برنامجي للقضاء على الدهون و الوصول الى 7% FAT - نصائحكم

السلام عليكم و رحمة الله تعلاى و بركاته

• الوزن : 104
  
• الطول : 181
  
• كثافة : 32
  
• السن :19
  
• النظام أخوتي حسب سعراته و جدته حوالي 900 - 1000 سعرة في اليوم و كنت قبل أن أبدأ النظام قبل حوالي 3 أسابيع

في 115 كيلوجرام الى أن وصل اليوم الى 104 بعد نظاك تدريبي و غدائي مع حارق الدهون أوكسي أليت
الدي بصراحة أصبحت أكرهه لأعراضه المتعبة و المئلمة لاكن لظروف أحكام
و أستعمل أيضا L-carnitine و هدا نظامي اليومي

الوجبة الأولى كأس ماء و ملعقة عسل و ملعقة زيت زيتون+ حبتين أوكسي و حبتين L-carnitine
الوجبة التانية - كأس حليب و 7 ثمرات و خيز شعير مع ملعقتين كبيرتين زيت زيتون + بعدها بساعتين حبة أوكسي و حبة L-carnitine
الوجبة التالثة طبق صلطة متنوع "أكثر من 7 أنواع خضر"
و العشاء عندي حساء شعير لا كنني حدفته لعدم أحساسي بالجوع في وقت
-----
التدريب حقيقة يمكن أن أعتبر هدا الشهر فشلت فيه لكل المقايس لكثرت غيابي عن التداريب لاكنني حققت بما فعل نزول وزن بقيمة 10 كيلو
حصص التدريب ما بين ساعة و ربع الى ساعتين
ما بين كارديو و سبيننغ و حديد مع الأجهزو الهوائية و السباحة للأسترخاء فقط
هدا في 4 أيام في الأسبوع الأتنين و الأربعاء و الجمعة و السبت
لاكن في شهر نوفمبر سأغير النظام الى 6 أيام بالأسبوع بدل 4
----
و بعد شهر يناير ناوي أدخل كورس على هدا الشكل لمدة شهرين تتبيث
MusclePharm combat powder
Optimum Gold Standard 100% Casein
SciVation Xtend
Universal Nutrition Animal Pak
Optimum Fish Oil Softgels
MusclePharm Shred Matrix
MRM CLA 1250
NOW L-Carnitine
في نظركم كم يمكنني تنزيل في الشهر أن ستمريت على هدا النظام 900 سعرة حرارية يوميا + 6 أيام تدريب بمعدل ساعتين لكل يوم

اخويه الله يحفظك ابشر بسعدك بس انت تبى عضلات ولا دايت عادى

عشان برنامجك الغدائى البروتين فيه ياكد يكون معدوم

ولو تحطه موضوعك فى قسم الاستفسارات افضل

نظامك كويس .. بس حط في بالك

اذا نزل وزنك اكثر من 7 كيلو فالشهر راح تصير ترهلات في جسمك ..

انا من رايي لا تستعجل على نزول الوزن وحاول تنزل في الاسبوع كيلو واحد .. مع تمارين حديد ..

صحيح راح تطول المده لاكن راح يكون بالنهايه جسمك مشدود وبدون ترهلات .. موفق خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وينج تشوان

اخويه الله يحفظك ابشر بسعدك بس انت تبى عضلات ولا دايت عادى

عشان برنامجك الغدائى البروتين فيه ياكد يكون معدوم

ولو تحطه موضوعك فى قسم الاستفسارات افضل

---

العضل لا يهمني في هته المرحلة بقدر ما يهمني رأيت رقم 73 كيلو في الميزان و 7% نسبة الفات في الجسم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sioorx

نظامك كويس .. بس حط في بالك

اذا نزل وزنك اكثر من 7 كيلو فالشهر راح تصير ترهلات في جسمك ..

انا من رايي لا تستعجل على نزول الوزن وحاول تنزل في الاسبوع كيلو واحد .. مع تمارين حديد ..

صحيح راح تطول المده لاكن راح يكون بالنهايه جسمك مشدود وبدون ترهلات .. موفق خير

---

الترهلات يمكن أن تزول بطرق ما صحيح ؟؟

وعليكم السلام والرحمة

اهلا بك اخي

ياليت تراجع القوانين
لاهنت