تحديث: نتائجي بعد سنه وتسع شهور من التمرين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا رابط الموضوع الي كان فيه بداية مشواري: http://montada2.com/showthread.php?t=708073
بعدين ارتفع وزني الى 83. وسافرت واضطريت اترك التمرين شهرين ونزل وزني الى 78 وكانت نسبة الدهون حوالي 10%
بعد وصولي الرياض تمرنت مع الكابتن تركي في نادي فندق الضيافه, وهذي الزبده:
الطول: 185سم
العمر: 20 سنه


الضخامه
المده: 18 شهر
الوزن: 94 كيلو
نسبة دهون: 16%
حجم عضلات اليد: 15 انش
اعلى عدد سعرات حرارية: 5500 كلوري
عدد الوجبات: 6-8 وجبات
المكملات المفضله: سيريوس ماس + ان او اكسبلود
اسوأ مكمل: الدب الروسي (ملغم سكريات وطعم سيء جدا)

ملف مرفق 353537
ملف مرفق 353538


التنشيف..
المده: شهرين ونصف
الوزن: 78 كيلو
نسبة الدهون: 7-8%
حجم عضلات اليد: 14.5 انش
اعلى عدد سعرات حرارية: غير محدد
عدد الوجبات: 4-5 وجبات
المكملات المفضله: اكستند + انيمال كتس
اسوأ مكمل: اوكسيليت برو (مكمل ممتاز لاكن ما يناسبني انا)
ملاحظه: مهمل عضلات البطن وجالس احاول اعطيها وقت للتمرين حاليا

ملف مرفق 353539

ملف مرفق 353540
ملف مرفق 353547

صوره لنسبة الدهون في اخر ايام التنشيف (شاك في صحة الجهاز بس حبيت اصورها)

ملف مرفق 353542

صور وجباتي في وقت التنشيف

ملف مرفق 353543
ملف مرفق 353544

وهذول اخر صورتين تصورتهم هالاسبوع بعد رجعتي للضخامة والهدف اوصل الـ100 كيلو

ملف مرفق 353545
ملف مرفق 353546

ما شاء الله اخي ... الله يوفقك

بصراحة اول مرة بشوف واحد بهتم بتمرين الارجل وبنزل صور ...

ماشاء الله تبارك الرحمن الله لايضرك ويبارك لك بالجسم

صراحه شغل مضبوط بس البطن غريبه ماطلع لك سكس باق

اخوي بسالك النوكسبلود يسهر اذا شربته هل واجهت هالمشكله

مشكور ع الطرح الرائع

الصراحه الأرجل كلاااااام ماشاء الله تبارك الله

ولكن ترا سياسة المنتدى تمنع انك تنزل صور للأرجل

بالتوفيق

ما شا الله عليك ... الله يعطيك العافية
بالتوفيق استمر الله يعطيك الصحة
تحياتي

ما شاء الله عليك عضلات رجل جميله واصل اهتمامك بالرجل واهتم شويه بطنك علشان تعمل جسم متناسق وكتافك الجانبيه حاسس انا مش ظاهره شويه على العموم استمر يا بطل وبالتوفيق ;)

ماشاء الله ، شغلك عدل واصل مشوارك يا بطل وان شاء الله توصل لحلمك 100 كيلو
خلاص نعمل تحدي معاك طموحك نفس طموحي وطولي مثل طولك حتى وزني قريب منك 79
نبدأ التحدي ونشوف من راح يوصل قبل اوكي ;)

ما شاء الله تبارك الرحمن ... واصل يا وحش

مشاء الله عليك اهنيك على طموحك وصلت لجسم تنحسسد عليه وخاصه الارجل
وشد علي نفسك اكثر بـ 6باك و واصل وان شاء الله نشوفك بطططططل كمال اجسام موفق اخوي

ماشاء الله تبارك الله ..

وحششششششششششش ...

ما شاء الله عليك تغير واضح
واتمنى لك الوصول لمستوى افضل وافضل

ويعطيك الف عافيه

ماشاء الله

وحش ياخوى ....

شغلك مضبوووط الله يحميك .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

ما شاء الله اخي ... الله يوفقك

بصراحة اول مرة بشوف واحد بهتم بتمرين الارجل وبنزل صور ...

---

مشكور اخوي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

ماشاء الله تبارك الرحمن الله لايضرك ويبارك لك بالجسم

صراحه شغل مضبوط بس البطن غريبه ماطلع لك سكس باق

اخوي بسالك النوكسبلود يسهر اذا شربته هل واجهت هالمشكله

مشكور ع الطرح الرائع

---

السكس باك والله اعلم اتوقع لاني ما كنت امرنها جيدا

الاكسبلود كنت أخذه على الاربعه العصر وما كان عندي اي مشاكل في النوم
ولما كنت اسأل المدرب كان يقولي اذا انت هلكت نفسك صح بوقت التمرين بتنام مثل الطفل باليل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

الصراحه الأرجل كلاااااام ماشاء الله تبارك الله

ولكن ترا سياسة المنتدى تمنع انك تنزل صور للأرجل

بالتوفيق

---

تسلم اخوي، بالنسبه للصوره اذا المشرفين حبين يمسحوها يسووا الي فيه خير انا ما عندي اي اعتراض