كمال الاجسام سيريس ماس و BCAA

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير
كيف استخدم سيريس ماس اقصد كيف احسب الكمية
قريت بالمنتديات اخذ 335 غرام
طيب الكوب الي داخل العلبة مو مكتوب عليه كم قرام
مكتوب بالاونصة OZ وماعرفت احسبها
وكم كمية الماء او المشروب الي احطه معها

و BCAA
كم كبسولة استخدم باليوم

والف شكر