراسات طبيعين ولا يوجد تعديلات في نظامهم الغذائي ..

2- ينصح الخبراء بالإقلال من الكاربوهيدرات وتعويضها بالدهون الجيّدة قبل التمرين من أجل الطاقة ..

3- قد لا يعرف البعض هذه النقطة, أنه كلما زادت الدهون الجيدة في غذائك كلما فقدت الدهون المخزّنة بنسبة أكبر ..


الـــبـــــرنــــــــــــامــــــــج:

المرحلة الأولى ( الأسبوعين الأولى )

15 ثانية عالية الشدة high-intensity

تليها 60 ثانية منخفضة الشدة low-intensity أو راحة

كررعشر مرات ( 15-60 / 15-60 / 15-60 ... إلخ ) واختم التمرين بالـ15 ثانية عالية الشدة ..

الوقت الإجمالي: 14 دقيقة ..



المرحلة الثانية ( الأسبوع الثالث والرابع )

30 ثانية عالية الشدة high-intensity

تليها 60 ثانية منخفضة الشدة low-intensity أو راحة

كررعشر مرات ( 30-60 / 30-60 / 30-60 ... إلخ ) واختم التمرين بالـ30 ثانية عالية الشدة ..

الوقت الإجمالي: 17 دقيقة ..



المرحلة الثالثة ( الأسبوع الخامس والسادس )

30 ثانية عالية الشدة high-intensity

تليها 30 ثانية منخفضة الشدة low-intensity أو راحة

كرر 11 مرة ( 30-30 / 30-30 /30-30 ... إلخ ) واختم التمرين بالـ30 ثانية عالية الشدة ..

الوقت الإجمالي: 18 دقيقة ونصف ..



المرحلة الرابعة والأخيرة ( الأسبوع السابع والثامن )

30 ثانية عالية الشدة high-intensity

تليها 15 ثانية منخفضة الشدة low-intensity أو راحة

كرر 25 مرة ( 30-15 / 30-15 /30-15 ... إلخ ) واختم التمرين بالـ30 ثانية عالية الشدة ..

الوقت الإجمالي: 20 دقيقة ..



ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


بعض الأسئلـــة :

هل هذا النظام للاعبي كمال الأجسام فقط؟

للكل, لجميع الرياضيين وغير الرياضيين أيضاً ..


ما الفائدة المرجوّة في نهاية النظام؟

انقاص نسبة الدهون بشكل ملحوظ, على الأقل 2%, أضف الى ذلك أنه سينقلك من مبتدئ في الـHIIT الى متقدّم خلال 8 أسابيع :)


لا أحب أجهزة السير والسيكل وغيرها, هل يمكن أن أطبّق هذا البرنامج على أنشطة أخرى؟

نعم بالتأكيد, كل الأنشطة .. صعود الدرج, القفز بالحبل, الجري الحر, الملاكمة, السباحة, أضف الى ذلك أن حمل الأوزان شكل من أشكال الـHIIT :) ..



ملاحظـات/

1- ميزة هذا النظام أنه يمكنك أداؤه في كل وقت, بآلة وبدون آلة, صباح مساء :)

2- يساعد في رفع معدل هرمون التيستوستيرون بنسبة 100% بحسب دراسة أجريت في مركز نيوزيلندا للأبحاث ..



ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ





هذا وصلى الله وبارك على سيّدنا محمد ..

الموضوع حصري للمنتدى

والبرنامج مترجم من Bodybuilding

أرجو التصحيح اذا وجد خطأ, وشكراً لكم :)

موضوع ممتاز اخي الخالي تسلم الايادي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

موضوع ممتاز اخي الخالي تسلم الايادي

---

شكراً أخي عمر, سلمت :)

اخوي موضوع جدا مفيد بس المقصود منخفضة الشدة او الراحه ينفع مثال هروله خفيفه وبعدين عالية الشده وارجع هروله خفيفه او مشي سريع ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jawad07

اخوي موضوع جدا مفيد بس المقصود منخفضة الشدة او الراحه ينفع مثال هروله خفيفه وبعدين عالية الشده وارجع هروله خفيفه او مشي سريع ؟؟؟

---

منخفضة الشدة يعني اما راحة ( توقّف ) أو هرولة خفيفة, وبإمكانك تخليه مشي سريع, أو حتى مشي بطئ .. بعدين ترجع لعالية الشدّة ( ركض سريع ) كماهي المدّة المذكورة ..

أشكرك أخي :)

شكرا لك يا اخوي الغالي ما قصرت

هو الموضوع شوي يلخبط ماعليه ان شاء الله العطله الصيفيه راح اعمله على الكورنيش هع هع ..
وتسلم يالغالي على الموضوع .
تحياتي:biggthump

يعطيك العافية .. حمستني ابدا فيه من بكرة

موضوع رائع جدااااا. .... تسلم ايديك اخي ...

يعطيك العافية كابتن

انا معتمد على هذا النظام يوميا في الصباح على جهاز الاوربتراك لمدة 20 دقيقة افكر ازيد 10 دقائق لتصبح 30 دقيقة
وفي منتصف النهار او بالليل اتمرن حديد وبعد الحديد 20 - 30 دقيقة نفس النظام ولكن مشي عادي ثم مشي اسرع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

يعطيك العافية كابتن

انا معتمد على هذا النظام يوميا في الصباح على جهاز الاوربتراك لمدة 20 دقيقة افكر ازيد 10 دقائق لتصبح 30 دقيقة
وفي منتصف النهار او بالليل اتمرن حديد وبعد الحديد 20 - 30 دقيقة نفس النظام ولكن مشي عادي ثم مشي اسرع

---

كم كيلو تخسر بالاسبوع ؟؟؟؟ وهل نظامك الي ماشي عليه ما بخسر عضل ؟؟؟

الموضوع هذا موجود من قبل هنا بس مهوب بنفس التقسيم والتفصيل اللي قلت

شاكر لك وبيض الله وجهك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

هو الموضوع شوي يلخبط ماعليه ان شاء الله العطله الصيفيه راح اعمله على الكورنيش هع هع ..
وتسلم يالغالي على الموضوع .
تحياتي:biggthump

---

ما يشترط تسويه في الصيف !

الله يسلمك, شكراً :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the rock 911

يعطيك العافية .. حمستني ابدا فيه من بكرة

---

هههه الله يعافيك ..

وبالتوفيق ان شاء الله :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

موضوع رائع جدااااا. .... تسلم ايديك اخي ...

---

الله يسلمك يا كابتن ..

شكراً لك :)