مرحبا شباب .. اتمني ان تكونو علي خير
كنت صاحب موضوع :
كل اسبوع صورة لي وهو موضوع وضعته سنة 2014 بسبب الحماسة الزائدة التي اعترتني بخصوص هاته اللعبة والفهم الخاطيء لها ، لم استطع مواكبة الموضوع نضرا لعدم وجود اي نتائج في جسمي بالاضافة الي وقوع كسر خطير في الرسغ تم تتبيته بمسمار ولحد الان هو موجود في عظم الرسغ .
توقفت عن اللعبة لمدة سنة ونصف تقريبا لحين شفاء اليد ..
خلال السنة والنصف التي جلست بها كنت دائم القراءة عن مواضيع التمارين والتغدية .. وفهت خلالها هاته اللعبة وقوانينها ... بعدها اشتغلت وفكرة في جمع مبلغ مالي يكفيني لمدة سنة اثناء اتباعي لنظام غدائي معين ، وفعلا داك ما فعلته .
الحمد لله عدت قبل 5 أشهر من الان .. الشهران الأولان كان مجرد مضيعة للوقت نظرا لان اليد التي كنت مكسورا منها تؤلمني حينما أحمل بها شيئا .. المهم اختفي الألم تدريجا .. احيانا يعود ولكن بدرجة فخيفة .
الشهر الاول كان وزني 82
https://3.bp.blogspot.com/-YtatDl5r2...s1600/fdgh.PNG
https://2.bp.blogspot.com/-B4v7YjSw5...c/s1600/qq.PNG
شهر 3
https://2.bp.blogspot.com/-H7oHSuQT4.../s1600/xxx.PNG
https://4.bp.blogspot.com/-EhHCuLe4c.../s1600/sss.PNG
الشهر ال6 أصبح وزني 92 كيلو
https://4.bp.blogspot.com/-LajN1fk4b...4/s1600/22.PNG
https://4.bp.blogspot.com/-ydLtJjJOK...s1600/hghh.PNG
الان قد بدأت عملية التنشيف وارغب بالوصول الي 84 كيلو
أعلم أن النتائج ضعيفة نوعا ما ولكن الحمد لله علي كل حال .. وأحمد الله أني عدت الي الي اللعبة فقط وهذا فضل كبير .
في الوقت الراهن أتبع نظام غدائي من ست وجبات + واي بروتين أستخدمه بعد التمرين فقط لسرعة امتصاصه .
275 غرام بروتين
250 غرام كاربوهيدرات
50 غرام دهون
السبب في انخفاض نسبة الكارب والدهون أني نزلتهما تدريجيا قبل اسبوعين بغرض التنشيف ورفعت نسبة البروتين .
ملاحظة بسيطة : لا عيب في استخدام الواي بروتين 3 مرات يوميا ولكني اعاني نوعا ما ماديا لذلك استخدمه بعد التمرين فقط للحفاظ عليه :D أخوكم شحيح هههه
ميزنيتي المخصصة لتغدية هيا 100 دولار شهريا ..
ان كانت هناك أي نصائح او ملاحظات فأتمني ان لا تبخلو علي ... شكرا لكم