كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا صار لي اكثر من سنتين وانا مواظب على النادي بهدف تخفيض وزني الزائد والحمد لله خسرت تقريبا 20 كيلو خلال هالسنتين (ماشاء الله)
وحاليا دخلت رياضة الحديد وكلي امل باصلاح ما افسده الدهر من عوامل تعرية ترهل وضعف بالعضلات وتشققات بالجلد هههههه الله كريم
صار لي شهرين والحمد لله في نتيجة مقبوله جدا ومقاسات الجسم نزلت (محيط البطن خصوصا) تخلصت من 10 سم تقريبا وصرت البس جينز مقاس 31 بدال 34 طبعا قبل سنتين كان 38
حاليا اطمح للحصول على جسم مشدود ومتناسق بدون ضخامه مفرطه يعتي الترقت حقي نفس جسم الشخص الي بالصورة
http://db.tt/QbeiQ3uY
وحاليا هذي النتيجة الي وصلت لها حتى يوم الخميس 7/6/2012 الصورة قبل 3 ايام
http://db.tt/HQpKUnNn
وهذي صورة قبل دقايق ماخذها عالسريع واضح فيها تراكم الدهون حول الصدر ( مدري هو دهون او ترهل او ماء محتبس )
http://db.tt/H0bvR2O8
ياليت تعطوني نصايحكم
مكملاتي
http://db.tt/OeRJNSbV
بروتين 0 فات
امينو 2222
ليبو 6 بلاك
زيت السمك
التغذية
عالريق 3 ليبو سكس بلاك
بعد نص ساعة
فطور 4 بيض 3بدون صفار مع رغيف توست نخالة مغطى بملعقة شوفان وملعقة عسل ( لاني اتمرن بعد الفطور الصباح) مع حبة زيت السمك وحبتين امينو
بعد التمرين تفاحة وبعدها البرتين سكوب ونص مع حبتين امينو
بعدها بساعتين او ثلاث سندويشتين شيش طاووق ( اشيل نص الخبز الي فيها ) بدون اي اضافات دجاج مع خس فقط
بعدها بساعتين علبتين زبادي قليل الدسم
بعدها بساعتين ( مارس الصغير ) مدمن حلويات اسمحوا لي بهالتخريبه بالبيوم ههههههه
بعدها بثلاث ساعات (وجبة العشاء) فول بدون خبز او اي اضافات او تونه او سمك مشوي او دجاج مشوي او سلطة دجاج مشوي احيانا لضيق الوقت ساندوتش صب واي تركي او دجاج مشوي مع حبتين امينو محبة زيت السمك
قبل النوم علبة زبادي
التمرين حسب كلام المدرب انه مركز عالشد بالوقت الحالي مع زيادة قوة التحمل يعني يقول لي حاول قد ماتقدر تزيد بالاوزان لاني بدخلك تضخيم بعد ثلاث شهور الحين كملنا شهرين بالضبط طبعا كل يوم بعد التمرين جرب لمدة عشر دقائق بعدها يوم للبطن ويوم للجوانب امرنهم
ايش تقترحون علي اضيف او اعدل بالتغذية والتمرين والمكملات
الله يعطيكم العافية
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
الصور لاماتطلع اخوي ارجع ارفعهم مرة ثانية
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
رفعتهم مره ثانية اسف عالخطاء
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
السلام عليكم
انصحك تغير اليبو 6 الي انمل كات او OxyElite Pro
لئن الليبو 6 بلاك ضعيف مره مقارنت بهذي الحوارق
بل نسبه لجسمك يحتاج لك تدخل بناء اجسام لكن حاول
تركز على التكرارت الكثيره حتى تزيد من عملية
الحرق وتحرق الدهون بل جسم انصحك ايضأ بما انك 28 وتحاول ان تزيد
عضل صافي اضف محفز هرمون تست لا يهم ان كان برو هرمون
او محفز فانت بعمر مناسب لهذا الشيئ وخاصتأ ان لك
سنتين بل لعبه لكن لو داخل الكورس تنشيف
مانصحك تضيفه ! بل نسبه للبيض انصحك
تاخذ كل البيضات بدون صفار لئن كل صفار يحتوي على 6 غرام فات
اهم شيئ بل ليل تخفف الكارب والسعرات الحراريه قبل النوم
لئنك ما تحتاجها وكثرها الصبح على سبيل المثال انا
في اليوم اكل 900 سعره 600 قبل التمرين اي
من الصباح للضهر و 300 من بعد التمرين
وهكذا هذا كمثال لئنك تحاول تزيد
عضل صافي وعندك دهون شويه
موفق باذن الله
سكيث
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
كلام اخوي سكيث صحيح .. أخذ الانيمال كت مفعولة جدا ممتاز ..
وصدقني جسمك فقط يبيلة 3 شهور الى 4 .. مع الاستمرار .. وراح تكون نسبة الفات عندك 14 %
اذا اهتممت بالتغذية السليمة .. مع الاخذ بعين الاعتبار .. البروتين 3 مرات باليوم وكذلك الانيمال كت و نوع من الفيتامين !
وبأذن الله تحصل على ماتريدة .. وشد حيلك ياوحشش
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
مشكور اخوي سكيث و الاخ am عالتعقيب
اخوي سكيث بالنسبة للانيمال كت انا جربته من اول بفترة التخسيس تقريبا قبل ٦ شهور لمدة شهر ولا استفدت منه ولا شي مع اني كنت ملتزم بالاكل والتمرين بشكل صارم بس الظاهر ما ناسبني الليبو سكس بلاك هو الي قاعد الاحظ انه يفيدني سواء بحرق الدهون وخسارة الوزن وحتى اعطاء طاقة للتمرين وحاليا صار لي شهر استخدمه وودي اوقف استخدامه واريح لمدة اسبوعين بعدين شكلي باخد الOxyElite Pro شرايك؟
بالنسبه للاكل هذا المصيبة الكبرى عندي المدرب بالنادي يقول لي كثر من الاكل لازم وزنك يزيد انت تحت الوزن المناسب
وانا اشوف ان جسمي مايتحمل اكل زياده بسبب الدهون الي فيه ما ابيها تزيد
والمشكلة لو اني اكل ٩٠٠ سعرة حرارية باليوم بينزل وزني وانا لو انزل اكثر من ٧٣ كيلو عظام وجهي تبين اصير كاني ميت يمشي عالارض لاني نزلت لل٧٠ وكان شكلي جدا سيء تخيل العظام حول العين طلعت من النحف والبطن والصدر دهونهم بمكانهم يبيلهم نسف بقذائف :12:
انا بكلم المدرب بخليه بعد نهاية الجدول الي حاطه لي الي راح ينتهي مع نهاية لشهر انه يزيد عدد التكرارات عندي لعلى وعسى تحترق الدهون المتبقية والا ايش رائيكم
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
السلام عليكم
اهنيك على عزيمتك وكويس اللي نزلته للحين.
بس عندي ملاحظه أمينو كم تاخذ في اليوم؟ حبتين فقط؟
البروتين سكوب ونص فقط ؟
على طولك ووزنك يبيلك تزيد الجرعه، وتفرقها الى 3 مرات في اليوم بعد التمرين وبين الوجبات هذا اللي أشوفه.
على فكرة لا تخاف الواي ماراح يزيد وزنك ولا الامينو وان زاد فبيزيد عضل.
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
هههههههه عزيزي فيه شيئ مهم لازم تفهمه الجسم عندما يبدئ في الحرق يبدئ بحرق دهون
الوجه الضهر الكتف الصدر الي اخرهي وبل نهايه يصير يحرق من البطن و الموئخره وانا نفسك بل ضبط
من اقرئ كلامك حسيت انك تتكلم عني بس شوف انا شسويت حرقت كل الدهون بحيث نزلت
لاخر مستوئ وبعدها راح ابدئ ارفع لا يهم كم الخساره المهم عضل صافي !
بل نسبه للانمل كات انا مستغرب انه ما مشئ معك جرب حارق
OxyElite Pro لئنه حارق جيد جدأ واقوا من انمل
كات بكثير علمأ انا من اشد معجبي انمل كات
بسبب الكافين الي فيه بل نسبه للسعرات الحراريه ياخوي انا قلت لك على سبيل المثال ما قلت كل 900 سعره
يعني المفروض تعرف كم تحرق بل يوم وتقطع منها 20% لئنك لو قطعت اكثر مراح يحرق جسمك
ولو قطعت اقل راح يحرق قليل لهذا خذ لك مثال ثاني لو انت تحرق 1500 وتاكل 1000
وتحرق بل نادي معا الكارديو 500 يعني المجموع 1000 سعره حاول انك تحرق
1000 سعره يومين وبل اسبوع راح تحرق 1 كيل وبنفس الوقت راح
تقوي العضلات وتنشفهم وترفع النمو بجسمك لهذا الاختيار لك
اما ان تنشف وتبدئ من جديد او تنشف وتبني عضل على
المثال الي كتبته لك او تزيد وزنك وبعدين تنشف
اي سوال لا تتردد
سكيث
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
الحين ليه ثلاث حبات ليبو سكس بلاك عالريق وحدة عالريق وقبل التمرين وبعد انا جربته هي الطريقة الامثل لليبو بس ماعرفتها الا علئ اخر العلبه وجبت ثانية وراح تغير نظرتك بالليبو والله كنت انزل اسبوعيا اكثر من ثنين كيلو واحيان اخربها بالاكل بس احرررررق والحمد لله
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
الاجسام مختلفه عزيزي انا عندما اريد حرق الدهون علي قطع السعرات الحراريه بنسبة 50 %
وتمارين ثقيله وكارديو 50 دقيقه يوميأ و حارق دهون جيد معا ذالك انزل كيلوين في الشهر !
يعني فيه اجسام مختلفه ولو مشئ معك ليبو بلاك فهذا شيئ جيد لئنه ما مشئ معي
علبه كامله مانزلت ولا كيلو علمأ ان الدايت كان ثقيل جدأ !
موفق باذن الله
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Wael Abdullah
السلام عليكم
اهنيك على عزيمتك وكويس اللي نزلته للحين.
بس عندي ملاحظه أمينو كم تاخذ في اليوم؟ حبتين فقط؟
البروتين سكوب ونص فقط ؟
على طولك ووزنك يبيلك تزيد الجرعه، وتفرقها الى 3 مرات في اليوم بعد التمرين وبين الوجبات هذا اللي أشوفه.
على فكرة لا تخاف الواي ماراح يزيد وزنك ولا الامينو وان زاد فبيزيد عضل.
وعليكم السلام وشكرا على كلامك
لا يا اخوي مو حبتين انا اخذ ٦ حبات مع الفطور وبعد التمرين ومع العشاء
بس انا قريت انا اخذ البروتين بمعدلات كبيرة ماراح يستفيد منها الجسم هل هذا الكلام صحيح
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth
هههههههه عزيزي فيه شيئ مهم لازم تفهمه الجسم عندما يبدئ في الحرق يبدئ بحرق دهون
الوجه الضهر الكتف الصدر الي اخرهي وبل نهايه يصير يحرق من البطن و الموئخره وانا نفسك بل ضبط
من اقرئ كلامك حسيت انك تتكلم عني بس شوف انا شسويت حرقت كل الدهون بحيث نزلت
لاخر مستوئ وبعدها راح ابدئ ارفع لا يهم كم الخساره المهم عضل صافي !
بل نسبه للانمل كات انا مستغرب انه ما مشئ معك جرب حارق
OxyElite Pro لئنه حارق جيد جدأ واقوا من انمل
كات بكثير علمأ انا من اشد معجبي انمل كات
بسبب الكافين الي فيه بل نسبه للسعرات الحراريه ياخوي انا قلت لك على سبيل المثال ما قلت كل 900 سعره
يعني المفروض تعرف كم تحرق بل يوم وتقطع منها 20% لئنك لو قطعت اكثر مراح يحرق جسمك
ولو قطعت اقل راح يحرق قليل لهذا خذ لك مثال ثاني لو انت تحرق 1500 وتاكل 1000
وتحرق بل نادي معا الكارديو 500 يعني المجموع 1000 سعره حاول انك تحرق
1000 سعره يومين وبل اسبوع راح تحرق 1 كيل وبنفس الوقت راح
تقوي العضلات وتنشفهم وترفع النمو بجسمك لهذا الاختيار لك
اما ان تنشف وتبدئ من جديد او تنشف وتبني عضل على
المثال الي كتبته لك او تزيد وزنك وبعدين تنشف
اي سوال لا تتردد
سكيث
مشكور اخوي سكيث عالرد
الحين انا ابي انشف وابني عضل بنفس الوقت
بس تحملني شوي المثال الي كتبته مافهمته بالنسبه لحساب السعرات الحرارية
اعذرني اخوي ياليت توضح لي
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رادوي اليامي
الحين ليه ثلاث حبات ليبو سكس بلاك عالريق وحدة عالريق وقبل التمرين وبعد انا جربته هي الطريقة الامثل لليبو بس ماعرفتها الا علئ اخر العلبه وجبت ثانية وراح تغير نظرتك بالليبو والله كنت انزل اسبوعيا اكثر من ثنين كيلو واحيان اخربها بالاكل بس احرررررق والحمد لله
اخوي هو طريقة استخدامه كذا من الشركه المصنعه له
بس مايمنع اجرب طريقتك عالريق حبه وقبل التمرين
بس بعد التمرين ما احس منها فايده والا انت ايش وجهة نظرك
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
بالنسبة للاوكسي برو اليت وين احصله هل متوفر بGNC والا لا
وحاليا انا استخدم الليبو سكس بلاك هل اوقفه واستخدم الاوكسي مباشره والا استنى اسبوع او شهر
؟؟؟؟
رد: كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)
اخي المقصود في كلامي ركز فيه جيد
يعني لو جسمك يحرق في اليوم 2000 سعره على سبيل المثال
انت تاكل بل يوم 1500وجسمك راح يعوض ال 500 الباقيه
من الدهون و انت تروح للنادي تحرق من 300 الي 500
معا الكارديو والجري راح يحرق جسمك 1000 سعره
يوميأ لمدة شهر راح تحرق من 3 الي 5 كيلو
اهم شيئ يكون تكرار كثير على التمارين
و اوزان جيده وحاول تزيد وزن كل
جوله بل نسبه للحارق اتوقع
تلاقيه ب gnc
موفق
