رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo
مشكورر يااخوي علي هذي البرامج القويه ..... بس فيه نقطه الي هي في يوم الثاني والثالث مش عارف الاجهزه الي تتكلام عنها ممكن توضحها لنا بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo
جهاز أمامي:
جهاز خلفي:
جهاز تمرين البطات واقف:
سحب أمامي واسع:
سحب جالس ضيق أرضي:
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
جزاك الله الف خير ......بس يالغالي باقي كم تمرين في يوم الثالث ما اعرف ايش هي اخذت الجدول للمدربين في الجم ولا يفهمون !!!
بس بغيت اعرف:
-تجديف دنابل منفرد منشار
وتبع المثلثات فيها تمرينين والترابس مش عارفهم
والسموحه تعبتك وياي
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo
جزاك الله الف خير ......بس يالغالي باقي كم تمرين في يوم الثالث ما اعرف ايش هي اخذت الجدول للمدربين في الجم ولا يفهمون !!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo
بس بغيت اعرف:
-تجديف دنابل منفرد منشار
وتبع المثلثات فيها تمرينين والترابس مش عارفهم
والسموحه تعبتك وياي
-تجديف دنابل منفرد منشار:
رفرفة جانبي على الجهاز:
رفرفة جانبي دنبل واقف:
شراجي جانبي بار:
شراجي دمبل جانبي:
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
ثآآآآآنكس russian star
عمل متعووووب عليه, يعطيك الف عافية
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
الله يعطيك العافيه ياخوي وماقصرت
بس سؤال هالجدول بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
هل اخلي يوم واحد راحه بالاسبوع ولا يومين بما ان الجدول شاق
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بارجيم
الله يعطيك العافيه ياخوي وماقصرت
بس سؤال هالجدول بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
هل اخلي يوم واحد راحه بالاسبوع ولا يومين بما ان الجدول شاق
تسلم أخوي
أي بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
الجدول لمدة شهر ولستة أيام بلأسبوع يعني يوم راحة واحد فقط لك في الأسبوع.
بدك الضخامة اليوم و ليس غدا بدك تصبر على التعب.
مع تمنياتي بلتوفيق
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
مشكور يا غالي وراح أبلش فيه من اليوم
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
بدي أسأل هل هذا الجدول يشمل تمارين موعوعك عن تفجير وتضخيم الصدر أم لا وشكرا لك لأنه رائع
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
سؤال آخر لو سمحت
أنا ما عندي دهون بالمرة بالعكس بدي أضخم مع زيادة وزن يعني وزني تقريبا 72 وطول 175 هل يتماشى معي الجدول ؟
" لأنه انت ذاكر وزنك 110" وشكرا على طووووووووووو ل بالك
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
جزاك الله خير الشيخ ..
اتمنى من الاعضاء الاستفادة منه ..
ربي يحفظك
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ibrahim1989
سؤال آخر لو سمحت
أنا ما عندي دهون بالمرة بالعكس بدي أضخم مع زيادة وزن يعني وزني تقريبا 72 وطول 175 هل يتماشى معي الجدول ؟
" لأنه انت ذاكر وزنك 110" وشكرا على طووووووووووو ل بالك
هلا أخوي أبراهيم
بلنسبة لإستفسارك الأول هذا للجدول التدريبي يعتمد على السوبر سيت وهو شامل لكل الجسم
وليس له علاقة بجدولي التدريبي لتفجير الصدر اللذي بإمكان اتباعه بإدخاله على جدولك الإعتيادي
بإحلال يوم تدريب الصدر محل تدريبك الإعتيادي له
الخلاصة تدرب بجدول الحوش لمدة شهر ثم عد لجدولك الإعتيادي وأن لاحظت ضعف في عضلة الصدر فأدخل جدول تفجير الصدر.
بلنسبة لسؤالك الثاني هو الجدول للتضخيم مو للتنشيف وساعدني على تنزيل وزني الحمية والكارديو و أنا بدأت فوراً بلضخامة بدل تخفيف
الوزن وبعدين ضخامة وهذا خطاء لكن بلحمية والكارديو وهذه الجداول القوية وصلت للي أريده
الخلاصة أبدء فيه وتوكل على الله إذا هدفك ضخامة وإذا كنت تحب تعرف ماهي السوبر سيت في موضوع لمشرفنا الغالي بو راشد عن السوبر سيت
تلاقيه في المواضيع المميزة سوف يمدك بفكرة أعمق عن الموضوع بلتوفيق
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
مشكور يا غالي على التوضيح المميز بدي استفسر عن تمرين دفع للاسفل بواسطة البار القصير للتراي كيف يكون بالصورة والبنسبة لتمرين رفرفة جانبي على الجهاز لا يوجد الجهاز في النادي هل العبه بالدمبل وشكرا لك
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ibrahim1989
مشكور يا غالي على التوضيح المميز بدي استفسر عن تمرين دفع للاسفل بواسطة البار القصير للتراي كيف يكون بالصورة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ibrahim1989
مرحبا بك وأنا سعيد لأعجابك بلموضوع وأن شاء الله تحصل على نتيجة ممتازة معه
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
عندي سؤال بالنسبة للاوزان هل اذا اخذت الدنبلين الثقيل والخفيف العبهم كل المجموعات للتمرين الواحد بنفس الوزن ولا ازيد الوزن ؟؟
سواء الثقيل او الخفيف؟؟؟؟