رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
ماشاء الله تبارك الله .. برنامج كامل والكامل وجهه سبحانه ..
انا امنيتي بحياتي اشوف مدرب يتابعني ويعطيني جدول مثل هاللي انت عطيتني واشتغل عليه وانا احس اني اشتغل واطبق تماريني صح
قسم بالله مايقهرني الا هالنظام ويخليني ما اواصل .. نظام تمرن كذا ومع السلامه .. مستعد ادفع بس احس اني اتمرن صح وفيه واحد يتابعني
لين اتقن التمارين وابدا احط لي جدول لحالي بعدين بسلامتهم .. قاتل الله الاستغلال والجشع اللي فيهم كلهم مصلحجيه الا من رحم ربي
اشتر بروتين نخليك وحش اشتر واشتر ويزرفك زرف موب صاحي :(
الله يسهل بس ..
جزاك الله خير أخي الكريم على التعليق الطيب
اما بخصوص عتابك على المدربين صدقت هناك من لا يخاف الله فينا
ولكن يا اخي بعض المدربين فيهم الخير والبركه ولكنه احيانا ينسى ماذا اعطاك
بسبب كثرت المشتركين ولذالك يعطيك الجدول السهل والمتداول دائما
حتى لا تحتاجهم يجب ان تتعلم كل عضله ما هيا تمارينها حتى اذا اردت ان تتدرب
تعرف كيف تمرن عضلاتك وتعطي كل عضله حقها
ومثال على ذالك عضلة الصدر هناك بار عالي وهناك دانبل عالي وهناك جهاز او كيبل عالي
تستطيع ان تبدل بينهم او مستوي بار دانبل جهاز وهناك تمارين كثيره تستطيع التنويع بينهم
ولكن يجب ان تتعلم كيفية ترتيبهم
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AKABR
مشكور اخوي وماقصرت ع المجهود
الله يعطيك الف عافيه
العفو اخوي مشكور على المرور
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KARIM19
بارك الله فيك اخي الكريم
جدول منظم ولا في لااحلام
مشكور اخوي على المرور والحمدالله انه اعجبك
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911
مشاللله جدول قوي وممتاز وهذا يدل على خبرتك الواسعه بهاللعبه
موفق انشالله
شاكر لك مرورك الكريم أخي
بالعكس لا املك خبره واسعه مازلت في بداياتي
عندما بدأت هذه اللعبه لم يكن هدفي فقط بناء جسمي وصقله او انزال وزني واعتداله
بل كان ايضاً تغذية فكري وعقلي بكل مايخص هذه اللعبه والكثير من المعلومات التي اكتسبتها
بهذا المجال من هنا في هذا المنتدى ومازلت اتعلم
نعم من هنا اخذت وهنا يجب ان اعطي
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Royale 400
الله يوفقك ويحقق لك اللي تتمناه
سهل تلقي المعلومه عندما يكون الموضوع مدعم بالصور
سؤال شاطح
هل يوجد فترة راحة بين التمارين ؟؟
أجمعين إن شاء الله
مشكور على المرور اخوي
بخصوص سؤالك:
الجدول 5 ايام
تستطيع ان تلعب الخمس ايام متواصله وترتاح اليوم السادس فقط او السادس والسابع معا
او
يكون يوم الراحه بعد تمرين الظهر + بعد تمرين الارجل
او
يوم الراحه يكون بعد الاكتاف + بعد الارجل
او
ايام الراحه تكون قبل الاكتاف + بعد الاكتاف + بعد الارجل
ايام الراحه مهمه للعضلة بل يجزم البعض انها اهم من التمرين نفسه
يجب ان تحرص على النوم لا يقل عن 6 ساعات
اذا كنت تعطي النوم حقه الجدول الاول جيد بالنسبه لك
اما اذا كنت لاتعطي النوم حقه احد الجداول الاخرى
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
تسلم ياوحش كل اسبوع بطبق جدول ينفع كذا
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
موضوع مميز من انسان مميز
بس لو اللي يبي يستمر على هذا الجدول طوال الشهر لانك انتا قلت واحد اسبوع بالشهر مع خالص الشكر والتقدير
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Royale 400
تسلم ياوحش كل اسبوع بطبق جدول ينفع كذا
الله يسلمك
مافي مانع تطبق نفس التمارين خلال الشهر لكن الافضل التغيير
على العموم مثل ماسبق وذكرت اي شخص يريد تغيير بعض التمارين يترك مشاركه هنا وانا حاضر
كان بودي اضع جدول شهر كامل ولكن الصور كثيره
انا كان اعتمادي على ان كل شحص عنده جدول سواء من المدرب اللي بالجيم او من هنا ان بالمنتدى
مثلا انت بالنادي جدولك اليوم صدر تستطيع اخذ هذه التمارين بدال ماتطلب من المدرب يوجهك
الى التمارين وباقي الاسابيع تكمل على جدول المدرب
وتستطيع الاعتماد على نفسك ومثال على ذالك
انت لعبت الاسبوع اللي فات اول تمرين مستوي ومن ثم عالي ومن ثم مائل طبعا كلهم بار
الاسبوع اللي بعده تلعب بار عالي مستوي دانبل مائل جهاز
وباقي التمارين كذالك اذا كنت تلعب بالجهاز تغيره الى دانبل او تبدل بين الباي والدانبل
ولكن انا انصح المبتدئ بالبدايه التغييرات لاتكون كثيره
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو
موضوع مميز من انسان مميز
بس لو اللي يبي يستمر على هذا الجدول طوال الشهر لانك انتا قلت واحد اسبوع بالشهر مع خالص الشكر والتقدير
مشكور اخوي على الكلام الطيب
نعم لا مانع من ذالك على ان لايطول اكثر من شهر
انا وضعت هذه التمارين وهيا ليست من اختراعي هيا تمارين موجوده وسبقني اليها الكثير
انت تستطيع بالبداية ان تستعين بهذه التمارين بجدولك الخاص وباقي الاسابيع تستمر على جدولك
وهذا هو المطلوب مثلا اخذت هذه التمارين في اسبوع بجدولك ومن ثم اعتمدت على المدرب في باقي الاسابيع
هنا تضمن بأن المدرب لا يهملك لأنك اساسا لم تحتاجه الا لي اسبوعين فقط او حتى اسبوع واعطيك مثال اوضح
مثلا ذهبت الى الجيم وذكرت للمدرب ان تمرينك اليوم صدر طبعا كلنا عارفين ان المدرب سوف يوجهك
للتمارين المعتاده السهله لا مانع من ذالك على ان الاسبوع اللي بعده تطلب منه تغيير الجدول
على الاقل لو تغيير ترتيبها
في الاسبوع الثالث تعتمد على جدولي
الاسبوع الرابع تغيير تمرينين او ثالثه من جدولي بتمارين اخرى
واذا احببت انا اساعدك بذالك فقط حدد نوع العضله
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
مشكور ويعطيك العافيه
اما سالفة اخوي الصقر بخصوص الاستغلال
عز الله انك صادق
مايمديك تسأله كم سؤال الا ويفتح لك طاري البروتينات ولما تبي تشتري يبدا يقنعك تشتري من عنده
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TaKe iT oN
مشكور ويعطيك العافيه
اما سالفة اخوي الصقر بخصوص الاستغلال
عز الله انك صادق
مايمديك تسأله كم سؤال الا ويفتح لك طاري البروتينات ولما تبي تشتري يبدا يقنعك تشتري من عنده
العفو الله يعافيك اخوي
بخصوص الاستغلال من بعض المدربين هذا شي طبيعي اهو ماخذ الامر كا تجاره وعلى حد كلامه يترزق الله
لكن المشكله لما يطمع ويبالغ بقصة التجاره وينسى الواجب اللي عليه
انا عن نفسي في اول الامر حثت عن جيم صاحبه ملتزم دينياً لأن هذا النوع من النوادي يكون صاحب
النادي يحرص على عدم الاتجار بالمكملات بالنادي الا في حال اذا انت طلبت من المدرب النصيحة بخصوص المكملات
اما بخصوص اهتمام المدرب بك في التمارين دائما يجب عليك ان تختار النادي المتواضع لأنه يصب اهتمامه
بالمشتركين حتى يزيد عددهم
اما النوادي الضخمه فيكون اهتمامهم بمن يمتلك العضلات فقط من اجل البطولات ولا يهتمون بالمشتركين الجدد
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
الله يعطيك الف عافية على افادتك للحميع مجهود تشكر عليه
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84
الله يعطيك الف عافية على افادتك للحميع مجهود تشكر عليه
الله يعافيك اختي وشاكر لك مرورك الكريم
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
SportsMan الله يعطيك العافية .. مجهود مميز
وبصراحة استفدت كثير من طرحك واجاباتك على الاخوان المشاركين ..
هذه المواضيع احرص على البحث عنها و قراءتها والاستفاده منها..
اكرر شكري وتقديري لشخصك الكريم.
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
الله يعافيك العفو اخوي
شاكر لك مرورك وتعليقك واتمنى الافادة للجميع