نصائح من روني كولمان لا تفوتك

اسئلة يجاوب عليها رونى كولمان




تمرين الترايسبس
تعرف على افضل طريقة للتغلب على عيوب الترايسبس فى التمرين سؤال مجاوب عليه من رونى كولمان بطل مستر اوليمبيا


اسئلة و اجوبة حول تمارين الذراع يجاوب عليها رونى كولمان


سؤال : عضلة البايسيبس عندى كبيرة و لكن عضلة الترايسيبس مختلفة بالرغم من انى امرنهما كثير من الوقت . ماذا يجب ان افعل ؟


الجواب : اختلاف عضلة الترايسيبس عن عضلة البايسيبس احد المشاكل الاكثر شيوعا بين المبتدأين للتوصل لحل هذة المشكلة اتبع هذة الخطوات التالية و ابقها فى عقلك بأستمرار


ان معظم مبتدئي رياضه بناء الاجسام تلاحظ اهمالهم لبعض العضلات مثل المجنص و القطنية و عضلة الظهر العليا و الترابيس و الداليتين و جانبية البايسبس و عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس و لاكنهم يهتمون بالعضلات التى يرونها فى المرأة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و الصدر و الكتف الامامية و عضلة الرجل الامامية



والبايسيبس و الترايسيبس يجب ان يقوم اللاعب بتدريبهما بنفس المستوى حيث ان الترايسيبس على جهة معاكسة للبايسيبس و لذا يجب ان تدربهم على حد سواء .



انا لا يجب ان اخبرك بان كل مجموعة عضلات فى جسمك مهمه و يجب بان تدربها وفقا لذلك الترايسيبس كمجموعة عضلية هى اكبر من البايسيبس و من الضرورى ان تتدرب اصلب و اثقل كثيرا


وانا أوكد انهما ينموان فى نفس المستوى فقط لان الترايسيبس تقع خلف البايسيبس ذلك لا يعنى انك يجب ان تتراجع عن تمارين البايسيبس ان الهدف ليس تقليل حجم البايسيبس و لكن الهدف جعل العضلتان تنميان فى نفس المستوى و يكون بينهم تناسق عضلى .


للتعويض عن الحجم المفقود يدرب الترايسيبس مرتين فى الاسبوع يوم الصدر و بعد ثلاثة ايام مرة اخرى مع الكتف


و جدولك التدريبى ممكن ان يكون بهذا الشكل .

الصدر و الترايسيبس اليوم الاول

الظهر و البايسيبس اليوم الثانى




الرجل اليوم الثالث

الكتف و الترايسيبس اليوم الرابع


اليوم الخامس راحة ثم اعد التمرين مرة اخرى


حتى ان تغلق الفجوة الى بين الترايسيبس و البايسيبس


مرن الترايسيبس بقوة و بشدة على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة على الاقل و التكرارات 10

و افضل التمارين لهذا هى الجلوس على البنش نائم و الضغط بالبار لاعلى


الجلوس و مسك الدامبل بيد واحدة فوق الراس و الضغط لاعلى


التمرين بالكبل و الضغط لاسفل


هذه هى افضل تمارين للترايسيبس


كل ثلاثة او اربعة اسابيع يمر على هذه التمرين اكسر الروتين فى هذه التمرين و قم بتنويع و تغيير


احرص على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة مقسمة على اربع تمارين


بعد تكرار هذا التمرين سوف تحصل النتائج المتوقعة ( هذا التمرين اكثر ايجابيا مع الترايسيبس عن اى عضلة اخرى فى الجسم )

و لكل جزى بة عيب او خلل ما وسائل معينة لعلاجة و ليس كل الطرق مشابهه لعلاج حالات متشابهه

هده الفقرة منقولة المشكلة اني نسيت من اي مكان نقلتها و الله العضيم
_________________________________________________________

هده الجملة تقريبا كل الابطال يرددونها :

- يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .
- ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع

يعني الواحد لازم يغير البرنامج كل 3 الى 4 اشهر و انا صراحة عجبتني هده النقطة

والله كل واحد عنده فلسفه وماشي عليها

وكل الوحوش فلسفتهم صحيحه ولا ماوصلو مواصيل قويه

الله يعطيك العافيه

اه يوم بعد يوم تكتشف بعض الاسرار و الحل لبعض المشاكل الي ما لها اي تفسير
صراحة انا السنة الماضية كانت سنة صفراء كما نقول نحن يعني كانت الزيادة و النتائج جد ضعيفة عكس السنة الي قبلها رغم ان هده السنة استعملت فيها كمية كبيرة من المكملات و بدلت مجهود كبير
نسال الله سبحانه ان تكون السنة المقبلة افضل

مشكووووور يالطيب على النقل

اتصدق ان انا عندي دي المشكله

يشيخ والله اتعبت مع الترايسيبس دوووخو رااسي

صايره الباي اكبر من التراي مع اني في الاسبوع امرن التراي مره وحده والباي مره وحده

لكن باجرب كلام روني كولمان و ان شاء الله تتحسن العضله

و مشكووووور مره ثانيه يا متوحش

رياضة كمال الاجسام عبارة عن فلسفه كل شوي واحد يطلعلك بكلام لاكن في الاخير تصب في مصب واحد
هي كيف تحصل ع جسم متنآسق وانيق
بس المفيد فيها انك تجمع كلام فلان وفلان وتخرج بفلسفتك وفلسفت جسمك وفهمك لللعبه
ويعطيك العافيه يا كبتن ع الموضوع القوي
موفقين

انا الخبط بين التراي والباي بصراحه
فلا هنت ياخوي لو تحددها بالصور اذا امكن

شاكر ومقدر

والله الوحش روني كولمان ما نقدر نقول شي عنه او عن نصايحه

وتسلم يدينك يالغالي على جمع وطرح المعلومات

بخصوص سؤال االاخ عن الترايسبس والباي سبس

باي سبس
http://gainmusclesize.files.wordpres...ical-becnh.gif

ترايسبس
http://www.belchohristov.com/wp-cont...es-triceps.gif


وتسلم يا صاحب الموضوع

الله يخلي الابر

وصدقني بدونها مستحيل يوصل لهذا المستوى

لا اله الا الله

قبل شويات كنت رح اكتب موضوع مساعده في دي المشكله

التراااااي جايبه لامي احباط شدديييييييييد آآآآييي

الله يوفقك دنيا واخرى

الله يعطيك العافية وماننحرم جديدك ان شاء الله