صحة الشعر و الحد من فقدانها

قد ظهرت الدراسات أن استخدام النظام الغذائي الغني عن السيليسيوم، الكالسيوم و الحديد ينخفض اصابة الي تساقط الشعر. الخضروات الورقية الخضراء خاصة الخضروات البحرية، غنية عن المعادن و الشعير بإمكانه توفير السيليسيوم المطلوب. الفواكه الجافة و عصير المشمش ، يعدان مصدران غنيان عن الحديد.
تساقط الشعر في النساء علامة وجود مشكلة في جهاز الهضمي أو نتيجة حمض المعدة غير كافية أو قلة البروتين، الزنك أو آخر المواد الغذائية.
ينخفض تساقط الشعر في الرجال باتباع نظام غذائي قليل الدهون. يعتقد بعض العلماء أن تساقط الشعر في الرجال يرتبط مع زيادة مستوي هورمون التستيسترون في فترة البلوغ.
اتباع النظام الغذائي عالي الدهون و النظام الغذائي المتوفر من اللحم ، يسبب تساقط الشعر مع زيادة مستوي التستيسترون في الدم.
شوهد مثلا اثناء الحروب العالمية الثانية اللتي يستخدم اليابانيون خلالها النظام الغذائي عديم الدهون، أن تساقط الشعر في هذه الاشخاص قليل جدا .
لكن قد زاد الآن تساقط الشعر في الرجال اليابانيون و سببه مماثلة النظام الغذائي لليابانيون مع النظام الغذائي للاروبيون. استخدام النظام الغذائي قليل الدهون لايتوقف تساقط الشعر لكن بإمكانه تخفيض سرعة التساقط.
يعد فقر الدم من العلامات الأصلية لتساقط الشعر اللذي ينصح إلي تناول المواد الغذائية غني عن الحديد كبد مثلا ، اللحوم، الفاصوليا، الخضروات الورقية الاخضر، البيض ، الرطب و الزبيب لعلاجه.
قد كون الشعر من البروتين بشكل عام و ينصح إلي اتباع نظام غذائي غني عن البروتين لنمو الشعر جيدا. قد فهم العلماء الاروبيون أن استخدام بروتين الصويا يسبب افراز بصيلات الشعر و في النتيجة ، زيادة نمو الشعر.
حليب الصويا مصدر غني عن البروتين. من آخر المصادر الغنية عن البروتين: الجبن قليل الدهون، البيض، السمك، الفاصوليا و اللبن.
السيلسيوم مفيد لتساقط الشعر و قد نصح العلماء إلي استخدامه في الشامبوهات، هذا العمل يتسبب في انخفاض مستوي تساقط الشعر.
يوجد السيلسيوم في المستوي الخارجي للبطاطاء، الفلفل الأخضر و الأحمر و الخيار. براعم الفاصوليا و الحبوب و الحبيبات و الحبوب اللتي يتناولون مع القشرة ،غنية عن السيلسيوم.
استخدام الفيتامين ث يسبب زيادة جذب الحديد و يؤثر علي تساقط الشعر بهذه الطريقة. فينصح إلي استخدام الفواكه و الخضروات خلال الوجبات الغذائية يوميا.
فيتامين E ضروري لنمو الشعر. تناول الافوكادو، اللبوب و الحبوب و زيت الزيتون بإمكانهم توفير حاجاتك اليومية إلي هذا الفيتامين.
إذ كان تساقط الشعر مرتبط مع الغدة الدرقية يجب عليك بتناول اغذية غنية عن الفيتامين آ و اليود.لكن لاحظ أن استخدام فيتامين آ زيادة عن الحد يؤدي إلي تساقط الشعر.
يحدث تساقط الشعر عندما كان النظام الغذائي خاليا عن الفيتامينات مجموعة ب. فيتامينات مجموعة ب خاصة ب5 أو حمض بنتوتنيك و ب 3 أو النياسين ضروري لنمو الشعر.
استخدام الأحماض الدهنية الضرورية يتحسن كيفية جذع الشعر و يتقي عن جفاف الشعر. الأطعمة الغنية عن الفيتامين ب تشمل علي : الفاصوليا، الحمض، الجزر، الكرنب، الفاصوليا، الخميرة، اللبوب، الحبوب و البيض.
إن البيوتن يعد من العناصر الهامة لصحة الشعر اللذي ضروري لصحة الشعر و يتقي احيانا عن تساقطه. المصادر الغنية عن البيوتن: الخميرة، الأرز البني، البرغل و البازلاء الخضرا، العدس، الشعير دقيق الشوفان، الفاصوليا و بذور عباد الشمس.
فيتامين ث يساعد إلي تسهيل تدفق الدم في جذع الشعرة و في النتيجة تتسرع الدورة الدموية في بصيلة الشعر. استخدام الزنك يؤدي إلي تهييج نمو الشعر.