التخسيس و اكتساب العضلات في نفس الوقت
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25%
و الاستفسار كالتالي :
*السلام عليكم
1- أنا جديد في مجال رياضة كمال الأجسام و قررت اني أمارس الرياضة في الجيم مع الكارديو للتخسيس وزني و إكتساب عضلات مكان الدهون في نفس الوقت ، فهل هذا ممكن ؟
2 - و أي نظام أتبعه التضخيم مع الكارديو أو التنشيف مع الكارديو ؟؟
3 - و ماهي المكملات التي ممكن تساعدني ل بلوغ هدفي لأني سمعت بما أني جديد فلا داعي لإستعمال أي مكمل فهل هذا صحيح ؟
4- ممكن نصائح أخرى ممكن تفيدوني بها إن أمكن ؟
رد: التخسيس و اكتساب العضلات في نفس الوقت
لا يمكن التنشيف واكتساب العضلات في نفس الوقت بشكل طبيعي لكن ممكن المحافظه على العضل وقت التنشيف
حسب نسبه الدهون عندك انصحك بالتنشيف اولا حتى تصل لنسبه دهون اقل من 15%
ركز على دايت قليل الفات والكارب وعالي البروتين
رد: التخسيس و اكتساب العضلات في نفس الوقت
يمكن التنشيف و كتساب العضلات بنفس الوقت اد اتبعت نظام غدائي صحيح مبني على نسبة بروتين عالية و قليل من كاربو هيدرات صحية
الكارديو بصباح على معدة فارغة و تمارين الحديد بالمساء .. ضروري استخدام المكملات الاساسية الواي بروتين و ملتي فيتامين و احماض الامنية
بتوفيق