100 كيلو - dumbbell bench press تحقيق احد الاهداف + فيديو

السلام عليكم

كم هو الشعور عندما تحقق هدف اليوم حققت احد الاهداف السبورتيه الا وهي اثقل دنبل موجود بالجيم العين عليه من اول مادخلت الجيم وانا اقول بنفسي بيجي اليوم واشيله !!! طبعا رجعتي للحديد مره اخرى بعد توقف دام اربع سنوات .. خلال سنه انجزت هالهدف الحمدالله

ماشاء الله
http://www.youtube.com/watch?v=8EiOf1e8SfU

طبعا كان ثاني سيت لي بعد ال 44 كيلو 8 عدات .. لو بديت بالخمسين كبدايه كنت ضبطتها من غير تارجع بالبدايه لكن الحمدالله والمره المقبله بضبطها صح وعدات اكثر

للي يتسأل شنو اخذ : لاشيء لا سبلمنت ولاشي من خمس شهور!

ماشي طبيعي 100% مضبط نفسي بالاكل صح وقبل التمرين : لوز وجوز و قهوه ساده سوده, او موزه وعسل او لبن روب و قهوه اشكل بكل مره والاغلب معاهم القهوه السوده تعطيك تركيز موب طبيعي وايقاض العضله والمخ لا نو اكسبلود ولا الخرابيط الثانيه اللي هي بري ورك اوات!

نصايح لانجاز الهدف بالجيم

خلك طموح
تابع فيديوات اليوتيوب للتمارين والاشخاص المشهورين
قبل ماتنام فكر وحط براسك انك راح تشيل هالوزن *مثال : انا شلت هالوزن بعقلي مليون مره قبل ماشيله بالجيم !!!!
شيل الخوف من قلبك وخل المساعد لك واحد ثقه وخبره عشان ترتاح نفسيا وتشيل من غير توتر
سمي بالله واضغط بكل قوتك عالدنبل او البار وركزز!

هاي اللي عندي حاليا وبالتوفيق للجميع

ماشاءالله تباررررك الرحمن
وحششش الله لايضرك

واعجبتني شغله ( شلته مليون مره بعقلي ) فعلا شي جمممييل الهدف
وفعلا هالنقطة اناااااا مجربة بس بشكل مصغر يعني احيانن العب مثل هالتمرين واحط ببالي الاسبوع الجاي لااااااااااازم اشيل الوزن الي هو اكبر من هالوزن وفعلا اجي الاسبوع الي بعده كلييييييي حماس عشان اشيله واذا شلته ارتاح واحس اني سويت شي فعلا ..


اشكرررررك على هالطرررح الاكثر من رائع وبالاخص هالنقطة الي ماكنت عارف اعبر عنها قبل : )

وحش وتابع وبالتوفيق وانا متبع هالطريقه من زمان وانشالله باجر بار80كيلو ادعيلي هع تحياتي

ماشاء الله

كلامك سليييم جدا عن التركيز لانه في نظري هو 50% من قوة شيل الوزن والباقي قوة جسمك

الله لا يضرك

ماشاء الله
الله لايضرك يابطل

ممتاز يا وحش واصل التألق بالنادي وفجر الاوزان تفجير والله يوفقك يالغالي ..

ما شاء الله تبارك الرحمن

مثل ما قلت انت القهوة قبل التمرين...تعطيك تركيز عالي و حماس أكبر..و بعض الأوقات..تعطيك تهور خخخ
و أحلى شعور انك لما تدخل الجيم و تشوف وزن ما تقدر تشيلة..و بعد فترة تشوف نفسك انك قدرت تشيلة...لكن بصعوبة..و شوي شوي..بدأت تتعود عليه..
و بعدها بفترة تشوف انه صار خفيف و ما عاد صرت تستفيد منة...
هذا الشعور هو أكثر شي يخليني استمر في التمرين..
و صار هدفي في التمرين..اكتساب القوة..أكثر من اهتمامي باكتساب حجم عضلي و جسم جميل..
بمجرد انك تشوف نفسك تصير أقوى و أقوى بين كل شهر و شهر..هذا الشي يزيد عزمك و ثقتك بنفسك و صبرك..مو بس في التمرين..و إنما في أمور حياتك كاملة..
بالأول كنت شخص لا أعرف الصبر..لكن الآن و لله الحمد صرت أصبر و صرت شديد العزم في كل امور حياتي

اللهم زد و بارك
آمين

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

ماشاءالله تباررررك الرحمن
وحششش الله لايضرك

واعجبتني شغله ( شلته مليون مره بعقلي ) فعلا شي جمممييل الهدف
وفعلا هالنقطة اناااااا مجربة بس بشكل مصغر يعني احيانن العب مثل هالتمرين واحط ببالي الاسبوع الجاي لااااااااااازم اشيل الوزن الي هو اكبر من هالوزن وفعلا اجي الاسبوع الي بعده كلييييييي حماس عشان اشيله واذا شلته ارتاح واحس اني سويت شي فعلا ..


اشكرررررك على هالطرررح الاكثر من رائع وبالاخص هالنقطة الي ماكنت عارف اعبر عنها قبل : )

---

اي والله يخوي فعلا تنفع هالطريقه وجربتها موب بس بالجيم بالامور الحياتيه الثانيه وفعلا يجيلك حماس وتبي تفجر بشي ثاني وابشر بعزك اي شي تبيله تعبير حنا حاظرين لك يالذيب

لاهنت عالمرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shombeh

وحش وتابع وبالتوفيق وانا متبع هالطريقه من زمان وانشالله باجر بار80كيلو ادعيلي هع تحياتي

---

الله يوفقك الشيخ ركز وخلك وحش ولو فيك صرخه طلعها ماعليك من حد وانا اقول خلها 90 وتقدر !!! شوفلك حد يساعدك بس شوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

ماشاء الله

كلامك سليييم جدا عن التركيز لانه في نظري هو 50% من قوة شيل الوزن والباقي قوة جسمك

الله لا يضرك

---

صحيح اخوي التكنيك مهم جدا كان بامكاني اسوي مثل البعض مايكمل النزله لعند صدره مافي شوي ينزل الا وهو رافع الوزن لفوق تحريك بسيط بس ! التكنيك مهم والله يوفقك يالوحش ونشوفك تشل ميتين بدال اميه!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

ماشاء الله
الله لايضرك يابطل

---

لاهنت الشيخ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

ممتاز يا وحش واصل التألق بالنادي وفجر الاوزان تفجير والله يوفقك يالغالي ..

---

يوفقك ويوفق الجميع يارب

[QUOTE=fares allil;7327394]ما شاء الله تبارك الرحمن

مثل ما قلت انت القهوة قبل التمرين...تعطيك تركيز عالي و حماس أكبر..و بعض الأوقات..تعطيك تهور خخخ
و أحلى شعور انك لما تدخل الجيم و تشوف وزن ما تقدر تشيلة..و بعد فترة تشوف نفسك انك قدرت تشيلة...لكن بصعوبة..و شوي شوي..بدأت تتعود عليه..
و بعدها بفترة تشوف انه صار خفيف و ما عاد صرت تستفيد منة...
هذا الشعور هو أكثر شي يخليني استمر في التمرين..
و صار هدفي في التمرين..اكتساب القوة..أكثر من اهتمامي باكتساب حجم عضلي و جسم جميل..
بمجرد انك تشوف نفسك تصير أقوى و أقوى بين كل شهر و شهر..هذا الشي يزيد عزمك و ثقتك بنفسك و صبرك..مو بس في التمرين..و إنما في أمور حياتك كاملة..
بالأول كنت شخص لا أعرف الصبر..لكن الآن و لله الحمد صرت أصبر و صرت شديد العزم في كل امور حياتي

اللهم زد و بارك
آمين

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

اي والله هالقهوه مالها حل والافضل عندك القهوه التركيه او الاسبرسو كافيين ع كيفيك, اول ماتشيل الخوف والرهبه و التشكيك بقدراتك تشوف نفسك تشيل اوزان ماكنت متوقعها اهم شي الثقه بالنفس والاستعداد النفسي والتوكل على الله ! والجيم غير جدول حياتي كله ياالشنب مثلك النوم التاخير الصبر وشياء كثيره والعيب الوحيد لما تكون عزوبي والاخص بعد تمرين الرجل هرمون التسرتسرون يلعب فيك لعبه ههه
http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

ما شاء الله تبارك الله اخوي وزن كبير الله يستر عليك وعقبالي ان شاء الله اصير مثلك دعواتكم
تحياتي لك

وحش انت. اهم الشي النيه. بالتوفيق

الله يوفقك شيء جميل

ماشاء الله
الله لايضرك

ما شاء الله تبارك الرحمن ولا حول ولا قوه الا بالله
ما شاء الله عليك اخوي
فعلا بالتركيز المهم تقدر تشيل ابوه بعد
ماقصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pyt

ما شاء الله تبارك الله اخوي وزن كبير الله يستر عليك وعقبالي ان شاء الله اصير مثلك دعواتكم
تحياتي لك

---

ishalla a7asan mny b3d w alla ywfg al gmee3