عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 57 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا لي 3 شهور مسجل بالنادي
وابغى استخدم بروتين لكن ما ادري وش المناسب لي
حيث ان طولي 166 ووزني 57 وعمري 24
مسجل بنادي وقت اللياقه بتبوك
بس للحين ما اشوف تحسن ملحوظ بجسمي
وافكر اشتري الاجهزه واتمرن بالبيت
اعطوووني رأيكم
وش السالفه ماودكم تعلموني المشكله اشوف المشاهدات 16 ولا احد رد
:cray: كالعاده اللي عنده خبره يتجاهلنا
افضل شئ قريت عنه للمبتدئين هو الواي بروتين
بالنسبة للبروتين
الاهم نظام اكلك وماراح تفرق نتايج الحين او بعد البروتين اذا ماحسنت نظام اكلك
مبدئيا عندك عدة خيارات اذا ماتبي زيادة دهوون عندك :
واي اوبتمم , سينثا 6 , بروكمبلكس , نيترو تيك ,
اذا تبي وزنك يزيد وعادي عندك تزيد دهون
عندك السيريس ماس او السوبر ماس قينر او الترو ماس
موفق
المشكلة ليست بالنادي او التمرين بالبيتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Egramm
المشكلة مثل ماقال الاخ عمر نظامك الغذائي سيئ يعني ثلاث شهور مازدت فيها شيئ
فشيئ اكيد انك مخربط بالاكل ، ضبط لك جدول غذائي واثبت عليه وخذ بعض المكملات لتساعدك شوي مثل مكمل قينر + كرياتين + bcaa
سيرياس ماس يا مان وادعيلي بس لو ما حتاكل كويس لا اشوفك ههههه :p
يعطيكم الف عافيه
بس مارديتوا علي بخصوص الجدول التمريني
وابغى الكلام الاكيد في المكملات الغذائيه
لأن ماعندي اي خبره فيها ومدرب النادي زعل عشان قلت بأشتري المكمل من برا
وقال اسأل اللي بتشتري منه
والله يعطيكم العافيه ياكباتن:wink2:
وابغى طريقت استخدمها الله يخليكم
شيئ طبيعي أنه يزعل 80 % من ربحهم بالنادي هي المكملات وليس سعر التسجيل بالنادياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Egramm
بالنسبة للمكملات مثل ماقالولك الاخوان ، بالنسبة لتجربتي مع مكملات القينر
السيرياس ماس هو أكثر مكمل زادني وزن ، واستخدمت كذا نوع اذكر منهم الدب الروسي ميوتنت ماس الترا ماس من بينهم السيرياس عجبتني نتائجه اكثر .
وولتحصل على نتائج افضل خذ كرياتين صافي و Bcaa
الله يعطيكم الف عافيه وماقصرتم وانشاء الله راح ابلغكم بالتفاصيل بعد التطورات
بس اخر شيء شوفوا لي جدول يناسبني
وش الايام الي تمرن فيها ووش الايام الي تريح فيها
وابشر ان شااءالله
اتمرن 3 ايام
السبت والاثنين الاربعاء
ما ادري هو مناسب ولا لا
وودي تعلموني كيف اقسم التمارين
زي اول يوم صدر وباي الــــخ
انا انصحك في بروتين الدب الروسي .. يعطيك نتايج في 7ايام تلاحظ الفرق في العضلة
طبعا هوة يزيدك وزن عشن كذى لازم تسوي رجيم خفيف او مثلا تخلي اكلك مافيه اي نسبة من الدهون
يعني اكلك يكون مشويات و اشياء طازجة وعشاك خفيف وكذى ما بتزيد وزن لكن عضلاتك بكتبر و تطلع لك صااافية