عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

أخوي والله ماأدري شي اللي حصل لموقع الرفع عما اشتغل على حل المشكلة . وتكرم عيونك هذي الصور بمسمايتهم للتحميل المبشر ودي الرابط.
http://www.mediafire.com/?acgizs6yruf8fc4

---

مشكوووور ويعطيك العافية شفت الصور معاي وموضوع رائع وافضل تمارين للصدر

شكرا جزيلا
سوف احس بالفرق بدون مكملات غذائية
اتمرن التمارين بالترتيب كما في الجدول
في التكرارات منين ابدا من اليمين او من اليسار متل 15-12-10 منين ابدأ
لكن العب مع الصدر عضلة اخرى مثل الباي او النراي او السواعد او البطن علما انني العب كل عضلة في يوم الا الباي و التراي و السواعد اجمعهم في يوم واحد لاني لا اطول في الصالة اتمرن ساعة او ساعة و 10 دقائق
و شكرا على الموضوع الجميل و الشيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamadinho

شكرا جزيلا
سوف احس بالفرق بدون مكملات غذائية
اتمرن التمارين بالترتيب كما في الجدول
في التكرارات منين ابدا من اليمين او من اليسار متل 15-12-10 منين ابدأ
لكن العب مع الصدر عضلة اخرى مثل الباي او النراي او السواعد او البطن علما انني العب كل عضلة في يوم الا الباي و التراي و السواعد اجمعهم في يوم واحد لاني لا اطول في الصالة اتمرن ساعة او ساعة و 10 دقائق
و شكرا على الموضوع الجميل و الشيق

---

تسلم أخوي
أبدأ من اليمين لليسار العدات الكبيرة مع الوزن الخفيف وتبدأ بلتدريج حسب الجدول بزيادة الوزن وتخفيض العدات.
لاتجمع مع الصدر عضلات أخرى ممكن بطن أو كارديوا طبعا.
ساعة ساعة ونص بتكفيك وبتزيد لتأدية التمرين.
بتأدي كل مجموعة حسب الجدول في اليوم اللي مخصصه للصدر.

لدي سؤال
كيفاش بنش مائل للخلف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamadinho

لدي سؤال
كيفاش بنش مائل للخلف

---

هذه صورة لأيضاح التمرين.
http://img27.imageshack.us/img27/530...rudi443322.jpg

مشكوووووووووور اخوي يعطيك العافية

بس أشوف انه في بعض التدريبات لونها بالاصفر ما فهمت شو بالضبط ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فلاشي

مشكوووووووووور اخوي يعطيك العافية

بس أشوف انه في بعض التدريبات لونها بالاصفر ما فهمت شو بالضبط ؟

---

نورت أخوي المنتدى التدريبات الملونة بلأصفر إشارة إلى أنه تمرين جديد ومبتكر وهو مرفق بلصور التوضيحية لبيان طريقة التنفيذ.

شكرا لك اخي صاحب الموضوع ... سوف اعمل عليه بعون الله
ولكن لو سمحتم اخواني الزملاء واصحاب الاختصاص
انا اتدرب في نادي صغير لقرب مسافتة على سكني ولكنه يفتقر الى بعض الاجهزة .... فارجو ان اضع في ردي هذا بعض الاجهزة الغير موجودة في النادي ... والتي طبعا ذكرت في موضوعنا هذا ...
اولا جهاز الصدر فراشة
ثانيا جهاز الهمرصدر دفع امامي
ثالثا سحب كيبل مزدوج للصدر

كيف يمكنني ان اطبق مفس التمرين حتى تسفيد نفس العظلة المستهدفة ولكن بالبارات العادية والدامبل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسامة الدومي

شكرا لك اخي صاحب الموضوع ... سوف اعمل عليه بعون الله
ولكن لو سمحتم اخواني الزملاء واصحاب الاختصاص
انا اتدرب في نادي صغير لقرب مسافتة على سكني ولكنه يفتقر الى بعض الاجهزة .... فارجو ان اضع في ردي هذا بعض الاجهزة الغير موجودة في النادي ... والتي طبعا ذكرت في موضوعنا هذا ...
اولا جهاز الصدر فراشة
ثانيا جهاز الهمرصدر دفع امامي
ثالثا سحب كيبل مزدوج للصدر

كيف يمكنني ان اطبق مفس التمرين حتى تسفيد نفس العظلة المستهدفة ولكن بالبارات العادية والدامبل

---

الأجهزة اللتي ذكرتها أخي هي من الأساسيات في أي نادي وغريب عدم توفرها في النادي اللذي ترتاده.
أظن بإمكانك الأستغناء عنهم وزد جرعة التمرين بلدمبل أو البار للجزء المستهدف للحصول على نتيجة مرضية.

موضوع جدا رائع وشكرا على جهدك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

الأجهزة اللتي ذكرتها أخي هي من الأساسيات في أي نادي وغريب عدم توفرها في النادي اللذي ترتاده.
أظن بإمكانك الأستغناء عنهم وزد جرعة التمرين بلدمبل أو البار للجزء المستهدف للحصول على نتيجة مرضية.

---

شكرا يا وحش على متابعتك لهذا الموضوع الرائع والمميز
ولكن اخي سوالي عن التمارين التي يمكن ان استخدمها بالدامبل او باتلبار كبديل لتلك الاجهزة التي ذكرتها ..... مثلا : كما نعلم ان جهاز الفراشة يستخدم للتجميع .. فكيف يمكنني ان اعمل هذا التمرين ( التجميع ) بواسطة الدامبل .... ولك جزيل الشكر
واخر طلب ارجو ان لا اكون طولت عليك ... بدنا برنامج حلو للباي والتراي ... ويا ريت تكتب ايميلك بعد اذن الادارة حاب اضبفك

مشكوووووووووووووووور وبارك الله فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسامة الدومي

شكرا يا وحش على متابعتك لهذا الموضوع الرائع والمميز
ولكن اخي سوالي عن التمارين التي يمكن ان استخدمها بالدامبل او باتلبار كبديل لتلك الاجهزة التي ذكرتها ..... مثلا : كما نعلم ان جهاز الفراشة يستخدم للتجميع .. فكيف يمكنني ان اعمل هذا التمرين ( التجميع ) بواسطة الدامبل .... ولك جزيل الشكر
واخر طلب ارجو ان لا اكون طولت عليك ... بدنا برنامج حلو للباي والتراي ... ويا ريت تكتب ايميلك بعد اذن الادارة حاب اضبفك

---

هذه أخي صورة توضيحية لتمرين مشابه للهمر من ناحية العضلة المستهدفة

http://img810.imageshack.us/img810/4756/26719439.jpg


أما بلنسبة للفراشة فهذه صورة توضيحية

http://img684.imageshack.us/img684/7605/grud12000.jpg

نفس التمرين لكن استخدم طاولة مستوية واجعل يديك مستقيمتان وا فتحهم للأخر ثم ضمهم كما كانوا وهكذا بنفس التكراراتو الجولات اللتي وضعتها في الجدول مكان الفراشة والهمر لكن حذاري من الأوزان الكبيرة لكي لا تؤذي كتفك.

أما بلنسبة لطلبك لجدول للباي والتراي فراجع موضوعي التالي شخصيا أتمرن مثله تقريبا هه.
http://www.montada.com/showthread.php?t=691704

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

هذه أخي صورة توضيحية لتمرين مشابه للهمر من ناحية العضلة المستهدفة



أما بلنسبة للفراشة فهذه صورة توضيحية



نفس التمرين لكن استخدم طاولة مستوية واجعل يديك مستقيمتان وا فتحهم للأخر ثم ضمهم كما كانوا وهكذا بنفس التكراراتو الجولات اللتي وضعتها في الجدول مكان الفراشة والهمر لكن حذاري من الأوزان الكبيرة لكي لا تؤذي كتفك.

أما بلنسبة لطلبك لجدول للباي والتراي فراجع موضوعي التالي شخصيا أتمرن مثله تقريبا هه.
http://www.montada.com/showthread.php?t=691704

---

شكرا لك كابتن واسف كثير لكثرة استفساراتي ...

موضوع ملكي .. تسلم يدك ياوحش الوحوش