اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله .. صباح الخير للجميع


صار لي تقريباً ثلاث اشهر وانا اتمرن في الجيم بشكل يومي وماشي تمام لكن بدأت احس بالاحباط لاني ما اشوف تغييرات ملحوظه على جسمي لا من ناحية شد البطن والافخاذ ولا من ناحية ضخامة العضلات

مع انني محافظ ومواصل على التمرين وملتزم بالنظام الغذائي بشكل كبير لكن اتمنى ان تساعدوني وراح اعطيكم شنو التفاصيل ..

جدول التمرين :
صدر وباي
كتف وتراي
ظهر وسواعد
راحة
ارجل
باي وتراي
راحة

وتمارين البطن ثابته في الجدول يومياً ..

10 دقائق تسخين اوبتكل
45 دقيقة الى ساعة تمرين
15 دقيقة سير



طبعاً استخدم من المكملات سكوب واحد من واي بروتين وحبتين احماض امينية قبل التمرين وبعده


اما الوجبات فانا بشكل يومي مستمر على بياض البيض والتونة والشوفان وصدور الدجاج وهذه المأكولات ثابته على طول يومياً

والهدف ليش ضخامة كمال الاجسام انما هو الحصول على جسم فتنس لانني قادم على زواج خلال اقل من سنة وبالتوفيق للجميع

اتمنى اخذ رايكم ونصائحكم

كلمة ولو جبر خاطر :silly:

الافضل تحسب كم جرام بروتين و كارب و دهون تستهلك في اليوم وبكذا يكون حسابك ادق
و 3 شهور تعتبر فتره بسيطه كمل سنه وبعدها تقدر تقرر بشكل اوضح اذا في مشكله او لا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أولاً الحمدلله فيه ارادة دام استمريت 3 شهور بالنادي وهذا شيء مهم
وماعليك المسألة معقدة من ناحية الحسبة يعني على حسب الشخص
وعلى حسب طبيعة جسمه والجينات وقدرته ومدى استجابة التغذية والتمرين وإلخ
ومادام إنك مستمر شهور ماشاء الله هذا شيء حلو وتثبت لنفسك إن عندك رغبة وهدف.
وممكن تغير طريقة التمرين يعني السير على سبيل المثال
بدال مايكون على سرعات معينة وعلى نفس النمط يومياً؟
ممكن تغير وتخليها (مشي-مشي سريع-هرولة-جري-جري بأقصى ماعندك)
طبعاً ممكن تخليها 30 ثانية وتغير وممكن دقيقة وإلخ على حسب قدرتك ورغبتك إنت.
وممكن تغير التمرين بدال مايكون عضلتين في اليوم تخليها عضلة كل يوم
باستثناء الباي والتراي تخصص لهم يوم وممكن تدخل الباي والتراي مع أي عضلة ثانية في الأسبوع.
الموضوع كله راجع لقدرتك ورغبتك الشخصية عشان تفاجئ الجسم بالتغيير
وعشان ماتطفش وتمل من اللعبة وتقطع لاسمح الله.
والكلام اللي ذكرته هذا أنا طبقته شخصياً بس ما استمريت في التمرين عشان اعطيك النتائج.
ونفس ماذكر الكابتن في الرد اللي قبلي, إنت احسب حاجتك من التغذية والبروتين
وممكن تزيد سكوبات البروتين وحبات الأحماض في حال حسيت إنها ناقصة.
الأجسام تختلف من شخص لشخص وفيه ناس تمرنوا سنتين وبعد السنتين شافوا تغيير
وناس بعد عشر شهور وناس بعد ست شهور وإلخ
وتقريباً جسمك يتغير كل 3 أشهر وتقدر تصور كل 3 أشهر واستمر سنة
وقارن بين الصور وراح تشوف الفارق بإذن والله
واللعبة عبارة عن بناء جسم يعني تحتاج صبر ووقت
خصوصاً إذا لعبتها بتغذية طبيعية ومكملات بسيطة بعيداً عن الهرمونات
أهم شيء المواصلة والمثابرة والتغيير لابد منه وبإذن الله راح توصل لهدفك.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thewave

الافضل تحسب كم جرام بروتين و كارب و دهون تستهلك في اليوم وبكذا يكون حسابك ادق
و 3 شهور تعتبر فتره بسيطه كمل سنه وبعدها تقدر تقرر بشكل اوضح اذا في مشكله او لا

---

ان شاء الله انا هدفي للامانة الحصول على جسم فتنس خلال سنة وقاعد اشد حيلي لكن البنادم يستعجل دائما على النتائج
وللاستفادة من اهل الخبرة طرحت هذا الاستفسار لكن كيف الطريقة الصحيحة لحساب ماذكرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AFG cataloni

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أولاً الحمدلله فيه ارادة دام استمريت 3 شهور بالنادي وهذا شيء مهم
وماعليك المسألة معقدة من ناحية الحسبة يعني على حسب الشخص
وعلى حسب طبيعة جسمه والجينات وقدرته ومدى استجابة التغذية والتمرين وإلخ
ومادام إنك مستمر شهور ماشاء الله هذا شيء حلو وتثبت لنفسك إن عندك رغبة وهدف.
وممكن تغير طريقة التمرين يعني السير على سبيل المثال
بدال مايكون على سرعات معينة وعلى نفس النمط يومياً؟
ممكن تغير وتخليها (مشي-مشي سريع-هرولة-جري-جري بأقصى ماعندك)
طبعاً ممكن تخليها 30 ثانية وتغير وممكن دقيقة وإلخ على حسب قدرتك ورغبتك إنت.
وممكن تغير التمرين بدال مايكون عضلتين في اليوم تخليها عضلة كل يوم
باستثناء الباي والتراي تخصص لهم يوم وممكن تدخل الباي والتراي مع أي عضلة ثانية في الأسبوع.
الموضوع كله راجع لقدرتك ورغبتك الشخصية عشان تفاجئ الجسم بالتغيير
وعشان ماتطفش وتمل من اللعبة وتقطع لاسمح الله.
والكلام اللي ذكرته هذا أنا طبقته شخصياً بس ما استمريت في التمرين عشان اعطيك النتائج.
ونفس ماذكر الكابتن في الرد اللي قبلي, إنت احسب حاجتك من التغذية والبروتين
وممكن تزيد سكوبات البروتين وحبات الأحماض في حال حسيت إنها ناقصة.
الأجسام تختلف من شخص لشخص وفيه ناس تمرنوا سنتين وبعد السنتين شافوا تغيير
وناس بعد عشر شهور وناس بعد ست شهور وإلخ
وتقريباً جسمك يتغير كل 3 أشهر وتقدر تصور كل 3 أشهر واستمر سنة
وقارن بين الصور وراح تشوف الفارق بإذن والله
واللعبة عبارة عن بناء جسم يعني تحتاج صبر ووقت
خصوصاً إذا لعبتها بتغذية طبيعية ومكملات بسيطة بعيداً عن الهرمونات
أهم شيء المواصلة والمثابرة والتغيير لابد منه وبإذن الله راح توصل لهدفك.

---

شكراً على هذا الرد ياكبتن والاستمرارية والرغبة موجودة ماعندي مشكلة
وللامانة التغير في الجسم بديت اشوفه بدرجات بسيطة لكن ماعليه الايام جايه والوعد قدام

اللع يعطيك العافية على الرد ويكثر خيرك ياشيخ على الكلام المحفز