التخسيس و اكتساب العضلات في نفس الوقت

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25%

و الاستفسار كالتالي :
*السلام عليكم

1- أنا جديد في مجال رياضة كمال الأجسام و قررت اني أمارس الرياضة في الجيم مع الكارديو للتخسيس وزني و إكتساب عضلات مكان الدهون في نفس الوقت ، فهل هذا ممكن ؟

2 - و أي نظام أتبعه التضخيم مع الكارديو أو التنشيف مع الكارديو ؟؟

3 - و ماهي المكملات التي ممكن تساعدني ل بلوغ هدفي لأني سمعت بما أني جديد فلا داعي لإستعمال أي مكمل فهل هذا صحيح ؟

4- ممكن نصائح أخرى ممكن تفيدوني بها إن أمكن ؟

لا يمكن التنشيف واكتساب العضلات في نفس الوقت بشكل طبيعي لكن ممكن المحافظه على العضل وقت التنشيف

حسب نسبه الدهون عندك انصحك بالتنشيف اولا حتى تصل لنسبه دهون اقل من 15%


ركز على دايت قليل الفات والكارب وعالي البروتين

يمكن التنشيف و كتساب العضلات بنفس الوقت اد اتبعت نظام غدائي صحيح مبني على نسبة بروتين عالية و قليل من كاربو هيدرات صحية

الكارديو بصباح على معدة فارغة و تمارين الحديد بالمساء .. ضروري استخدام المكملات الاساسية الواي بروتين و ملتي فيتامين و احماض الامنية

بتوفيق