نتائج سنه كامله من التدريب الشاق

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أخواني اليوم بحط تجربتي في كمال أجسام

طول 176
الوزن 76
بديت في 2009 وكان وزني 61 كنت العب شهر وما العبها مواصل كنت العبها أسبوع وأقطع يعني كنت ضايع
وحتى اكل ما أكل كنت اكل شوي
المهم وزني صار 63 يعني ما زاد غير دهون وكانت كرشه قبيحه جدا ههههه
هذي هي نتايج
ملف مرفق 351734ملف مرفق 351735


سنه 2011 وبالتحديد رمضان بديت بالجدول حيث اني أستفدت من خبرات الشباب بالمنتدى + عضو باليوتيوب أسمه scooby1961 وكان هدفي أني أوصل مستواه
مكملاتي كانت بروكمبلكس + جلوتامين
مشيت باتضخيم لغايه 6 شهور ووصل وزني 82 كيلو وكان السكس باك مختفي تقريبا
المهم دخلت بكورس تنشيف 3 شهور
مكملاتي أمينو 2222 + جلوتامين + بروكمبلكس أستخدمه مره واحد فقط


أكلي بالتضخيم كان عالي السعرات وكنت أخد 1 غرام لكل باوند من جسمي وكنت أحسب كل شي أكله
وبالتنشيف كنت أحسب كل شي أكله وكنت اخذ 0.75 لكل باوند من جسمي

كان أكلي بالتنشيف مقلل الكارب وكنت أخده قبل تمرين فقط
البروتين كان أكثر شي من أكلي
صدر دجاج وتونا وخبز أسمر وشوفان وستيك دجاج

كنت اقطع عن كارب بعد ساعه 6 مغرب
انام ساعه 9
ما أكل من مطاعم أبدا خير شر
الكارديو كنت أسويه مره واحد بالأسبوع وكان 25 دقيقه

حاليا
ملف مرفق 351736ملف مرفق 351737ملف مرفق 351738


ما شاء الله هذا من فضل ربي

كل شي من فضل الله
أنت خليك صافي النيه وانك تبي الجسم لعباده الله ولانك تبي الصحه مو عشان تبهر البنات
سبحان الله حاولوا تغضوا من البصر راح تشوفوا العجايب
الاستغفار بدل ما تسمع أغاني

وان شاء الله تشوفوا العجايب


مكملاتي
بروكمبلكس
أمينو 2222
جلوتامين

بس

وسلام عليكم

‘

أهنيك يا بطل على المستوى اللي وصلت له ..

شغل جـآمــــد .. وآصل .. الله يوفقك

أهنيك + مبرووك يا وحش

شغل ولا اروع وجسم ج‘ـــميل

ما شاء الله

بطل ..... واصل

مشاء الله من جسم فيه دهون الى جسم ناشف ورائع مشاء الله

استمر ومن الافضل للافضل

ناقص تحط جدول تمارينك+جدولك الغذائي

ماشاء الله بطل كم نزلت كيلو بالتنشيف ؟ والكارديو قبل ام بعد التمرين ؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاالله تجربه تجسد فيها روح الاصرار والعزيمه

اهنيك بصراحه والله يوفقك ومنها للاعلى


تقييم

عمل رائع وجبار مشاء الله تبارك الله سكس باك روعه

اخوي انا في طريقي انشاء الله اني اظهر السكس باك لكن اعتقد الي مأخرها عندي هو اكلي يعني احياناً اقطع الكارب واحيناً اكل كارب طبعاً كله قبل التمرين لكن سؤالي كيف احسب كميه الكارب بمعنى اليوم شريت علبه شوووفان مكتوب بالعلبه من الخلف حقائق عن العلبه وكم نسبه البروتين والكارب هل هذي الحقائق عن ملعقه وحده او عن سكوب !! يعني كيف احسب الكارب ياليت تفيدني وشكراً

leon35 بطل والله بطل اهنييييك على ما وصلت له والله يوفقك وييسرلك اللي احسن منه بعد

بطل ما شاء الله تبارك الرحمن ....

استمر على تقدمكـ وربي يحفظكـ من كل مكروه ويحميك من الإصابات ...

ماشاء الله عزيمه قويه وجسم حلو وتنشيف لمده ثلاث شهور يدل على عزيمتك القويه استمر يا بطل

ماشاء الله عليك

تغير رائع

الله لايضرك

وعليكم السلام

ماشاء لله شغل مضبوووط

والله وحش واصل يابطل .

[/COLOR][/B]

السلام عليك اخوي

اهنيك على ما وصلت له وهذا يدل على قوة اصرارك وتدريبك الجاد ماشاء الله

واصل ياخوي والله يوفقك

وحش ماشاء الله عليك...

جايين بالطريق إن شاء الله..