عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 73.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : $$
و الاستفسار كالتالي :
انا اركز على اكلي وتمريني ونومي
الآن استخدم
بروتين ضخامه مصل ماس قينر
كارب فيتارقو
كرياتين شركةon
امينو بيف
الزياده بطيئه بل مميته
هل ادخل دينبل تايلندي او طريقه تفجير بدون قلق وتوتر او تعديل في شي من المكملات
اولا لازم تحسب نسبه الفات عندك حتى تقدر تحدد اذا كان ينفع لك ضخامه او لا وقبل المكملات المفترض تذكر الدايت بالتفصيل حتى نقدر نساعدك
نسبه الكارب عندك كبيره من المكملات انصحك تكنسل الفيتارقو وتعوض بالكارب المعقد من الدايت لان اغلب الكارب عندك هو الكارب البسيط اللي لاقدر الله ممكن يضرك
هات جدول تمارين ونظام اكلك يا وحش . . . الكارب عندك زيادة كدة وما نبغاك تزيد دهون بل عضل
اعطينا العلومات وابشر
تسلمون حبايبي
الجدول للتمارين كل تقريبا شهر اغير التمارين
مره صدر وباي
ظهر وسواعد
كتف وتراي
ارجل
وغيرها
الاكل تقريبا 5وجبات
بمافيها بطاطا حلوه وتونه ودجاج ورز وبيض وحليب
وعندي تست اناثات250م
وعندي بلدانون250
ودينبل10
اتمنى الافاده حبايب قلبي
علما باني العب تقريبا 3ايام مشي سريع ومرفوع السير15اعلى شي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مميز0008
الله يسلمك
بالنسبة لأكلك يحتاج انك تكتبه و توضح الكميات
بالنسبة للكروس هل بدأت فيه؟
الاكل
الصباح فول وخبز وجبن او بيض بالصفار وخبز بر وخليب
بين الفطور بروتين ماس قينر
الغدا صدور دجاج ورز او بطاطس مع سلطة
او تونه وشوفان اذا كان عندي تمرين
قبل النادي كرياتين وسكوب فيتارجو
وقت التمرين اكستند وبعد التمرين فيتارجووكرياتين
وبعدها ربع ساعه وبروتين
ويعدها ب20دقيقه وجبه مثل ماسبق دجاج ورز او بطاطا
بالليل فواكه مشكله
بس الاحظ اني اذا وقفت من التمارين يومين ثلاث احس الجسم يشتغل وكذلك في التنشيف صارت معي اخدت كلين وخلصت الكلين والوزن نفسه بعد الوقوف من الكلين اشتغل جسمي