|| تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت أطرح لكمـ تجربتي الأولى من نوعها من ناحية الضخامة وكانت لمدة 8 أسابيع لكني قسمته لجزئين ضخامه وتنشيف وراح أشرح ليش
الزياده من 72 كيلو إلى 78 كيلو وزدت أغلبها عضل مع قليل من الفات
معلومات قبل الكورس الجزء الاول :-
الطول 163 سم
الوزن 72 كيلو
نسبة الدهون كانت عاليه تقريبا 23 :D لكن ما حسبتها بجهاز دقيق
المدة 5 أسابيع
الجدول الغذائي :-
الفطور :- خمس بيضات أثنان أو واحده مع صفار + كوب شوفان مع كوبين من الحليب
السناك :- ساندويش بر زبدة فول سوداني أو أي شيء بحتوي على العناصر الغذائيه الثلاث لكن مو ثقيل
الغداء :- دجاج + خبز بر أو أرز بني
بعد التمرين :- في الأغلب ستاك لحم مشوي مع بطاطا أو مكرونه + لحم او دجاج
السناك :- ساندويش بر من صاب واي أو من البيت
قبل النوم :- زبدة الفول السوداني + 2 - 3 اكواب حليب
مكملاتي :-
1- ملتي Animal Pak الجديد وصرحة الشركه عن خلوه من مشتقات الخنزير
الجرعة :- مع وجبة بعد التمرين
2- نيتركس :- منتج بمب ليحافظ على البمب و الاستشفاء طوال اليوم
الجرعة :- قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقه
3- HemoRage :- منتج باور وبمب قبل التمرين من احلى المنتجات صراحه
الجرعة :- سكوبين وأحيان أزيد نص قبل ما ادخل الجيم
4- MAX RSQ :- منتج ركيفري رهيب جدا وجدته في GNC
الجرعة :- سكوب بعد التمرين
وأساس المكملات كان :-
5- Sentha - 6 : بروتين جامد جدا جربت الكوكيز وساعد على الزياده بدون زيادة الفات
6- Animal Test : محفز للتيستيرون ،، قوي جدا
الجرعة:- علبتين - مع أخر وجبة قبل التمرين
7- Animal Stak :- محفز تيست وقروث
الجرعة :- علبتين - قبل التمرين بـ 45 دقيقة
ملاحظة :- منتج الباور والركيفري دخلتهم في الأسبوع الثالث والرابع لكي يعدوني دفعه قويه بالجيم لاني كنت أحتاج هالدفعة
الجدول :-
1- صدر + أكتاف أمامي
2- ظهر + أكتاف خلفي
3- أرجل
4- راحة
5- اكتاف اعتماد على تمارين الكامبوند وتركيز على الجانبي + ترابس
6- تراي + باي + سواعد
7- راحة
الإجابيات :-
1- زيادة كتلة عضلية مرضية بالنسبه لي والكل لاحظ الفرق وتحسين مستوى الأكتاف من بعد اخر إصابة .
2- زيادة الإجابية لإداء التمارين .
3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
4- زيادة عالية بالأوزان .
السلبيات :-
1- كثرة الحبوب .
2- أرتكاب بعض الأخطاء وهو أستخدام منتج بمب يحتوي على كافيين الذي كان يؤثر على التسيت والقروث بطريقة غير مباشره وذالك برفع الكارتيزول .
لكن مع الحاماس ما انتبة لهذه المشكلة .
لماذا توقفت بنص مشاور الضخامة وبدل المتابعة لـ 8 أسابيع جعلتها 5 أسابيع أي متبقي أسبوع للتسيت والستاك ؟
السبب هو اني عند الوصول للاسبوع الرابع بدت تغذيتي تخرب شوي ومع ذالك النفسيه لزيادة بعض الدهون اللي كانت تضايقني وهذا السبب اللي خلاني أوقف الأسبوع الخماس وكان الأسبوع الخامس بالنسبة لي عن أسبوع ثبات لا غير ،، مع أن زيادة الدهون كانت قفط 2 %
يعني وصلت إلى 78 ونسبة الدهون 25%
الجزء الثاني 4 أسابيع :-
بداية الفترة الوزن :- 78 ونسبة الدهون 25 %
بعد الفترة بأسبوعين الوزن 74.2 ونسبة الدهون 20%
بعد الأنتهاء من الفترة :- لم تنتهي بعد لكن هدفي يكون وزني 70 ونسبة الدهون 17 - 18 %
هنا وقفت النيتركس وخلص البروتين وبدون منتجات بور .
التغذية :-
أول أسبوع كانت مشابة للأسابيع السابقة لكن قللت الكارب وذالك لأني كنت أستخدم التيست والستاك
الأسبوع الثاني إلى الرابع :- تقليل الكارب إلى 100 غرام وزيادة البروتين ما بين 150 - 200 غرام والقليل من الفات .
المكملات :-
الأسبوع الاول :-
1- LIPO 6 - Black :- بصراحة أنا مو من محبي هذا المنتج لكن لم أجد غيرة حاليا فأضطرت أن أستخدمه نتايجه واضح انها حلوه
الجرعة :- ثلاث حبات قبل الفطور أو الكارديو الصباح و ثلاث حبات قبل الغداء الظهرية
2- Animal test :- تكلمت عنه قبل
3- Animal stak :- تكلمت عنه قبل
بعد الأسبوع الأول :-
غيرت الـ Animal Test & Animal Stak وأستخدمت Animal M-Stak
مع الأستمرار بأستخدام الليبو 6
الجدول :-
الجدول التدريبي متغير كل أسبوع .
لكن أضفت الكارديو مرتين باليوم مره قبل التمرين الصباح ومره بعد التمرين لكن في بعض الأحيان أطنش
السباحة لمدة ساعة إلى ساعتين مرتين بالأسبوع تقريبا كل مره 2 كيلو " تدريب مع منتخب الجامعة " ،، ممكن أوقفها حاليا لانها سببت لي ضغط على الأكتاف.
الإجابيات :-
1- نزول الوزن دهون وثبات العضل قدر المستطاع .
2- زيادة اللياقه والتحمل .
السلبيات :-
1- لاحظت أن الليبو يشتغل على اليد أكثر فقسملي الأكتاف مع الذراع أكثر .
2- المزاجية تكون تحت في الحظيظ في بعض الأحيان .
نصائح :-
1- الأستعداد قبل التمرين نفسيا وجسديا
* اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد
* تدفئة الجسد جيدا
* مشاهدة بعض الفديوهات الحماسية قبل التمرين
* أسترجاع التمرين كامل وتخيله قبل الدخول إلى الصالة التدريبة
* فإن كنت متعب فلتأخذ قيلولة قبل التمرين بـ ساعتين لمدة 45 دقيقة كي تعطيك الوقت الكافي بعد ذالك للتجهز
* التغذية الجيدة قبل التملاين بـ ساعتان
2- الأهتام بالأستشفاء العضلي
* بالتغذية
* اخذ حمام ساخن بعد التمرين
* أخذ قيلوله
* عد أرهاق الجسم في فترة الأستشفاء
* الإجابيه وعدم التوتر
3- المحافظة على العضل في مرحلة التنشيف
* الأكل بشكل مستمر وعدم إهمال إحداى الوجبات
* عدم الإطاله خلال التدريب
* عدم اداء تمارين الكارديو قريبة من وقت تمرين الحديد ،، فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات
4- النوم ،، ويفضل عدم السهر
5- شرب الكثير من الماء
اتمنى أن يكون الموضوع مرضي ومفيد للبعض ،، فأنا أحببت ان أطرح تجربتي لكي يستفيد الكل من الأخطاء ومن الفوائد
والعذر على عدم طرح الصور وذالكـ لأني لا أمتلكها فالحكم هو مرئاتي وميزاني
تحياتي لكمـ ،،،
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله شي جميل يوم تكون مرتب وضعك ومحاسب في تمرينك واكلك
يعطيك العافيه يابطل
ينقل للمواضيع المميزه
+
تقييم
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
ماشاء الله موضوع مرتب ومفيد
الله لا يضرك .... شغل عدل
شرف لي اني ارد ع موضوع زي كذا ...
بس لفت انتباهي شغله
(( فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات
بالتوفيق ان شاء الله ومن هذا وازين
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
ماشاء الله عليك بطل
الله لا يضرك
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
ماشاء الله عليك . شغل جامد . بالتوفيق ان شاء الله
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله شي جميل يوم تكون مرتب وضعك ومحاسب في تمرينك واكلك
يعطيك العافيه يابطل
ينقل للمواضيع المميزه
+
تقييم
صحيح يا كابتن كانت أسابيع من أحلى الأسابيع وإن شاء الله انزل الدهون شوي وأرجع أكرها مره ثانيه ،،
والله يعافيكـ ويشرفني أنكـ أول شخص يمر على الموضوع وأول شخص يرد عليه ،،
ومشكووور على التقييم ونقل الموضوع للتميز ،،
تسلم يا كابتن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
ماشاء الله موضوع مرتب ومفيد
الله لا يضرك .... شغل عدل
شرف لي اني ارد ع موضوع زي كذا ...
بس لفت انتباهي شغله
(( فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات
بالتوفيق ان شاء الله ومن هذا وازين
الحمدلله أن ترتيبه عجبكـ خفت أنه يكون معفوس ويضايق المشاهد منه ،،
ولا يضرك اخوي مشاري ،،
والشرف لي بمرورك الجميل اخوي ،،
وإن شاء الله راح اوضحلك النقطة بالموضوع الكامل لكي لا يكون فيها أي إستعجاب ،،
الله يوفقك أخوي ،،
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
ماشاء الله عليك بطل
الله لا يضرك
الله يسلمك يا كابتن حمد ،،
ومشكوور على مروركـ وتحفيزكـ ،،
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
ماشاء الله عليك . شغل جامد . بالتوفيق ان شاء الله
وياكـ يا رب ،،
ويسعدني تواجدكـ اخوي الناعسي ،،
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
ماشاء الله عليك عيني عليك بارده ...بصراحه مهتم بنفسك ع الاخر وان شاء الله توصل لهدفك ...
اقتباس:
3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
يعجني هالشي وبصراحه انا اعتبره اهم شي لأي شخص رايح يتمرن !! اذا معنويتك فوق وثقتك في نفسك كبيره صدقني تمرينك بيكون 100%
اهم شي الثقه ...لان مثل ماتعرف الواحد يوم يروح الجيم كل شوي يجيه شخص ويتفلسف عليه xD
اللي يقولك هذا صح وهذا غلط !! بس انت خلك واثق من نفسك وخلك مقتنع باللي تسويه خاصه اذا شفت انك مستفيد منه ...
وروح ياوحش ودامك بديتها صح انهيها صح ^^
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
‘
أحسنت يا بطـل
الصرآحة شغل جامد ما شاء الله
بالتوفيق ،،
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تبارك الله
تجربة مؤفقة ومفيدة بارك الله فيك
واصل ياوحش..
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
شكرا على نقل تجربتك
لكن لو كانت مزودة بالصور كانت راح نكون اكثر من رائعة
الف شكر لك
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
مشاء الله عليك اخوي راشد صراحه معلومات مفصله بس ناقصها عمرك+وفتره اللعب+صور لجسمك
الله يوفقك ولايضرك وان شاء الله من الافضل للافضل اخوي
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
ماشاء الله عليك ياوحش موضوع توب ومنظم وفقك الله إلى المزيدوتقبل مروري أخوك علاء
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Shredder
ماشاء الله عليك عيني عليك بارده ...بصراحه مهتم بنفسك ع الاخر وان شاء الله توصل لهدفك ...
اقتباس:
الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
يعجني هالشي وبصراحه انا اعتبره اهم شي لأي شخص رايح يتمرن !! اذا معنويتك فوق وثقتك في نفسك كبيره صدقني تمرينك بيكون 100%
اهم شي الثقه ...لان مثل ماتعرف الواحد يوم يروح الجيم كل شوي يجيه شخص ويتفلسف عليه xD
اللي يقولك هذا صح وهذا غلط !! بس انت خلك واثق من نفسك وخلك مقتنع باللي تسويه خاصه اذا شفت انك مستفيد منه ...
وروح ياوحش ودامك بديتها صح انهيها صح ^^
آمين يا رب وياكـ ،،
أي أهم شي الثقة واذا جت على الناس ما راح تلم منهم ،، حاول تحصل وقت يكون الجيم فيه فاضي وخذ راحتك ،،
ويعطيكـ العافيه على التشجيع والحماس ،،
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة u turn
‘
أحسنت يا بطـل
الصرآحة شغل جامد ما شاء الله
بالتوفيق ،،
يلا عقابلكـ يا وحش ،،
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تبارك الله
تجربة مؤفقة ومفيدة بارك الله فيك
واصل ياوحش..
يعطيكـ العافية أخوي الصارم ،،
ومشكووور على مروركـ ،،
رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`
شكرا على نقل تجربتك
لكن لو كانت مزودة بالصور كانت راح نكون اكثر من رائعة
الف شكر لك
بصراحة ما عندي صور وما صورت قبل وبعد ،،
والعفو أخوي ،،
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S.alkalbani
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
مشاء الله عليك اخوي راشد صراحه معلومات مفصله بس ناقصها عمرك+وفتره اللعب+صور لجسمك
الله يوفقك ولايضرك وان شاء الله من الافضل للافضل اخوي
يعطيكـ العافيه ،، ومشكوور اخوي على مروركـ ،،
بالنسبة للعمر :- 23
فترة اللعب :- سنتين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star
ماشاء الله عليك ياوحش موضوع توب ومنظم وفقك الله إلى المزيدوتقبل مروري أخوك علاء
مرورك التوب يا علاء ،،
والله يوفقكـ بعد في مشواركـ ،،
-----------
مشكورين جمعا على تشجيعكمـ وتعليقاتكمـ ،،