تـــحقيق حلمي ( الجزء الثاني )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أستمرارا لموضوعي الأول بالمنتدى واللذي كان بتاريخ 24-11-2011

لمشاهدة الموضوع من هنا

واللذي ذكرت فيه أنه لي حلم راح أحققه في يوم من الايام وها قد أتى هذا اليوم اللذي أنتظرته كثيرا

(( الطموح انني اوصل لوزن 80 كيلو عضل صافي بإذن الله راح أحقق هذا بالعزيمة و الصبر إن شاء الله . ))

نتيجة لـ تعب ، قراءة ، بحث ، تمرين ، أكل صحي ، السعي للتطوير الذات بشكل مستمر ، كل هذا بمدة 9 شهور

نعم للإنسان رغبة وطموح يستطيع ان يصلها مهما كانت الصعاب أمامه لكن أهم شيئ انه ما يترك هذا الحلم يضيع من يده

الان نأتي لمضون الموضوع :

بياناتي عند بداية اللعبة :

الوزن : 61 كيلو جرام
الطول : 185 سنتيمتر

بياناتي بموضوعي الاول :

الوزن : 71 كيلو جرام
الطول : 185 سنتيمتر

حاليا بعد تحقيق الحلم :

الوزن : 80 كيلو جرام
الطول : 185 سنتيمتر
نسبة الدهن : 12.5 %

بالنسبة لنسبة الدهن عند بداية اللعبة و بموضعي الاول غير متأكد منها لكن الحالية متأكد منها
بسبب عدم توفر اجهزة دقيقة حينها.

بالنسبة للجدول الغذائي :

المسألة جداا بسيطة وغير معقدة مثل مايضنها البعض ، كل ماعليك انك تاكل خمس وجبات باليوم
كل وجبة تحتوي على ، كاربوهيدرات ، بروتين ، اللياف

مثال للكاربوهيدرات المعقدة : رز ، معكرونة ، بطاطس ، شوفان ، الخبز ، التوست
مثال للبروتين : دجاج ، لحم ، تونة ، بياض البيض
الألياف : الخضروات بكل أنواعها والفواكه

الجداول التدريبية :

مرت علي كثير من الجداول لكن أحسنها بالنسبة لي ،

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابيس + بطن علوي
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن سفلي
- راحة

المكملات الغذائية :

بعد تجربتي مع المكملات أفضل كورس للتضخيم ،

Bcaa + كرياتين +( نظام غذائي جيد )

والان نأتي للجزء المفضل لكم بالموضوع الصور :

صوري الحالية
ماشاء الله

http://im27.gulfup.com/2012-05-15/1337090027151.jpg

ماشاء الله

http://im27.gulfup.com/2012-05-15/1337090027322.jpg

ترقبو موضوعي القادم تحقيق الحلم ( الجزء الثالث ) ;)

الحلم المطلوب الوزن : 90 كيلو جرام
بنسبة دهن : 10 %
إن شاء الله

للمعلومية لم يشرف على تدريبي ولا مدرب إنما أعتمدت على نفسي بتجميع المعلومات من الانترنت وتطبيقها بالواقع
تحياتي لكم الكابتن عيسى ;)

ماشاء الله عليك

جسم حلوو

الله يوفقك :)

الله الله يا عيسى
فـــــــــن
ما هذى المقدماات الرائعه يا رجل

ما شاء الله الى يشوف هالكلمات الطيبه يقول يقدم دكتوره << بدا المجاملات

والله يا عيسى رايي فيك انت تعرفه انسان مثابر وانسان طالع لحلمـه سيدا , انسان يملك الاراده وعنيد

الله يوفقك يا رب , وتوصل للوزن الى تبيه

ماشاء الله وحش ياعيسى..

كورسك كويس ومرتب.شد حيلك نبي نشوفك بالوزن 90 ان شاء الله.

مشاء الله تبارك الرحمن واخيرا وصلت لحلمك الله يوفقك انت سعيت وحصدت مبتغاك

الله يوفقك وتوصل لوزن 90 انت مثال لهالكلام لا شي مستحيل مع التعب والمثابره

الله يعطيك الصحه والعافيه

النظام الغذائي من اصعب الاشياء يباله تخطيط وصبر ومثابره عليه:blackeye:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تبارك الرحمن
ابارك لك بوصولك للهدف الذي وصلته
واهنيك على اصرارك وعزيمتك الجبارة

وانت مثال يحتذى به ياكابتن
موفق باذن الله

ما شاء الله تبارك الرحمن.. مستواكـ ممتاز جدا ,, منها للأفضــــــــــل إن شاء الله ..

ما شاء الله تبارك الرحمن كل هذا بفضل ربي

واصل والله يوفقك

وعلــــــــيكم السلام ورحمه الله وبركاته

ماشاء الله .. تبارك الرحمـن

تــآبع يا بطل وعقبال ما تووصل للـ 120 كيلو عضل صافي ..

باسم الله ماشاء الله..تنيجة ممتازة اهنيك عليها ..
صبر ، إرادة ، سعي .. تقدر توصل لهدفك..

‘

ما شاء الله تبارك الله

مستوي جميل بفترة وجيـزه ، الله يوفقك لتحقيق حلمك

وبرضو عجبني تنسيق الموضوع ...

ومن رأيي ان الاعتماد على الانترنت بكل شي خطأ ، الاحتكاك بالاعبين الخبره مطلوب لانه راح يعطيك تجارب وخبرة سنوات طويلـة واسرار تتعب حتى تكتشفها

بالتوفيق ،،

مشاء الله تبارك الله زاد وزنك وقله نسبه دهونك !! معاناته كسبه عضل صافي عقبالي انشاء الله

ماشاء الله تبارك الله


تعبت فـ وصلت

الله لايضرك وان شاء الله راح تاصل للهدف مدام مشتهي وتفكر وتشتغل صح

موفق يالغالي عقبال للابطال الباقين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

مشاءالله تطور طيب

بخصوص المعلومة التي ذكرت فيها إعتمادك على نفسك هذا امر طيب
لأنه احيانا الإعتماد على المدرب الذي لا يفقه في التدريب سوى اسمه لا ينفعك
واحيانا يكون الإعتماد على النفس غير جيد , بعض الشباب لا يعتمدون على المدرب ويتدربون على هواهم مع النقص في ثقافتهم في هذه اللعبة

انا شخصياً مع الاثنان الإعتماد على المدرب + الإعتماد على النفس في جلب المعلومات والتثقف
تستفيد من ناحيتين احيانا يكون المدرب متوفر وغير منشغل اسأله
واحيانا يكون مشغول بسبب كثرة المتدربين في هذه الحالة إعتمد على نفسك افضل من الوقوف في الدور وإنتظار المدرب حتى يأتي إليك ^_^

بالتوفيق كابتن

عجبتني ياوحش ونتيجة قوية وجبارة مشاء الله : )

لكن بأي نوع من الكرياتين والـــ BCAA تنصح؟