عرض للطباعة
حياك الله أخي العزيز محمد :
يقصد بالجوانب أي المنطقة الجانبية في أوسط الجسم وهي تقع بجانب البطن وتسمى أحياناً بالخصر.
http://www.bartleby.com/107/Images/large/image395.gif
--------------------------------
السواعد وهي العضلة التي تقع قبل الكف وبعد الكوع " بين مفصلي الكف والكوع ".
http://www.forearmmuscle.com/forearm_muscle001005.jpg
وأليك رابط التمارين :
السواعد --------
http://www.muscleandstrength.com/exe.../forearms.html
-----------------------------
الجوانب --------
http://www.muscleandstrength.com/exe...le-crunch.html
------------------------
وعساني وفقت في الأفادة ولول بكلمة وتقبل تحياتي أخي محمد - والتوفيق للجميع
الله عليك ماشاء الله
والله مو عارف كيف اشكرك
شكرا جزيلا و ممنون الك
و الله يقويك ان شاء الله
اخوك
محمد :)
العفو اخي العزيز محمد
لا أريد إلا دعوة خالصة منك عسى أن تعيني في الدنيا والآخرة
------------------------------------------
الله عليك يا بطل
واشكرك على كل هذا المجهود اخي الكريم
وبعدين حبيبي اللي بده يلعب بده يتحمل انا ماخذها قاعد وانا بدي اتحمل على عشان اصير
ما في اشي بسهولة وانا بحترم كل واحد بلعب كمال الاجسام وربنا يوفقك يا بطل ;););)
حياك الله أخي awin5
بالجد والمثابرة والتحمل والصبر = لاعب كمال أجسام
-------------------------
وأنا في خدمة المسلمين ووفقنا الله وياك :)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة foxdie elf
للاسف الروابط مو شغاله ...
شاكرلك ع اهتمامك اخوي :)
السلام عليكم
بالنسبه للروابط فهي شغالة 100% لكن المشكلة من عندك وأحتمال من المتصفح
---------------
أنسخ الرابط - ضعه في متصفح أو صفحة جديدة مستقلة - ثم أدخال "أنتر" وأن شاء الله يضبط معاك
------------
أستخدم متصفح "Chrome" متصفح قوقل الجديد فهو متمكن جداً لكل شئ
مرحبا اخ فوكس
شو اخبار ليبو اي حارق اشتريت ؟؟
الصراحة جدول رائع تقريبا نفس جدولي معا اختلاف بسيط
بس اشوف انك مكثر من تمارين البطن وعظلة البطن كاي عضلة محتاجه راحه عسب تكبر
بالتوفيق :biggthump
هلا أخوي الكبير سكارفيس
-----------------
والله الحمد لله الأوضاع تمام بس صراحة لي شهر ونظامي خربان جداً بسبب الدوام الجديد لخبط نظامي بدل ما أروح النادي وقت العصر صرت أروح الساعة 9 بعد العشاء يعني عسى احافظ على جسمي بس هذا غير الوجبات الله يعين بس
----------------
اليبو 6 أكس : أنا جسمي غريب جداً ومعقد لأكبر درجة " يحتاج إلى شرح " بصراحة والله لا أعلم هل هو نفع ولا لا لأني ماني شايف شي كبير متغير إلى الآن ولي 17 يوم مستخدمة وما وزنت حتى الآن ولا يهمني الوزن أصلاً. راح أفيدك أفضل بعد شهر والجميع بوضع موضوع مستقل :)
----------------
بالنسبه لعضلة البطن : سوف أطرح موضوع مستقل عن هذه العضلة الكل مختلف رأيه عنها.
الله يعينكاقتباس:
والله الحمد لله الأوضاع تمام بس صراحة لي شهر ونظامي خربان جداً بسبب الدوام الجديد لخبط نظامي بدل ما أروح النادي وقت العصر صرت أروح الساعة 9 بعد العشاء يعني عسى احافظ على جسمي بس هذا غير الوجبات الله يعين بس
----------------
الحبوب ما راح تعطيك نتيجه اذا نظامك متلخبط وحاول ادخل الكارديو في جدولك على الاقل3 مرات في الاسبوع ودايما حط الكارديو في اخر التدريب لانه دقات قلبك راح تكون مرتفعه وراح تحرق اكثراقتباس:
اليبو 6 أكس : أنا جسمي غريب جداً ومعقد لأكبر درجة " يحتاج إلى شرح " بصراحة والله لا أعلم هل هو نفع ولا لا لأني ماني شايف شي كبير متغير إلى الآن ولي 17 يوم مستخدمة وما وزنت حتى الآن ولا يهمني الوزن أصلاً. راح أفيدك أفضل بعد شهر والجميع بوضع موضوع مستقل :)
مثال
تسخين
رفع اثقال
15 دقيقة كارديو وما يحتاج تسخين لانه جسمك بيكون حار ومسخن وانصحك تتبع نظام هيت لانه افضل
----------------
انا قاري عدة مقالاتاقتباس:
بالنسبه لعضلة البطن : سوف أطرح موضوع مستقل عن هذه العضلة الكل مختلف رأيه عنها.
كل انسان عنده سيكس باك بس للاسف مخفية بسبب الشحم اللي عليها
اذا فعلا تبغي اطلع السيكس باك عليك بالكارديو لانه بتشغل اكبر عضلات الجسم الا هي الارجل
وطبعا كل ما كبرت العضلة راح تحرق اكثر عند بذل الجهد وعضلة الرجل هي الاكبر
أشكرك اخي العزيز سكارفيس على الرد الجميل
-----------------------
نظامي للكارديو هو : يوم 20 دقيقة ويوم 30 دقيقة ------- 5 دقائق قبل التمرين للتسخين والباقي بعد التمرين
-----------------------
بنسبه للبطن : المشكلة ليست في العضلة نفسها أو الأرجل بل من نسبة الدهون المتراكمة عليها فلو أختفت الدهون لظهرت العضلة بدون مشاكل
----------------------
والله يوفقك أخي الكريم
أشكرك اخي العزيز سكارفيس على الرد الجميل
-----------------------
نظامي للكارديو هو : يوم 20 دقيقة ويوم 30 دقيقة ------- 5 دقائق قبل التمرين للتسخين والباقي بعد التمرين
-----------------------
بنسبه للبطن : المشكلة ليست في العضلة نفسها أو الأرجل بل من نسبة الدهون المتراكمة عليها فلو أختفت الدهون لظهرت العضلة بدون مشاكل
----------------------
والله يوفقك أخي الكريم
اخوي البيطان مو موجود بجدولك :33: ؟
البيطان ????? ?والله لا أعرف ما معناها ممكن تفسرها لكي أساعدك