رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
مشكور وماقصرت اخوي جدول مميز
يستحق التجربه بس مادري ليش احسه ينفع بفتره التنشيف اكثر
قواك الله
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كابتن نابليون
مشكور عالتوضيح يعني الان اذا لعبت 6 تكرارات الجوله العب مباشره بدون راحه بوزن خفيف 12 بعدين ارتاح 2-3 دقيقه؟
ام ان العب بالشكل هذا
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
ويكون بدون راحه الا بعد الانتهاء من المجموعه اعلاه؟
معليش اخوي بس لانه البرنامج محتاج شوي توضيح رح اتعبك معاي.
اسئل كما تشاء لاتعبتني ولاحاجة بلعكس باستفسارك أنت تساعد البقية على فهم التمرين.
إي أخوي متل ماذكرت تلعب بهذا الشكل:
وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
بدون راحة أثناء التبديل بين الأوزان بعد الأنتهاء من المجموعات الثلاث تاخد راحة2-3 دقيقة وتكمل الجولة بثلاث مجموعات التالية:
12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4
وأيضا هنا التبديل بين الأوزان بدون راحة وهكذا بتكون أنتهت معك الجولة.
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة comp29
مشكور وماقصرت اخوي جدول مميز
يستحق التجربه بس مادري ليش احسه ينفع بفتره التنشيف اكثر
قواك الله
تسلم أخوي هو شكله للتنشيف بيظن الشخص بس لما تجربه مثلي راح تعرف أنه للتضخيم يوم عن يوم جسمك عما يكبر وعضلاتك تنمو بس والله التمن غالي الجدول شاق بس يستاهل عذابوا.
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
السلام عليكم اخي الحبيب
لدي سؤال واش اقدر اسوي جدول تفجير الصدر من بعد اتمرن هاد الجدول ارنولد
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamadinho
السلام عليكم اخي الحبيب
لدي سؤال واش اقدر اسوي جدول تفجير الصدر من بعد اتمرن هاد الجدول ارنولد
أخي أنا سويت الجدول اللي ذاكره بموضوعي أولا وداومت عليه شهرين مع راحة أسبوع بين الشهرين .
وثم أخذت جدول إعتيادي وفي اليوم اللي مخصصه لتمرين الصدر إتبعت جدول تفجير الصدر لمدة ثلاث أشهر.
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star
اسئل كما تشاء لاتعبتني ولاحاجة بلعكس باستفسارك أنت تساعد البقية على فهم التمرين.
إي أخوي متل ماذكرت تلعب بهذا الشكل:
وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
بدون راحة أثناء التبديل بين الأوزان بعد الأنتهاء من المجموعات الثلاث تاخد راحة2-3 دقيقة وتكمل الجولة بثلاث مجموعات التالية:
12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4
وأيضا هنا التبديل بين الأوزان بدون راحة وهكذا بتكون أنتهت معك الجولة.
مشكور ماقصرت على التوضيح فعلا التمرين رح يكون شاق جدا ومااتوقع تقدر ترفع الاوزان الا بمساعدة احد معك.
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
ماشاءالله تبارك الله موضوع في قمة الروعة
جزاك الله خير على النقل والترجمة اخوي..
كما اعتدنا عليك مواضيع مميزة من شخص مميز..
شكرا لك
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
يعطيك العافية ياوحش ,,
الى المفضلة ,,
انتظر جديدك
دمت بود
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
مشكوووووووووور اخي وجزاك الله خير
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
موضوع ممتاز ........ بس لو توضع اسماء التمارين في الانجليزي بكون شاكر لك .... :)
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
بارك الله فيك اخى طرح رررائع جدااااااااااااااااااااا
واستفدت منه كثيرا
جزيت خيراً
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
مشكورر يااخوي علي هذي البرامج القويه ..... بس فيه نقطه الي هي في يوم الثاني والثالث مش عارف الاجهزه الي تتكلام عنها ممكن توضحها لنا بالصور
ومشكور مقدمااااااااااا