جدول تدريب شامل + [ صور ]
موضوعي اليوم هو جدول تمارين الخاص بي
والذي اتبعه اسبوع واحد بالشهر
واقصد ان باقي الاسابيع تتغير التمارين
هذه التمارين التي سوف اعرضها لكم العبها مره واحده بالاسبوع
خلال الشهر
نبدآ على بركة الله
جدول تمرين عضلة الصدر:
بالبداية تسخين
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
البدآ بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
تمرين الاكتاف + مثلثات
في البداية التسخين
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
مره خلفي ومره امامي بوزن خفيف
الجولات [ 1 ] التكرار [ 20 ]
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
مثلثات
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
يتبع ..
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اليوم الثالث
باي + تراي
نبدآ بالتسخين:
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
الجولات [ 1 ] التكرار [ 15 ]
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
تمرين التراي:
نبدآ بالتسخين:
التمرين الاول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
تمرين السواعد:
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
تمرين الأرجل:
نبدأ بالتسخين:
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
التمرين السادس:
! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
ملاحظة:
جميع التمارين الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
أعتذر عن اي خطأ بالموضوع بسبب كثرت الصور أو أي خطأ كتابي
أو إذا قللت بالتفاصيل
تحياتي وامنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
يشرفني إني أكون أول واحد يرد عليك يا كبتن بصراحه ما قصرت الله يعطيك العافيه يسلملي إيدك الحلوه
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
بارك الله فيك أخويSPORTSMAN
يعطيك الف عافية بارك الله بجهودك
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
يعطيك العافية كابتن
جدول ممتاز مفيد للكل
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
جـدول 100% صـح .. بآين عـليك خبـرة مآ شـآء آلله =)
بس آلتمرين 5 في آلأرجـل غـيره بتمرين بطآت أفضـل !
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
ماشاء الله تبارك الله .. برنامج كامل والكامل وجهه سبحانه ..
انا امنيتي بحياتي اشوف مدرب يتابعني ويعطيني جدول مثل هاللي انت عطيتني واشتغل عليه وانا احس اني اشتغل واطبق تماريني صح
قسم بالله مايقهرني الا هالنظام ويخليني ما اواصل .. نظام تمرن كذا ومع السلامه .. مستعد ادفع بس احس اني اتمرن صح وفيه واحد يتابعني
لين اتقن التمارين وابدا احط لي جدول لحالي بعدين بسلامتهم .. قاتل الله الاستغلال والجشع اللي فيهم كلهم مصلحجيه الا من رحم ربي
اشتر بروتين نخليك وحش اشتر واشتر ويزرفك زرف موب صاحي :(
الله يسهل بس ..
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
مشكور اخوي وماقصرت ع المجهود
الله يعطيك الف عافيه
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
بارك الله فيك اخي الكريم
جدول منظم ولا في لااحلام
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
مشاللله جدول قوي وممتاز وهذا يدل على خبرتك الواسعه بهاللعبه
موفق انشالله
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
الله يوفقك ويحقق لك اللي تتمناه
سهل تلقي المعلومه عندما يكون الموضوع مدعم بالصور
سؤال شاطح
هل يوجد فترة راحة بين التمارين ؟؟
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man
يشرفني إني أكون أول واحد يرد عليك يا كبتن بصراحه ما قصرت الله يعطيك العافيه يسلملي إيدك الحلوه
يشرفني تمون اول واحد يرد على الموضوع
الله يعافيك زشاكر لك تعليقك
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE
بارك الله فيك أخويSPORTSMAN
يعطيك الف عافية بارك الله بجهودك
الله يعافيك اخوي مشكور على المرور
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
يعطيك العافية كابتن
جدول ممتاز مفيد للكل
الله يعافيك وشاكر لك مرورك الكريم
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF
جـدول 100% صـح .. بآين عـليك خبـرة مآ شـآء آلله =)
بس آلتمرين 5 في آلأرجـل غـيره بتمرين بطآت أفضـل !
مشكور اخوي على التعليق
اما بخصوص التمرين الخامس ليس تمرين بطات بل ارجل امامي [ افخاذ اماميه ]
اما اذا كنت تريد السادس وأخطأت برقم التمرين نعم اخر تمرين بطات ويوجد الكثير غيره
وانا كما ذكرت سالفاً التمارين غير ثابته وأي شخص واي شخص حاب أن يتبع هذا الجدول
وبعد الاسبوع الاول يريد ان اغير له بالتمارين انا حاضر فقط يضع مشاركه هنا ويذكر
نوع العضله التي يريد تغيير بعض تمارينها